linki

[...] nie wiem czy nóg nie chciałbym robić tylko raz w tygodniu. 1. klatka + plecy wyciskanie sztangietek na ławeczce płaskiej superseria: wyciskanie na ławeczce leżąc + ściąganie linki w poziomie na maszynie superseria: wyciskanie na ławeczce skośniej + ściąganie linki wyciągu górnego rozpiętki na ławeczce poziomej rozpiętki stojąc na bramie (trochę [...]

[...] plecy , bic Trening na wyczucie pracy miesnia 1.Rozpietki na maszynie 3x12-16 3.brama od dolu i od gory 2x12-16 3. Wyciskanie ma maszynie poziom 3x12-16 plecy 1 Sciaganie linki z gory 3x12-16 2. sciaganie linki siedzac z dolu 3x12-16 3, Na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa ale dobrze czuje miesien )3x12-16 BIc na 1 na wyciagu dolnym [...]

Witam w kwietniu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim błędem było trenowanie bez konkretnego planu ćwiczyłem jak mi się podobało poniedziałek całe ręce wtorek klata katowana milionami serii z pomijaniem pleców lub trenowaniem ich byle jak nogi robiłem rzadko bo dużo biegałem więc miałem dobrze zbudowane w czwartki znów katowałem ręce co [...]

[...] 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 -uginanie na modlitewniku 2s 12 -uginanie sztangi stojąc 2s 20 Środa: **Plecy -MC - 4x12 - (żeby się nie przeciążać dużym ciężarem) -ściąganie linki wyciągu górnego - 12,10,8,6 (wolałbym podciąganie 4x MAX, ale robię przez ostatnie 7 tygodni i mimo, że jestem bardzo zadowolony z efektów to chyba ta zmiana powinna [...]

[...] 3 serie 12 10 10 Hantle przed siebie 3 serie 10 10 10 Triceps Pompki na poręczach 3 serie 10 8 6 Zciąganie linki wyciagu z LINĄ 3 serie 16 14 10 Zciąganie linki wyciągu prostym gryfem 3 serie 14 12 10 Wyciskanie sztangi leżąc z nad głowy 3 serie 12 10 8 [...]

[...] x 10 powtórzeń 3) rozpiętki 4 serie x 10 powtórzeń Barki 1) podnoszenie hantli 3 serie x 10 powtórzeń (podnoszenie bok, przód, bok ręce ugięte) 3) na wyciągu przyciąganie linki 4 serie x 10 pwotórzeń Brzuch: 6 weidera Aeroby: ok 40-50 minut (rower, bieżnia) 2 Dzień: rozgrzewka 5 min Plecy: maszyna: przyciąganie drążka za głową 4serie x 10 [...]

[...] na ławce skośnej Wt : basen+sauna Śr : barki,kaptury ; -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *podnoszenie na suwnicy (przód x10 odrazu tył x10) 3x Pt: [...]

[...] bynajmniej nie do Darka Walusia, choć ten w trakcie seminarium okazał się być bardzo charyzmatycznym i sympatycznym facetem. Zacząłem jak wariat odpalać wszystkie linki zawierające słowo kettlebell. Filmik, artykuły, fora. Pierwszy zestaw kettli to 2 x kb12 żeliwne pokryte do połowy winylem oraz żeliwna kb16. Książki "Jak ćwiczyć z [...]

[...] 3x 10,8,6 11kg - 13kg - 15kg 3. Uginanie rak stojac tzw mlotki 3x 10,8,6 9kg , 11kg , 13kg + brzuszek jakies sklony , brzuszki itd... Czw Plecy + Triceps 1. Ściaganie linki do klaty 4x 10,10,8,6 Na tej maszynie jest juz obciazenie wiec zaczynam od 6 kostki koncze na 8-9 zalezy ile mam sily ; ) 2. Wioslowanie sztanga ( nadchwytem ) 3x [...]

[...] 10/8/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" Dzień 2 (Plecy/Triceps) Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 10/8/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w sadzie (maszyna) 10/8/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 Ściąganie drążka [...]

[...] 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 2 – 3 5 – 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 2 – 3 6 – 10 [...]

[...] zza karku 4x20;18;15;12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 4x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 - ściąganie drążka nachwytem(wyciąg) 4x10 Wtorek Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 - „modlitewnik" ze [...]

[...] -wspinanie na siedząco 15/15/15 Środa: Biceps: -uginanie sztangi w staniu 12/10/8/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/12/12 -modlitewnik 12/12/10 -ściąganie linki wyciągu górnego do czoła leżąc 12/12/12/do załamania Triceps: -pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 12/12/12/12 -francuz sztangą siedząc 12/10/8/8 -wyciskanie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 łydki 1. wspięcia na palce z sztangą palce na zewnątrz 4x30 wtorek plecy 1. podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x10 2. przyciąganie linki wyciągu nadchwytem szeroko do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10 [...]

[...] 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] pod) (+3x10-6 rozgrzewki ) - wyciąg górny szeroko do klaty nachwytem 5x8-6 (+2-3 rozgrzewki) - Wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 5x8 (+1-2 rozgrzewki) - Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc, uchwyt mlotkowy wąski 4-5x8 - Szrugsy ze sztanga 4x8-10 Piątek (lub czwartek) - Barki Muszę robić wstępne zmęczenie, ponieważ [...]

[...] na pytanie"Gdzie kupic tanie i dobre suple"? Tak wiec sam mialem ten problem ,ale w koncu znalazlem kilka stronek z ktorych sam zamawialem wiele supi:) Sa to nastepujace linki: http://www.discount-supplements.co.uk/]tani [http://www.sshealthfoods.com/index.php? gclid=CLf1vvCco5ACFQ5jMAod7kEZpQ] Jak dla mnie najlepszy jest sklep z [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]

[...] mięsnie brzucha staną się większe. Proponowane plany na budową masy mięśni brzucha TR NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 W każdym [...]

[...] 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na [...]