linki

[...] nawet sztangi bo dostajesz ją palcami (ja chłop 2m mam problem). W wyciągu MH-W006który tak naprawdę nie jest nim - brak podwójnego krążka pośrodku rozprowadzającego linki, brak instrukcji obsługi Napisałem e-maila dostałem z opisem czego mi brakuje i jak wyglądał sprzęt, spawy nie oszlifowane wióry po wierceniach nie usunięte i rdza na [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] sobie we własnym klubie.Aż przyszła propozycja ze stajni Pride z Japonii.Zastanawiałem się miesiąc.Wiedziałem,co to jest,bo walki oglądałem już wcześniej(ciekawe skąd brał linki ).Nie byłem pewien czy nie jestem za stary,żeby uczyć się nowych rzeczy.Bo jeśli miałem do tego się brać,to po to,żeby wygrywać.Nie umiałbym wziąć kasy i po prostu [...]

[...] niezrozumiałych dla mnie w tematyce diety, rodzajów ćwiczeń itp. Więc prosiłbym o wyrozumiałość w tym temacie i o możliwie jak najprostsze zwracanie się. Poniżej załączam linki do mojej aktualnej sylwetki: http://i.imgur.com/9VIAqqY.jpg http://i.imgur.com/OKGvb0x.jpg http://i.imgur.com/djLVdYN.jpg Oczywiście wiem, że 99,9% zależy tutaj ode [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis [...]

[...] Triceps: (1) 1 Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelkiem (z jedna oburącz łapiąc za talerze) na ławce [...]

[...] 1. Uginanie sztangi stojąc (4 x prog.) 2. Uginanie ramion z supilacja nadgarstka na ławce z pochylonym oparciem (4x12) 3. Modlitewnik w wąskim chwycie (4x12) 4. Unoszenie linki wyciągu z małym ciężarem połączone z uginaniem lekkich hantli w chwycie młotkowym… 2 serie po max na spompowanie łapek. Brzuch 1. Spięcia 5 x max 2. podciąganie nóg w [...]

[...] 1 seria 5.Wyciskanie sztangi z przed glowy 1 seria 6.Wyciskanie francuskie 1 seria 7.Uginanie rak ze sztanga 1 seria Sroda : 1.Przysiad ze sztanga 1 seria 2.Sciaganie linki wyciagu gornego 1 seria 3.Wyciskanie na lawce skosnej 1 seria 4.Yates Row 1 seria 5.Pompki na poreczach 1 seria 6.Wyciskanie z przed glowy 1 seria 7.Wyciskanie [...]

[...] okolo 30kg podciaganie 12 razy spokojnie szeroko dipsy okolo 20 zrobie na swiezo plan poprzedni Plaska 4 serie po 6-8 skos to samo tyle ze hantle rozpieetki 4x12 triceps linki 3 serie po 8 razy dipsy z 5 serii plecy martwy, podciaganie, wioslo, wyciagi biceps, sztanga, hantle, jednoracz, linki nogi siady, suwnica, prostowanie (12-15), [...]

[...] dac do oceny swoj pierwszy plan treningowy niedziela: klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s rozpietki na laweczce 4s przenoszenie ciezaru za glowe 4s przyciaganie linki wyciagu siedzac 4s pompki z obciazeniem 4s seria na atlasie 4s triceps pompki waskie 4s sciaganie linki wyciagu stojac 4s wyciskanie chantelka siedzac(tric) 4s [...]

[...] (5x2x10 po 25kg) Ćwiczenia na plecy: Unoszenie tułowia z opadu (4x12 po 45-55kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem (4x10 po 30kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x10 po 35kg) Ćwiczenia na ręce (i inne części ciała): Rozpiętki w siadzie na maszynie (3x10 po 30kg) Wyciskanie poziome w siadzie na [...]

[...] 4 serie 10-12p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10-12p 3.Drążek 4xmax 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 2-3 serie wstępne 4 serie robocze 10-12p 5.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 4 serie 10-12p 6.Szrugsy z hantlami 3 serie 10-12p Robić martwy ciąg czy nie? Pytam ze względu na wiek. Piątek Barki + Triceps [...]

[...] serie 10,8,6,4 buterfly na atlasie 4 serie 10,8,6,4 biceps- uginanie ramion sztanga lamana 4serie 10,8,6,4 atlas- sciaganie linki do gory 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 brzuszki 8 min abs workout 2.dzien drugi barki [...]

[...] Plecy (ok. 20 serii razem z prostownikami) - podciąganie z pomocą maszyny podchwytem 4s x 15-10 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x 15-10 pow - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, uchwyt wąski/szeroki/jednorącz w zależności od dnia 4s x 15-10 pow - ściąganie drążku z wyciągu górnego za plecy w siadzie, uchwyt [...]

[...] • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej *10x8x6* • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej *8x8x6* • Rozpiętki na ławce poziomej 10x10 2) Biceps: • Unoszenie drążka (linki) od dołu *20x15x10* • Unoszenie ramion oburącz ze sztangą prostą *10x8x6* • Modlitewnik *10x8x6* 3) Brzuch: • Podciąganie się do brzucha w (opadzie) zwisie tułowia [...]

[...] Unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o kolana) Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu stojąc Ćwiczenia, w których stopień zaangażowania obu głów bicepsów jest bardzo do siebie zbliżony Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] Opalanie na Oxsolaren - http://www.sfd.pl/temat171139/ Piercing przyszłościowe tendencje - http://www.sfd.pl/temat236834/ Piercing / przekłuwanie, linki do tematów - http://www.sfd.pl/temat288872/ Kosmetyki brązujące - http://www.sfd.pl/temat304790/ Dłonie i paznokcie - http://www.sfd.pl/temat354485/ Oczyszczanie twarzy [...]

[...] też przejść się po kilku zdecydowanie różnych sw. Wtedy będzie się miało pojęcie co najbardziej odpowiada. Może spodoba Ci się jedna sw, a inna jeszcze bardziej. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Kobiety_a_SW__szczerze%2C_co_s%C4%85dzicie_-t427336.html - Kobiety a SW by shoo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kobiety_a_muay_thai-t445818.html - [...]

[...] trening siłowy (wg. rozpiski procentowej) -wypychanie wąskim uchwytem 4 serie po 4 razy -rozpiętki skos dodatni 3 serie po 6 razy -nachwytem prostymi rękami ściąganie linki na skosie dodatnim leżąc 3 serie (15-8) -przenoszenie sztangietki leżąc za głowę 3 serie po 15 powtórzeń 1 min. przerwy 2 barki -wypychane sztangi z za głowy [...]