[...] Gryf łamany: http://allegro.pl/item729828261_profesjonalny_gryf_mocno_lamany_pas_free_b9.html i prosty : http://allegro.pl/item733880352_mocny_gwintowany_gryf_prosty_213_cm_srednica_26mm.html Obciążenie : http://allegro.pl/45624_obciazenia.html podałem linki żebyś +/- wiedział o co chodzi :) poszukaj w necie PZDR PM_P
Bylo juz wiele razy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=29484&forum_id=20&Topic_Title=&forum_title=Mieszane+sztuki+walki+%2D+MMA tutaj masz trening ogolny ( silowy tez jest na silowytrzymalosc) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93203 tu jest trening silowy Wogole to zalezy co cwiczysz. Linki powyzej to raczej do styli opartych na [...]
W Excelu :) Do tego mialem kartke, pioro, kalkulator, pomoc ludzi z forum ( podklejone, o dietach, jak ukladac, jakie skladniki na moja mase i cel jaki chce osiagnac ) i pozniej znalazlem na forum linki do programu DIETETYK i BODY BUILDER - na podstawie danych z tych programow ulozylem ta dietke :)
[...] dostałem od Mawashiego, zgodnie z którą trenowałem do teraz : Plecy 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie * 12-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie * 12,10,10,8 4.Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 12,10,8 ....................... Ćwiczenia na ławce dodaj na koniec [...]
Gromnir jesli chcesz juz taki temat, to zaloz jeszcze raz... Opisz budowe miesni brzucha, podaj linki do tematow o treningach miesni brzucha, ktore sa na forum (A6W, ABS one, ABS II...) Najpierw sie cos rozpisz, a pozniej niech sie wpisuja inni, bo teraz to to wyglada jak rozkaz... Dawac mi tu dobry trening brzucha, bo krol czeka zdr.
http://www.sfd.pl/Trening_sprinterski__si%C5%82ownia-t699732.html http://www.sfd.pl/trening_sprintu_i_potrzebnych_miesni-t296330.html W środku masz potrzebne linki
musisz diete ulozyc pod siebie, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. Zdr. ps. lepiej naucz sie sam gotowac, dla chcacego nic trudnego :) tu masz potrzebne linki : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 18:19:07
Musisz rozpisać dietę. Redukcyjna wcale nie znaczy, że będziesz chodził głodny :) Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, a zapewniam, że przy pełnowartościowych posiłkach głodny to ty nie będziesz. Będzie smacznie i zdrowo. Potrzebne linki:
[...] wiek dostęp do sprzętu itp ale np: MC 15,12,10,8,6 Klasyczne podciąganie /lub przyciąganie do klatki na wyciągu 4x 12-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10-8 Przyciąganie linki w siadzie do brzucha 3x 15-12 Dobrze technicznie, spinanie mięśni i po takim czymś nie powinieneś mieć ochoty na nic więcej Zmieniony przez - .Imagine. w dniu [...]
A ma ktoś może linki na jakieś ekstremalne rozciąganie? Ja robie już szpagaty i np.mostek z odchylenia do tyłu i nie wiem co robić dalej. Jakby co to mam mięśnie podatne na rozciąganie (damski układ kostny)
1. najpierw wejdź do działu odżywianie i przeczytaj podwieszone artykuły/linki, wg. tego ułóz sobię diete, ale myslę, że na sam początek 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. 2. wejdź do działu trening dla początkujących i skorzystaj z planu z artykułu"pierwszy rok treningów", tam masz wszystko ładnie rozpisane :)
oto linki ktore przeczytasz! http://www.sfd.pl/temat161108/ CKD by qaz http://www.sfd.pl/temat194384/ redukcja (ckd, skd, zbilansowana) by niunia-sfd http://www.sfd.pl/temat89657/ dieta zrob to sam by tyka http://www.sfd.pl/temat92199/ odchudzanie poradnik by michail
[...] dietetyce i suplementacji a już manipulujesz gospodarką hormonalną?! Zostaw te koksy dla własnego dobra! Najpierw naucz się układać prawidłowo diety. Niunia Ci podała dobre linki. Potem możesz się bawić suplementami. Sterydy to ostateczność! Pamiętaj że wcześniej są jeszcze prohormony i rozmaite wynalazki np uniwersala animal stack, animal pack [...]
heh :) Dasiu2 możesz dac jakieś rady jak to uczynić. Może masz jakieś linki. Rozumiem że podczas wykonywania trenigu aerobowego wraz z dietą o ujemnym bilanisie kalorycznym kreta uchroni mnie od utraty masy mięsniowej??
