kolejne hst do oceny

jasne jak słońce

ciezar trzymaj na klacie- tak jest wygodniej

to jutro ostateczny plan wrzuce
i jeszcze takie rzeczy:
w dniach beztreningowych można robić aeroby lekkie, jak teraz zrezygnuje na jakiś czas z vale tudo to moge w te dni robić rzeczy związane z vale tudo w domu np jeden dzień wejście w nogi(na szybkość), albo worek(szybkość nap*****lania)...?

mozesz, ale z letką intensywnoscią i około 40 minut

ok to muj plan:
podciąganie - (3x tydz)
wyc leżąć x2
wiosłowanie podchwyt
-//- nachwyt(tu zrobie pod rząd bo to prawie to samo ćwiczenie)
wyc skos
szrugsy
wyc z klaty
unoszenie w bok
-//- w opadzie (3x tydz)
francuskie w leżeniu x2 (3x tydz)
uginanie x2
łydki wznosy x2
brzuszki x2



Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-27 14:27:25

czy ćwiczenia mają mieć pełny zakres ruchu? i czy mogą być one oczukane(np: w końcu mirko cyklu)? czy zachować wolniesze tempo przy fazie negatywnej(tzn przy opuszczaniu)?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-27 15:14:00

dalej bym sie czepiał unoszenia w bok- ale to ja

i zdradź mi jeszcze co znaczy "(3x tydz)"

ćwiczenia mają być techniczne, wiec nie ma oszukiwania- zreszta nawet niepowinno byc przy czym. Wykonujesz pełen zakres ruchu.

tutaj jest art o tempie:
https://www.sfd.pl/temat131709/

bary to u mnie cieniutkie są wiec nie zaszkodzi
3x tydz to znaczy że 2 razy dochodzimy do maxa w jednym mikrocyklu bo to małe cięzary.

jest napisane aby często zmieniać rozstaw rąk w uginaniu, a przecież różnym rozstawem podniesiemy różny ciężar. więc jak to robić?
czy moge np mieć w mikrocyklu tak: wąski uchwyt, szeroki, wąski, szeroki, średni, średni?(chodzi o rozstaw rąk)

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-28 08:59:00

"3x tydz to znaczy że 2 razy dochodzimy do maxa w jednym mikrocyklu bo to małe cięzary"
-HMM TO ZRÓB MNIEJ SKOKÓW, BO DWA RAZY DO MAXÓW TO NA MOJE OCZY KOLIDUJE Z HST


W sumie to nie wiem, jak tozrobić , ale wydaje mi sie ze jak zrobisz poamir maxów dla rozstawu np szerokiego, to n apierwszym i ostatnim zrob szeroki, a pomiedzy tym zmieniaj rozstawy.
A tak btw to nie wiej czy pisze, zeby czesto rozstaw zmieniac czy poprostu cwiczenia, ale mysle ze jak na początek zrobisz bez zmian to tez wielka tragedia sie nie stanie

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-28 21:32:50