kolejne hst do oceny

po pierwsze sog dla ciebie
jutro wrzuce cały trening progresje skoki bajery rowery..
a dziś pytanko-czy odżyki po teningu hst mają być takie same jak przy tradycyjnym treningu? np carbo i tauryna, które razem blokują katabolizm(i weglowodany)?
czy moge nie zależnie od hst trenować uścisk(codziennie)?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-02 21:46:27

no niestety o odzżywki to juz nie do mnie
wrzuce ci dwa linki, moze ci to pomoże:
"Suplementy w HST" https://www.sfd.pl/temat62415/
"HST, dieta + suplementacja PePiSa" https://www.sfd.pl/temat121183/


a jak chcesz ten uścisk trenowac? takim przyrządem do ściskania? W sumie jak sobie pościskasz troche to ci sie nic nie powinno stać, jak zobaczysz cos nie dobrego to przestaniesz
za uścisk odpowiedzialne są mięsnie przedramion

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-05-02 21:51:07

uścisk to chciałem dwa ćwiczenia: kiedyś czytałem że należy przez 30 min wsadzić dłonie do piasku i ściskać przez 30 min,
dwa też gdzieś czytałem owijam grubym ręcznikiem drążek lub sztange i wisze lub trzymam dopóki ręce wytrzymają.
ale coś mi sie wydaje że to może kolidować

a co suplach to poczytam też FAQ po angielsku, może tam coś będzie

ĆWICZENIE MAXYMALNA WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA:
15 POWT.10 POWT.5 POWT.
podciąganie 5,00 8,50 13,00
wyciskanie poz x2 52,50 60,00 70,00
wiosłowanie nachwyt 55,00 60,00 67,50
wiosłowanie podchwyt 52,00 57,50 65,00
wyciskanie skos 39,00 43,00 48,00
szrugsy 50,00 57,50 65,00
wyciskanie z klaty 39,00 44,00 50,00
unoszenie w bok 8,50 12,00 15,00
unoszenie w bok w opadz 7,50 10,00 12,00
unoszenie ramion x2 27,50 32,00 37,00
francuskie leżąc x2 25,00 30,00 35,00
łydki x2 37,00 47,00 57,00
brzuch x2 20,00 30,00 40,00

chyba jest to w miare czytelne. niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone
mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg??
i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych treningach ma być upadek? tzn że np 15stki(wszystkie) robie powolutku aby sie zmęczyć i z trudem zrobić ostatnie?
dieta to oczywiście masowa wysoko ww.
a mozna robić taki mikrocykl że pare ćwiczeń 5 powt i pare 5negativ?
czy negativy to zawsze ten sam ciężar? można robić negativ bez mierzenia maxów na ten negativ?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-06 22:03:58

niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone
--CHYBA LEPIEJ TROCHE ZAWYZYC NIZ ZANIZYC

mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg??
-- WŁAŚCIWIE TO MOZE BYC I CO 5% I CO 2,5- 5- 9, ALE NAJLEPSZA JEST CO 5%

i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych treningach ma być upadek?
--WSZYSTKO MASZ ROBIC ZGODNIE Z PLANEM, JAK JEST 15 TO MA BYC 15, W KAŻDYM PRZYPADKU NIE WYCHODZISZ POZA RAMY PLANU

tzn że np 15stki(wszystkie) robie powolutku aby sie zmęczyć i z trudem zrobić ostatnie?
-- ROBISZ WSZYSTKO TECHNICZNIE


a mozna robić taki mikrocykl że pare ćwiczeń 5 powt i pare 5negativ?
czy negativy to zawsze ten sam ciężar? można robić negativ bez mierzenia maxów na ten negativ?
--HMM, NIE JESTEM PEWIEN CZY MOZNA, ALE JAK NIEMASZ MOZLIWOŚCI ZROBIC NEG TO RÓB CWICZENIA Z MAXEM DLA 5-TEK (BEZ DOKŁADANIA, TLYKO NONSTOP NA KAZDYM TRENINGU MAX DLA 5-TEK)
CIEŻAR W NEG NAJLEPIEJ DOBRAC TAKI, ZEBY DAŁO SIĘ ZROBIĆ 2 POWTÓRZENIA SAMEMU I 3 Z POMOCA

coś długo nie pisałem
teraz jestem przeziębiony, lekarz powiedział że ćwiczyć raczej nie moge, w jestem w połowie 4 tyg(4 treningi 10-ątek zrobiłem i dziś odpuszczam 5 treinig), co teraz zrobić? ile zaczekać i co robić jak wróce do cwiczeń od początku 10-ątki czy ten tydzień na którym skończyłem(2 tydz 10-ątek)???

dziś wrzuce całą progresje jaką robiłem i będe robić.

pisze z nie swojego kompa bo mój jest zrąbany, opdisze do końca tygodnia

to wyzej mówilem ja kermit

właśnie sie zastanawiałem po co jakaś aniczka miałaby tu pisać
co do choroby i wznowienia treningu to już wiem co robić, tylko niedługo w końcu wrzuce tą całą progresje i będzie pożądek