linki

[...] Unoszenie nóg w leżeniu bo bardzo obciaza stawy. Jesli chcesz poprawic sile, polecalbym skupiac sie na wolnych ciezarach (sztangi, sztangielki), odrzucilbym maszyny i rozne linki itp. <- tak na zapas napisalem. Uwzgledniles wszystko w planie wiec mozesz nim jechac bez problemu. Na samym poczatku proponowalbym zaczac na bardzo malych ciezarach [...]

[...] pon: Klatka + triceps wyciskanie plasko 4serie wyciskanie hantli glowa w dol : 2s skos gryf: 4s skos rozpietki: 4s butterfly : 4s Francuz (NIESZCZESNY): 4s sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s pompki na poreczach : 2s Sroda: Plecy + Biceps Piatek: Barki + Kaptury w kazdym dniu rowniez brzuch 2 cwiczenia po wszystkim a przed okresem [...]

4 serie po 8 a pozniej po 12 powtorzen. 4 cwiczenia -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) na zmiane z takim innym ale nie wiem jak to wytlumaczyc w atlasie tego nie ma...w kazdym razie wchodzi maskarycznie bo [...]

[...] siłowni to niewidze przeszkód :D http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html { Sorry ale na sfd linku nie znalazłem ... } * To też może Ci się przydać ! : Znajdziesz tu linki o rozgrzewce ... Diecie itp ... Przeczytaj :D http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-30 19:40:06

[...] mi sie skupic na ciezarze bo jeszcze musze sie skupiac nad postawa zeby stac prosto, nie bujac sie na boki itd. 3. Czy w military press trzeba trzymac rece wasko? Obejrzalem linki ktore dales (np http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos) i tam wszyscy lapia na szerokosc barkow. Ja lapie szerzej z przyzwyczajenia bo jak robilem [...]

pierwsze kółko za delikatne, drugie już lepiej, ale troche mała średnica. Z doświadczenia Ci powiem, że im mniejsza średnica koła tym większe zużycie linki i łatwiejsze jej skręcanie się. Ja bym brał to drugie kółko ale zdecydowanie większą średnicę, nawet 99mm ale wychodzi cenowo prawie jak kelton, więc trudna decyzja

prosilem o jakąś pomoc a nie o powiedzenie mi że musze mieć trenera. takiej możliwości nie ma wiećjak cośto daj jakieś linki do opisów czy filmików a jak nie to dzieki za pomoc z której jednak nie mogę skorzystać

[...] Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie hantli sprzed głowy 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x12 - unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12-15 - linki 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 3x10 - podciąganie za głowę 3xMAX - wiosło wyciągu dolnego 4x10, 3 serie spinanie 4 seria rozciąganie - szrugsy 3x15 Nie wiem co [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 CZWARTEK Barki, łydki Barki: 16 serii Wyciskanie sztangielek 4 [...]

Linki przeczytałem pod koniec dnia wrzucę plan zmodyfikowany . Novy35 w Twoim planie są 3 ćwiczenia na plecy nie za dużo ? lepiej mieć plan A i B czy tylko jeden ?

no wlasnie, domyslalem sie ze mnie spotka kara za te linki które podalem hehe..po to tu też jestem żeby mi ktoś obeznany doradził, odrazu mowie ze to poczatki silowni, ale jesli juz wydac te 1500 to chcialbym miec cos w miare porzadnego..problem w tym ze wiedza na ten temat jest bliska zeru. Jeśli skontaktuje do jednego z tych sklepów które [...]

Przeglądałam te linki wczoraj i dzisiaj również i znalazłam dużo na temat drugiej części mojego pytania :). Natomiast o wioślarzu, doczytałam się, że jest niezły, ale mało popularny. Myślałam, że dowiem się czegoś bardziej konkretnego. Tak czy siak dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam.

Dzięki super linki, kopalnia wiedzy. Pozdrawiam wszystkich rzucającyah żelazo

[...] w zwisie tulowia 10/10/10/10 4.martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/8 1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 10/10/10/8 2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/10/10 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 piątek:BARKI/KAPTURY/NOGI 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/10/10 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10/10 3.unoszenie sztangielek w [...]

zrozumcie nie interesuje mnie dieta która moge znaleść w google - dajecie mi linki kótre czytałem juz dawno temu, to żadna sztuka zerznąc gotowy plan. prosiłem tylko o porady - skoro ktos mi pisze zjedz makrele wedzoną zamiast tunczyka w puszcze - pytam dlaczego, potem ktoś inny pisze ze jednak owsianke zamiast makreli wędzonej pytam was dlaczego? [...]

Ja też trzmam kciuki. Turniej jest pewnie w godzinach około południa naszego czasu. Nie oglądne na żywo bo będę wtedy w szkole i na treningu ale jak będziecie mieć linki do walk do wrzucajcie od razu! Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-11-07 16:46:23

[...] powinieneś zmiejszyc ilość serii : klata na płaskiej wycisk. 4serie ----//----- na skosie 4 rozpiętki 4 serie za miast krzyżowania możesz zrobić 3 serie na bramie(ściągając linki wyciągu ) Plecy : 1 POdciąganie zrób pierwsze 3serie 2 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 4serie 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 4serie [...]

To mogł by ktos pomoc w ułozeniu dobrego planu na mase? a poczytałeś linki które ci dałem całe? bo dziwi mnie to pytanie masz tam wszystko opisane i przyklady planów... wrzuć propozycje to pomożemy dokonać korekty nikt tutaj nie uklada chyba że pan wyżej za $$$ :> także twój wybór napisałem ci wyżej jakiego podziału splita masz szukać jak układać [...]

Dajcie linki do pobrania jak ktoś już bedzie miał Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-11-05 23:25:59