linki

dzieki, wlasnie sciagam soga dalem juz wczesniej hrhr PART 1 http://www.filefactory.com/file/941d2f/ PART 2 http://www.filefactory.com/file/b85b7f/ PART 3 http://www.filefactory.com/file/5ef73f/ teraz ladnie wyglada, wszystkie linki razem Zmieniony przez - evilluke w dniu 2007-08-20 21:45:01

[...] x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 spoko sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 szeroki nadchwyt - dałbym jako drugie ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 co to jest ten kark? wyprosty na ławce x3 też nie wiem co to... :) triceps francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 Zacząłbym od nich, jak [...]

[...] dolnym 12-12-10-10 Czwartek: Biceps: -Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 12-12-10 -Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 12-12-10-8 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-10-8 -Wyciskanie sztangi wąsko -Pompki na poręczach na maszynie 12-12-10-8 Piątek: Nogi: -Przysiad 12-10-8-6-6 -Prostowanie nóg siedząc 12-12-12 [...]

Bo plecy składają się z wielu mięśni, których nie zrobisz jednym ćwiczeniem. Podciąganie angażuje te same mięśnie, które ściaganie linki wyciągu. Zamiast wykrocznych w B daj zwykły przysiad, a zamiast przysiadu w A daj Martwy Ciąg. Łydki w A rób na stojąco, a w B na siedząco (jest różnica, chociaż wykonanie podobne)

[...] TUTAJ OK DZIEN II : Sroda Plecy Tutaj robie zamiennie albo podciaganie na drozku do klatki ... albo Sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 4 ( 15 -12 ) Przyciaganie linki wyciagu dolnego lub wioslowanie sztangielka 4 ( 12 , 10 , 8 , 6 ) MC 4 ( 15 , 12 , 8 , 6 ) TEZ OK DZIEN III : Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku lub [...]

[...] (w siadzie) 2s Trening B Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na maszynie w siedzeniu 2s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 2s Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 3s - ok Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s- szkoda słów -Uginanie nóg na maszynie w siedzeniu 2s- jeszcze gorzej Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s- do kosza (słabo mi) -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 2s Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s- [...]

Dlaczego wklejasz linki do konkurencyjnego portalu ? Mało informacji o sobie podałeś, więc ciężko sensownie doradzić.

wolf1948 - A MOŻE ODŚWIEŻAJĄCY BAN?! Spamujesz i wrzucasz niedozwolone linki... Poza tym masz refleks to było już kilka lat temu w necie.

kopsnijcie na priv jakies linki i ewentualne wskazowki gdzie mozna kupic to o czym piszecie

[...] Z powodu warunków, które sobie stawiam, tj.1.5h + w domu pomyślałem właśnie o kalistenice, aerobach tylko nie wiem gdzie zacząć, słabo u mnie z podciąganiem, nie wiem jak to rozłożyć, czy na zmianę czy to i to codziennie itp. Masz jakieś linki do fajnych artów? Artykułów jest dużo i często one się ze sobą kłócą, chcę coś wartego przeczytania.

wkleijcie jakies foty albo jakies linki

[...] (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzoe tułowia 4x12 4. szrugsy 4x12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8/6 [...]

źle weszło... trzeba skopiować w okno przeglądarki od www do .jpg jak by ktoś nie wiedział %) p.s jakby jakiś mod mógł niech poprawi żeby chociaż same linki do obrazka były

Podbijam , czy ktoś zorientowany może podeslać jakies linki konkretne ? na miejsca gdzie robia takie zabiegi ?

Na czym ma polegać ta pomoc? anubis84 podał ci linki teraz sam coś ułóż. Trochę własnego wkładu...

http://allegro.pl/item279135860_rekojesc_kaburado_palka_teleskopowa_baton_21_h.html czyli panowie raczej tylko taka wchodzi w gre bo te po 60 zł to lipa?? kolega ma taką jak w linku i musze przyznać że BARDZO solidna jaką doradzacie kupić - właśnie ni zbyt długą max 21 cali- poprosze o linki do konkretnych modeli

[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Poczytaj te linki i z pewnością uda ci się wyczarować porządną diete. Bo to naprawdę nie jest tak trudne. Co do ćwiczeń z racji twojej choroby unikałbym tych które podnoszą wysoko tętno. [...]

[...] siedząc 3 serie BARKI ok. BICEPS Odwrotna kolejność Dodaj jedna serie do sztangielek PLECY MC 4 serie Ściąganie drazka szeroko nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztanga wasko 4 serie Ściąganie drazka dolnego? Chodzilo Ci o przyciąganie linki wyciągu dolnego? Jak tak, daj 2 serie Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 20:45:20

[...] na przedramiona zrób normalnie - 4s max uginania nachytem i 4s max uginania podchytem sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 4 serie i jako 2 ćwiczenie -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 mialo byc konkretnie na prostowniki tak? słuchaj rion'a... daj "dzien dobry" 4s jako ostatnie cwiczenie 12,10,8,6 [...]