linki

[...] obecny trening na plecy (raz w tyg) 1. 4 serie podciagania na drazku, 2 serie sam po 10, 2 serie z 5kg miedzy nogami 10 i 9 powt 2.wioslowanie sztanielka 4x12 3.sciaganie linki wyciagu gornego zza karku , do szyi 4.unoszenie tulowia z opadu Prosze o jakies propozycje ale przemyslane, nie typu "slyszalem ze to jest dobre" tylko jesli robiles [...]

[...] itp. : hantle : http://allegro.pl/ha...3415503751.html expander: http://allegro.pl/ex...3383283658.html ściskacz do dłoni: http://allegro.pl/sc...3408186743.html jesli ten sprzet na początek by wystarczył, to proszę o podanie jakiegoś planu trernigowego dla mnie + jakieś linki z rysunkami tych ćwiczeń bo jestem laikiem. pozdrawiam

[...] Jeśli znacie jakieś dobre artykuły na temat tego skrzywienia kręgosłupa (zawierające np zestaw ćwiczeń korekcyjnych) to także byłbym wdzięczny jeśli wrzucilibyście tu linki. Poniżej wrzucam foty, jak to u mnie wygląda. Z góry dzięki za pomoc :-) http://i.imgur.com/H8DKlPf.jpg?1 http://i.imgur.com/H8DKlPf.jpg?1 [...]

[...] GRZBIETU + TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Grzbiet: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). (3s, 15p) 2.Podciąganie kńca sztangi w opadzie. (3s, 15p) 3.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. (3s, 15p) 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzię szerokim uchwytem. (3s, 15p) Mięśnie naramienne: 1.Wyciskanie stangi sprzed [...]

[...] z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Środa: Plecy/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w [...]

Witam ! Mam 19 Lat Jestem juz po Treningu ATC Który Trwał Ponad Miesiąc chciłbym zacząc teraz ćwiczyc juz według Innego Treningu ... Stworzyłem Samodzielnie Trening na Mase ... Prosze Ocencie czy sie Nadaje Poniedzialek ( Klatka Piersiowa ) - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie po 12 Powtórzeń - Wyciskanie Sztangi w [...]

[...] głowy na każdą rękę osobno Unoszenie ramion z hantlą przodem Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Pompki na hantlach Power Clean Rolowanie sztangi Dzień III: Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami w podporze Szrugsy hantlami na przemiennie Podciąganie [...]

[...] (tylko ręka spoczywa w poz. neutralnej) a nastepnie w przeciwna strone i to jest 1 powtórzenie. Na koniec na wyciągu, przyciagam linki przy pomocy tylko palców 3 serie po 20 powtórzen 1 seria 5kg 2 seria 7,5kg 3 seria 10kg. Moim celem jest jednak bardziej masa. Stąd doszedłem do wniosku, że pompowanie [...]

Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]

Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

A wiec juz jakis czas temu po internecie krąży film Unrivaled. Jest to film o tematyce MMA dlatego zdecydowałem się tu założyć temat. Ale jest jeden problem... nigdzie nie ma polskich napisów. Powstały już angielskie napisy. Myśle, że ktoś kto by podjął się przetłumaczenia napisów zebrał by odpowiednią ilość sogów za dobrą robotę. Znajdzie się [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 razy na boki, 2 razy przed siebie) 4x12 przyciąganie sztangli do brody 4x12 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 Piątek PLECY podciągnie sie na drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim nachwycie do klatki [...]

[...] 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Szrugsy 4s z czego 2s hantlami,2 sztangą Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwijanie linki z obciążeniem 3x Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s Pt: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na atlasie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na [...]

Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5. Wiek: 17 Cel: Siła/Masa Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie [...]

[...] młotkowym hantli dwuracz 5*10 unoszenie hantli bokie dwuracz 5*10 unoszenie hantli w opadzie 5*10 kapturow nie cwicze bo same rosna :D triceps - sciaganie linki wyciagu gornego w opadzie tułowia rownolegrym do podłoza :D 5 x 10 franzuc wiedzac jednaracz hantlem 5*10 brzuch robie 3 razy w tygodniu seria łączona skołyny na [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - 12, 10, 8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8 4.Pompki w podporze tyłem Grzbiet: 1.Wznosy barków - 12, 12, 12 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 12, 10, 8 Piątek: Nogi + ramiona: 1.Przysiady na suwnicy [...]

[...] + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (biceps) prostowanie ramion na wyciągi górnym stojąc przodem do wyciągu (triceps) B: Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu górnego Rozpiętki na płaskiej Unoszenie sztangielek bokiem w górę + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (biceps) prostowanie ramion [...]

[...] płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na kark(nachwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na klatkę(nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączkami wyciągu -Brzuch [...]

Witam Jako ze mam za soba juz mature to postanowilem wznowic treningi (3 miechy przerwy )dieta w koncu opracowana wkleje moze moj wczesniejszy plan treningowy aha moj staz treningowy to okolo 1 rok treningu pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 [...]