linki

[...] proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s [...]

[...] PODPORZE O KOLANO: 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 8-10 x3 Podciąganie sztangi stojąc 8-10 x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytnym: 8-10 x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie prostym 8-10 x3 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 8-12 x4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : 8-10 x4 [...]

[...] dzien 2. Plecy: podciąganie sie na drązku w uchwycie netralnym 3s. max wiosłowanie 12/10/8/6 sciąganie drążka w siadzie nadchwytem szerokim za głowę 4s. po 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s. po 10 sztruksy 3-4s. po20 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie [...]

[...] -podciąganie kolan 4xMAX Środa-WOLNE Czwartek Plecy -ściąganie drążka za głowę 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10p -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10p -uginanie ramion z hantlem o kolano 4x10p - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4x10p -uginanie ramion ze sztanga prostą 4x10p [...]

Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W [...]

[...] i kopniaki. Interesuje mnie worek conajmniej 150cm, jesli chodzi o cene to tak w granicach 120-200zl tylko taki zeby nie rozwalil sie po kilkunastu treningach. Ponizej daje linki workow z allegro w tych cenach. Ocencie te worki i powiedzcie ktore ewentualnie byscie wybrali albo jakies swoje propozycje dajcie. za wszystko dzieki;] [...]

Ja z zapytaniem. Jak jest z mlekiem 2%? Czy w diecie jezeli pije sie mleko 2% to odrazu zaprzepaszcza to w duzym stopniu utrate kalori czy poprostu na czyms innym trzeba sobie odbic zeby moc pic melko 2%? Chodzi mi ze nie zjesc czegos innego lub cos takiego. Zna ktoś ćwiczenia domowe bez niczego? Chodzi mi tutaj o ciezar wlasnego ciala, poniewaz [...]

[...] za głowy leżąc 2s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 2s C Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Martwy Ciąg 3s rozpiętki na maszynie 3s przyciąganie linki do głowy (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, [...]

Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8/8 -podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 -unoszenie hantli w górę 12/10/8/8 triceps -śćiąganie linki wyciągu górnego 10/10/8/8 -uginanie ramion w opadzie 10/10/8/8 -wyciskanie francuski hantla zza głowy 10/10/8/8 Sobota-wolne Niedziela-wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] -wyciskanie na skosie dolnym -rozpiętki na ławce poziomej Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ŚRODA Plecy: -ściąganie linki wyciągu za głowę -podciąganie na drążku -szrugsy Triceps; -francuskie wyciskanie sztangi - uginanie ramion w dół na wyciągu PIĄTEK: Barki: -unoszenie ramion ze [...]

[...] + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8 - Skłony ze sztangą na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion ze sztangą 12,10,10,8 - Unoszenie [...]

Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

[...] sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. unoszenie sztangi w przod x3 kaptury x4 Plecy: 1. sciaganie drazka wyciagu do klatki x4 2. przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim x4 3. podciaganie sztangi w opadzie x4 Środa: dol plecow: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w siadzie x4 3. uginanie nog [...]

Witam ćwicze już na jednym planie 3mies i postanowiłem coś w nim zmienić, czy dany trening daje rade? :) Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -wyciskanie hantli poziomo 4x 12/12/10/10 Triceps -pompki odwrotne z obciążeniem 2x max -prostowanie na [...]

[...] mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc: Zestaw A: 1. Przysiady z hantlami (uda) 2. Wspięcia na palce siedząc (łydki) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (plecy) 4. Rozpiętki w siadzie (klatka) 5. Wyciskanie sztangielek (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie PIĄTEK :plecy+triceps PLECY wiosłowanie nachwyt 4 serie progresja ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4 serie progresja przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie neutralny wąski uchwyt progresja TRICEPS wyciskanie francuskie łamany gryf 3 serie progresja francuskie jednorącz w siadzie 3 serie [...]

[...] Czwartek: barki+biceps Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Wyciskanie sztangielek: 12/10/8 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) : 3x12 Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 [...]

[...] by była. Bieganie mogę robić nawet o 3 rano wstać pobiegać i z powrotem spać-powinno przyspieszyć regeneracje, chodzi mi o to jak to porozkładać żeby się nie za jeździć ;p Do tego dochodzi sprawa diety, ale to już później. Proszę o jakieś linki do artykułów jeśli można, a ja jak pisałem wkrótce coś wrzucę a wy ocenicie. Z góry dzięki ;)

mam pytanko.ostatnio usłyszałem o CLA.mam pytanie - czy można to używać jako jedynego suplementu?? oraz jakie bedą efekty ?? i czy to się bardzo różni od kreatyny?? i czy opłaca się to kupować??prosiłbym o wyczerpujące odpowiedzi oraz jakieś linki - z góry thx!!