linki

[...] ze sztangą 2x 2. Wspięcia na palce 1x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 4. Rozpiętki na płaskiej 1x 5. Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 2x 6. Ściąganie linki wyciągu górnego 1x 7. Martwy ciąg 2x 8. Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x 9. Unoszenie sztangiełek bokiem 1x 10. Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 1x [...]

[...] dziennika nie dawałem żadnym znajomym (chodzi o link).. więc mogę pisać swobodnie, czasem niezrozumiale za co przepraszam.. kiedyś w tych starych dziennikach to wrzucałem linki na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i rozsyłałem linki znajomym.. rekord mc to 67kg x12, przysiad 67kgx3, płasko 63kgx1... za co [...]

-wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie -sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie -sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie -sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri. Jak dla mnie nie fajny trening plecy lubią wolne cięzary spróbuj tak MArtwy ciąg 12/10/8/8 podciąganie na drązku nachwyt 3 serie przyciąganie końca sztango do [...]

Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten) Poniedziałek Nogi+Biceps Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej i głowa do góry Każde ćwiczenie po 4 serie i po 8 powtórzeń Tricepsy Pąpki na tricepsy 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linki na wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń 2 Dzień Barki Wyciskanie hantli za głową 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki (na stojąc) 4 serie po 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x UDA Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x PLECY Ściąganie linki poziomego wyciągu (Najszersze grzbietu) 1x Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x TRICEPS [...]

Plecy: 1.podciaganie na drążku 2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie 3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej 4.wiosłowanie półsztanga 5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie 6.Martwy ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały [...]

dzisiaj plecki Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x 30kg. koniec serii. po 2 takie serie na ręke - Ściąganie linki wyciągu górnego, [...]

Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze ściąganie - film) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Ściąganie linki wyciągu górnego, b.szeorkim chwytem 4s 12 - 3/0/1/1 -wiosłowanie sztanga 15,12,10,8,8 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy [...]

TRENING: TYŁ BARKÓW + ŁYDKI Przyciąganie do klatki: Tutaj możan poszaleć z ciężarami. To robilem 4 seryjki od 8-6 powt. Wznosy w opadzie + Sciagnaie linki wyciągu: Też ciężary poszły leeko w górę. 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x10kg 12powt a na linkach odpowiednio 2, potem 3 i na koniec 3 sztabki. TRZYFAZÓWKA: To cwiczenie naprawde daje w kość! [...]

mozesz poslac jakies linki ?

masz pytanie - pisz na @ dam Ci linki pewnie wiesz gdzie jhesli nie to bedziesz mial pewnosc zestaw bomba dla mnie to co pisalem 3 suple za 225pln + masa probek pewnie..... yol

Witam zamiescilem 2 linki na swojej stronie http://www.meblar.republika.pl/linki.html i teraz prosilbym o reakcje zwrotna tj umieszczenie namiaru na moj serwis czyli http://www.meblar.republika.pl w dziale INSOMNIA.pl Moja strona jest poswiecona utalentowanemu zespolowi koszykarskiemu 3 ligi WRONBA Prosze o odpowiedz Pozdrawiam serdecznie [...]

[...] 2x 10 brzuch!! ŚRODA:MMA 1.15H CZWARTEK Plecy + kaptury + triceps +brzuch Plecy: MC 4x 10-8-6-6 Wioslo sztanga 4x 10-10-8-6 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10-15 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-10-10 kapturki: Szrugsy na hantlach trzymanych z boku 4x 12-10-8-6 szrugsy sztanga z przodu 4x10-10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4x [...]

[...] na fajny test - koleś który na prawdę wymiata DU wziął na warsztat 4 różne skakanki. Wszystkie były z serii tych cienkich patyczaków ze stalowymi linkami ale z różnym mocowaniem linki. Różnica w ilości wykonanych DU w określonym czasie pomiędzy wszystkimi wynosiła zaledwie pojedyncze powtórzenia. Zatem bardziej liczy się skill niż sprzęt :-))

[...] Ale czy przyczyna może być to, ze nie mam własnej skakanki i skacze zawsze na klubowej? Niestety klubowe nie są zbyt dobrej jakości, tzn. dość mocno poskręcane maja te linki, takie powyginane. Na początku myślałem, ze nauczę się na takiej dziadowskiej robić dable, to potem będę wymiatal na bardziej profesjonalnej skakance. Ale może to zły [...]

[...] Zginanie nóg leżąc na maszynie 3x8-12 - daj po ciagach 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki (trochę szerzej niż szerokość barków) 3x8-12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (seated row) - chwyt wąski/neutralny 3x8-12 7. Uginanie ramion hantlami z supinacją stojąc oburącz jednocześnie 3x8-12 8. Allahy (wyciąg górny [...]

3 LINKI NIE DZIAŁAJĄ o_O .. -> ? JEŚLI KTOS MA NIECH DODA JESZCZE JAKIEŚ LINKI ;) ;)

[...] + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s. Unoszenie hantli na boki stojąc 3s. Poręcze 3s. Wyciskanie francuskie 3s. Ściąganie linki oburącz 3s. Pt. Plecy MC 3s. Drążek 3s. cigtanie linki wzcigu grnego 3s. Wiosowanie sztangą 3s. --------------------------------------------------------------- [...]

[...] mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 Uginanie nóg w leżeniu 3x18 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x18 Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x18 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x18 Wznosy barków na wyciągu dolnym 3x18 Ściąganie linki wyciągu [...]