......::::::: <>Plan Treningowy na Mase<> :::::.......

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1427

Witam !

Mam 19 Lat Jestem juz po Treningu ATC Który Trwał Ponad Miesiąc chciłbym zacząc teraz ćwiczyc juz według Innego Treningu ... Stworzyłem Samodzielnie Trening na Mase ... Prosze Ocencie czy sie Nadaje

Poniedzialek ( Klatka Piersiowa )

- Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie po 12 Powtórzeń
- Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Góre ( Kat 30-45 Stopni ) 4 Serie po 12 Powtórzeń
- Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie po 12 Powtórzen
- Rozpiętki na Ławce Poziomej 4 Serie po 12 powtórzeń

Wtorek ( Biceps + Przedramiona )

- Uginanie Ramion Ze Sztangą na " Modlitewniku " 4 Serie po 12 Powtórzeń
- Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Siedząc ( W Podporze o Kolano ) 4 Serie po 12 Powtórzeń
- Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Siedząc ( W podporze o Kolano ) ( Uchwyt " Młotkowy " ) 4 Serie po 12 Powtórzeń

- Przedramiona :
- Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 4 Serie Az do Momentu '"Palenia "
- Uginanie Nadgarstków Nachwytem Siedząc 4 Serie Az do Momentu '"Palenia "

Środa ( Grzbiet )
- Wnisoy Barków " SZTRUGSY " 4 serie maksymalnie powtorzen
- Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4 serie po 12 Powtórzeń (na każdą rękę)
- Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie po 12 Powtórzeń
- Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie po 12 Powtórzeń
- Ściaganie Drążka Wyciągu Górnego w Siadzie Podchwytem 4 Serie po 12 Powtórzeń

Czwartek ( Barki )

Jeszcze Sobie Układam

Piatek ( Dzień Wolny )

Sobota ( Brzuch + Nogi + Triceps )

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

morfi.303

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 398 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6497

Na bic:

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 albo albo (byle na koniec)
zamiast jednego z tych
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc

tric:
(tu chyba pomyłka) -Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąske rozstawienie) 2x12-10-8-6 - to albo 2x albo 12-10-8-6 (ja bym 12-10-8-6)
-uginanie sztangielek zza głowy 2x8 też bym dał 12-10-8-6
-Pompki w podporze tyłem 3xMAX-bym dał (na koniec dobre co by dopompować)

barki:
-podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12 na koniec bym dał

/pozdrawiam

nie ważne jaki jesteś, ważne byś nie był nijaki..

...

mateusz221

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 275

hmm w sumie moze byc tylko ze wiecej czasu powinienes poswiecic tricepsowi przeciesz on jest jedna z najwazniejszych parti podczas wyciskania na klate moze zrobisz go z bicepsem a przedramie dolozysz do nog i brzucha?

...

kobrys

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 281 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2950

Czemu nie opisałeś treningu nóg i tricepsa? No czemu

Moim skromnym zdaniem miesiac ACT to troche amło bo jakby to nie było ACT powinno być min 6 tygodnii.

Kolejną sprawą jak na twój staż to całe ramiona na jednej sesji - troche za wcześnie.

PS nie pisz boldem wszystkiego bo bedziesz miał małe przysrosty (to działa)

Zmieniony przez - kobrys w dniu 2006-07-02 16:08:14

Kłade kawe na ławe,
nacisk na technikę,
wrogów na łopatki
i ch*j na krytykę...

...

freddy18

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1427

No Troche Ponad Miesiac No Raczej 6 Tygodni Było Moze Ciut Mniej

Nie Dospiałem Nóg i Tricepsa / barów bo jeszcze sobie mysle co dodac :D

A o co Ci chodziło z tym " Ps nie pisz boldem .... ?

...

kobrys

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 281 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2950

bold - czcionka pogrubiona -> używają ją nienormalne dzieci i inni niedowartosciowani

Pozatym skoro jeszcze niedpoisałeś sobie to po kiego grzyba wstawiasz połowę planu - ty normalny jesteś?

Zmieniony przez - kobrys w dniu 2006-07-02 17:00:39

Kłade kawe na ławe,
nacisk na technikę,
wrogów na łopatki
i ch*j na krytykę...

...

freddy18

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1427

Kembrys Spokojnie

Chciałem Zobaczyc czy dobrze mi Ukłanie Planu wychodzi

Chyba nie najgorzej skoro nie ma zadnych uwag ... jeszcze dzis dokoncze Plan i wrzuce Triceps / Bary / Nogi

...