linki

Ave, ściąganie linki z wyciągu z rękojeścią V i podciąganie się na niej powodują rozbudowę dolnych motyli. Ćwiczenie to ładnie wchodzi i czuć, że pracuja plecy. Spróbuj! :)

[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Unoszenie tułowia z opadu10=10=10=10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Ściąganie drążka wyciagu górnego 10<8=8=8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]

i jak bd glodny to tez platki tak? xD ale jak najmniej xD i do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? nie, nie, nie podałem Ci w 1 poście linki przeczytałeś? zamierzasz jechać na owsianych cały dzień? po cholerę? wiesz, że na redukcji należałoby ograniczyć węglowodany? a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki [...]

Najszerszy robie : podciagnieca nachwytem 4serie 10 8 8 6 wioslowanie hantelka 12 10 8 6 podciagniecia chwytem mlotkowym 8 6 6 5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 10 8 6 grzbiet po prostu po treningu tricepsa robie unoszenie tulowia z opadu 4 serie ( planuje zaczac robic martwy ciag) z reszta jak bede mial wiecej czasu wkleje wszystkie swoje [...]

Wejdz w ten post ktory Ci dałem a tam sa linki do układania diet dla kobiet, poczytaj.

[...] z bliska, są tam jeszcze inne fascynujące hasła; 'NIE WAZNE GDZIE! NIE WAZNE KTO! NIE WAZNE KIEDY!' (tzn niby ze niewazne w jakich warunkach a i tak sobie poradzisz z napastnikiem po naszym kursie). Ręce opadają . Nie wiem czy można tu dawac linki , jak chcecie zobaczyć co to za przymuł organizuje to wpiszcie w google kravmaga kobiety biz

Tak- po przeczytaniu tekstów pumy. Tu linki: http://www.sfd.pl/Trening_Metod%C4%85_HSS-100_x_5dni-t459611.html czwarta odpowiedź i w tym samym temacie na kolejnej stronie znów Puma zachwala ten system. Więc co wy na to? bo już mętlik mam Dzięki za wszelkie wskazówki z góry

linkownia musi to są linki do sponsorów, żeby nasze forum nie upadło zdaje się... Ale zauważ,że tak jest we wszystkich postach. To taka ironia Dzieki za odpowiedzi

[...] robic rozpietki czy przyciagania+nogi na maszynach i biegac Dajcie znac co sadzicie i milego ;) PN Płaska 4x10 Hantelki skos dodatni 4x10 podciąganie 4x10 Przyciaganie linki siedzac 4x10 Wyciskanie nad glowe siedzac 3x10 pociaganie sztangi do brody 3x10 Unossenie ramion na boki 3x10 Wyciskanie zza glowy triceps 3x10 Uginanie ze [...]

te dwa pierwsze linki (cwiczenia) to są tzw. zeskoki w głąb. Jedno w zajwazniejszych ćwiczeń skocznosciowych - nie ma lepszych. Proponuje wykonywać je po półprzysiadach ze sztangą, po każdej serii. Trzeci link (ćwiczenie) jest źle wykonywane. Zauważ jak dlugo przysiada pomiedzy przeszkodami. Odbicia muszą być szybsze. Proponuje to jako rozgrzewke [...]

SUPER SĄ TE LINKI !!! POZDRO DLA WSZYSTKICH AUTORÓW FILMIKÓW I TWÓRCÓW STRONKI :D

[...] wykonane, wejdź sobie na 2 tygodnie na ten zerowy i poobserwuj jak zachowują się obwody. Urozmaicaj mięsa, nabiał jest ok, ale nie w nadmiarze, pilnuj tego, wrzucam linki z czego korzystać jeszcze: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Skąd u Ciebie tyle mleka sojowego? Jesz mięso? Dieta tragiczna @-) Czytałaś linki z regulaminu i dzienniki innych dziewczyn? Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-07 18:54:35

[...] siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10 12,5 -- - -- -- - 10,0 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 [...]

[...] na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10 12,5 -- - -- -- - 10,0 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 [...]

[...] na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10 12,5 -- - -- -- - 10,0 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 [...]

[...] arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10 12,5 -- - -- -- - 10,0 10 12,5 Przerwa odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno [...]

[...] arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10 12,5 -- - -- -- - 10,0 10 12,5 Przerwa odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno [...]

[...] -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu [...]