linki

Dieta do wymiany. Mało jedzenia, które do tego jest słabej jakości. Doczytaj podwieszone linki.

no niestety o odzżywki to juz nie do mnie wrzuce ci dwa linki, moze ci to pomoże: "Suplementy w HST" http://www.sfd.pl/temat62415/ "HST, dieta + suplementacja PePiSa" http://www.sfd.pl/temat121183/ a jak chcesz ten uścisk trenowac? takim przyrządem do ściskania? W sumie jak sobie pościskasz troche to ci sie nic nie powinno [...]

[...] biegu potrzeba większej siły, ale taka konstrukcja nie łapie luzów (zalezy oczywiscie od jakosci produku ) zarówno down swingi ja ki top swingi moga być na górny ciąg linki (top pull) jak i dolny ciąg (bottom/down pull) Osobiscie polecam down swingi :) Obecnie mam przerzutkę przednią Shimano Alivio down swing i po 1 sezonie nie ma wogóle [...]

jeszcze jedno pyt. zamiast wyciskania sztangi zza glowy moge dac podciaganie linki wyciagu do karku czy lepiej cos innego???? "Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

[...] + BICEPS 1. Martwy ciąg 8-8-6 2.Podciaganie na drazku 4x 8-8-8-8 nachwyt dokładaj obciążenie 2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 4x 12-10-8-8 4.Sciaganie linki do klatki siedzac 4x 12-10-8-8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-8-8 2.Zottman curl 3x 8-8-8 3.Mlotki 3x 8-8-8 CZWARTEK BARKI + KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce gimnastycznej, skłony w bok z hantlem, prostowanie tułowia na piłce (rozprężanie ), sćiąganie linki -allahy oraz skłony na ławce ,) i tak sobie zmieniam . kiedys robiłem abs . ale w sumie pozniej przestałem . Co poradzicie :) ??jakis konkretyny plan ??

Jestem totalnym amatorem, a środków mam dość mało, jeśli ta ławka naprawdę jest taka kitowa to mile widziane linki do innych, tak do 300 zł, no i z modlitewnikiem.

[...] z podchwytem na modlitewniku 10/8/8 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 12/10/8 SRODA Plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10/10/8 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie)(najlepiej podchwytem) 3x10 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 2.Ściąganie linki wyciągu 3x10 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x10 3.Wspięcia na palce w staniu 3x10 Barki: 1.Wyciskanie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : na dole linki Wiek :17 Waga :71 Wzrost :174cm Staż treningowy : 10 miesięcy Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 89 luz 97 napięta Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 3 razy w tygodniu, piłka nożna w weekendy z kumplami Ograniczenia [...]

poczytaj linki powyższe to się troche dowiesz co zle robisz

[...] Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie hantli z przodu Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia Plecy Podciaganie nadchwytem MC wioslowanie podchwytem przyciaganie linki wyciagu siedzac - Jesteś młody i zaczynasz dopiero siłownie i bardziej kierowałbym się takim rozkładem : Pon - klata biceps Srd - Plecy Triceps Czw - Nogi Sobota - [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

[...] 2. Uginanie nóg w leżeniu serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem serie 4x12,10,8,6 4. Martwy ciąg serie 4x12,10,8,6 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem serie 4x12,10,8,6 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski chwyt) serie 4x12,10,8,6 7. Wznoszenie barków – Szrugsy serie 4x12,10,8,6

TU SĄ LINKI DO FOTEK http://img166.imageshack.us/my.php?image=91584477ns3.jpg http://img156.imageshack.us/my.php?image=36359321uc0.jpg http://img123.imageshack.us/my.php?image=42414473ip6.jpg http://img108.imageshack.us/my.php?image=98505648xo3.jpg http://img210.imageshack.us/my.php?image=54381281ua1.jpg [...]

[...] francuskie sztangielki jednoracz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie waskim uchwytem Do tego przedramiona. 2. Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka do karku (szerokim nachwytem) wioslowanie hantlem w opadzie tulowia szrugsy hantlami Biceps: uginanie ramion z gryfem [...]

[...] ? jedno wystarczy. W bicu ogranicz serie to 3, pierwsze ćwiczenie mozesz dać 4. Plecy - tutaj dałbym mc jako pierwsze, 4-5 serii, potem podciąganie na drazku albo ściąganie linki wyciągu górnego i jakiś rodzaj wiosłowania . Tric - zmień kolejność na dipsy/francuz/wyciąg i serie daj tak jak w bicu. Barki - odwrotne rozpiętki na tył barków - ok, [...]

polecam jak jesteś z pomorza szkole Shaolin luohan quan w Gdyni na płk. Dąbka - wg mnie lepszy wybór i niż te twoje linki. Taijiquan i Tai-Chi-Chuan to jest jedno i to samo - to jest ta sama nazwa tylko inaczej zapisana, są jeszcze inne sposoby zapisu, oraz nazwy na tą sztukę walki - w tych szkołach pod tą nazwą kryje się jednak bardziej [...]

Dodam jeszcze, że mam 20lat więc na korekcję wady już chyba za późno;/ tamte linki do zdjęć źle wkleiłem tutaj poprawne: w pozycji wyprostowanej: w pozycji normalnej "na luzie" Zmieniony przez - mefisto007 w dniu 2010-01-23 22:13:47

ok dziekuje za linki ale ;d jeszcze mnie nie opuszczajcie potrzebuje waszej pomocy mianowicie obliczylem sobie , ze przy mojej wadze + trening ( 4 razy dziennie + szkola ) wynosi :4000 kcl potrzebna ilosc bialka 195 g / 780 kcl potrzebna ilosc weglowodanow 130 g / 520 kcl potrzebna ilosc tluszczu 300 g / 2700 chyba dobrze obliczylem teraz mam [...]