linki

06.02.2012 klatka prosta 90kg 2x2 skos 70kg 6 6 60kg 6 6 rozpietki 12kg 10 10 10 Triceps podciaganie linki 15kg 8 8 6 6 francuskie stojąc 30 kg 10 10 10 pompki na poręczach 12 12 12 12 12

[...] jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]

Szybko to myszy się pierrdolą. Poczytaj podstawy układania diety i treningi redukcyjne. Linki masz pod moim postem.

[...] jest taki sam czy na prawde musze robić te zrzuty , w kazdy posiłek wpisywac , szukac tego samego ...? Jeśli tak jesz to jesz źle i tu jest problem. Poczytaj podwieszone linki ułóż zbilansowaną dietę i wklej wraz z ankietą do oceny . Standardowe macro 2g B na beztluszczową masę ciała 2g T i reszta węgle. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu [...]

zależy skąd czerpałaś te informacje, poczytaj jeszcze linki poniżej, wszystko jest jasne i z tym na pewno sobie poradzisz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

wyciskanie plasko czemu taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [...]

killer: - wyciskanie plasko to nie jest progresja!!! - sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? - czemu bys pominął podciag do brody??? - dwuglowe i prostowniki to bedzie martwy ciag na prostych nogach!!tylko nie wiem gdzie go dac do plecow czy do nog???? - a co do uginania ramion [...]

sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? odp a co ma do tego kolejnosc cwiczenia wystarczy ze dobrze dobierzesz cieza i wszystko sie da. Co do martwego ciegu rob go z plaecami a do nog dodaj jeszcze ucinanie nog na maszynie. A jesli chodzi o to podciaganie sztangi do brody [...]

czesc silownia-bardzo ok poczytaj o treningu calego ciala- fbw aeroby tez ok ale dieta- ZLA! zadne 1000kalorii i kapusciane potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta poczytaj rzeczy z tego postu (linki jakie tam sa rowzniez): http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html

dziekuje za linki (szczegolnie te z megaupload) :)

Marian a jak ściągasz walki, bo mi jakoś strasznie topornie to idzie, czy aż tak ludzie oblegają te linki??

To jest istna masakra! naprawde jeszcze mi sie nie zdarzyło żeby był taaaaaki problem z wbiciem sie na linki.

czy ktoś mugłbym wzucic 3 ostanie walki na rapid bo jak wzuce te linki do rapget`a to nie moge sciognąc bo ciogle jakis error jest a na rapidzie nigdy nie ma problemów ze sciognieciem

Proponuje wrzucic linki do walk do tematu " Filmy z walk cz.2 " i tym samym zamknac ten temat i usunac go, bo b12 bylo juz dosc dawno, a w niedziele kolejna gala.

Marudzisz, więc wklejam linki dla ektomorfików: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html - super art Qazara. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - a to jedna z podstaw. Powodzenia

Podaj linki pokolei na ABS!!

jeżeli jest możliwosc to prosze o wszystkie linki do ABSa

[...] rosnie "odpornosc" na zakwsy? w moim mniemaniu ta odpornosc polegala by na tym ze mimo ze sa zakwasy to informacje o tym stanie nie sa wysylane do mozgu gdyz jest to stan powszechny i jest on pomijany( czy wgl takie cos istneijee). wie ktos cos na ten temat? chetnie poczytam podrzucone linki :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-02-27 12:09:06

Oto plan 1 dzien: Plecy - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10/12 - wyciag gorny 3x10/12 - podciaganie sztangielek 3x10 Biceps - modlitewnik 3x10 - hantle 3x10 - hantle mlotkowo 3x10 2 dzien: Klata -plaska 3x12/10/10 -skosna 3x10 -hantle na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps -sciaganie wyciagu 3x10 -francuskie stojac 3x10 [...]