linki

[...] 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8 2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8 3.Matrwy 12-10-8 Biceps 1.Uginanie wsparciu [...]

zdjecie bramownicy. wzestawie mocowanie z kolowrotkami do sufitu, linki, uchwyty pojedyncze oraz 1 podwójny i mocowanie do obciążenia

[...] hantli na płaskiej 25kg reka -military press 25kg -unoszenie hantli w przód 8kg reka -prostowanie na maszynie ? D (nogi, plecy, biceps) -przysiad ze sztangą z przodu 50kg -prostowanie na maszynie ? -wspięcia na palce własne ciało +15kg -drażek szeroko 3s -przyciąganie linki do brzucha siedząc ? -uginanie ze suplinacją 13kg ręka -modlitewnik ?

[...] racji tego że maxy są dośc słabe-to czy mógłbym np w ćw na triceps naprzemiennie stosować raz wyciskanie francuskie sztangi tak jak w obecnym planie i raz np prostowanie linki wyciągu-i zmieniać je co 2 dni-wydaje mi się ze gdzieś przeczytałem tak na stronkach o hst 2.Czy mógłbym wpreowadzić aeroby np po treningu-tak np 10-20 minut albo w dni [...]

[...] wtorek: pompki na poręczach 3s wyciskanie na płasko 3s/ co drugi tydzien zamieniaj na wyciskanie skos/ hantelki zamieniaj ze sztangą. do trica bym jeszcze dodał np sciaganie linki wyciagu 3s. czwartek: wyciskanie żolnierskie 3s unoszenie bokiem hantli 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie w opadzie 3s-jeżeli masz słabo rozbudowane tylne [...]

2 ost linki dubel, przydalo by sie zmontowac callout Kai i Phil, zeby bylo na miejscu porownanie, np z ostatniego Arnold Classic ;P Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-07-23 14:38:38

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Skuteczne i dobrze działające jest zdrowe odżywianie się.Masz dwa linki dotyczące Twojego treningu:http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Warto je przeczytać.Pozdrawiam.

bo wkejałes linki ze sklepów -a to jest zabronione creapure proponuje z Biogenixa. a bcaa to zalezy od formy czy w proszku czy kapsach? no i kasy do wydania?

A ja daję soga gandiemu87 za linki. Dzięki

dzięki adzik123 za kolejną pomoc w moim treningu, sog dla Ciebie zabisko dzieki za pomoc i te interesujące linki, pozostane przy tych zestawach, jak będzie za cięzko to wspomne Twoje rady pozdro

ogólnie plan spoko... w Plecach MC Drązek "nachwytem" i wiosło jeśli masz wyciąg to np sciąganie linki w siadzie wyciągu górnego Wznosy ze sztangą przenieś do barków Biceps zrób np po 3 serie... to moja skromna podpowiedz:) no i zdr.:)

treningu akurat odgrywa tu najmniejsza rolę, bez diety nie osiągniesz tego czego pragniesz, aeroby sa drugim kluczem do sukcesu, a wszystkie linki są w wyszukiwarce

pierwsze slysze, masz jakies linki potwierdzajace takowe info?

[...] poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wiosłowanie sztangą - Wznosy barków (szrugsy) x2 d)Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) x2 d)Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, **- Unoszenie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) x2 Wyciąg ściągałbym do klaty. d)Barki : - Unoszenie sztangielek [...]

a co to te cale ACT ? czy FBW ? jakies linki moze ? ;]

Dzieki rutkow za linki, widze że są ciekawe i na pewno je sobie poczytam :) ale fajnie by było jakby ktoś mógł odpowieddzieć konkretnie na moje konkretne pytania Co do diety - wyliczyłem sobie diete programem, ale głównie skupiłem sie na białku którego miałem zażywać 160g dziennie. Jadłem dużo kurczaka, jajek i twarogu. Na wadze przybrałem 3 kg [...]

[...] wg ladies to skok o 400kcal nie bedzie szokiem, kazda na poczatku ma watpliwosci-niedlugo na 1700kcal pewnie bedziesz glodna. Szefowe wiedza co robia. Przeczytaj dokladnie linki i ukladaj porzadna miske. Warzyw min 500-750g dziennie i zielonych nie wliczamy i jak bedziesz porzadnie cwiczyc to cialo tez sie zacznie ksztaltowac Zmieniony przez [...]