linki

[...] wykroki 12/10/8 ugnianie w lezeniu 12/10/8 spiecia siedzac 3 serie do bolu spiecia stojac 3 serie do bolu PRZEDRAMIONA uginanie podchwztem 3 serie do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla [...]

Jeśli znacie jakieś szczegóły - np linki - podajcie proszę dzięki z góry Al

Tutaj są transmisje aby ludzie mogli je łatwiej znaleźć, chodź proponuję dodać w tych właściwych tematach te linki :) Po co przekopywać cały net skoro można wszystkiego się dowiedzieć w danym temacie :)

linki do tabel znasz dlaczego nie popatrzysz tytlko pytasz o każdą drobnostkę?

[...] wiem czy takie foto czy faktycznie jest tak plasko? na tej focie nie ma ani grubosci ani szerokosci.przod i tyl jakby od innego czlowieka%-) w treningu plecow praktycznie same linki.wg mnie te plecy wymagaja ciezkiego treningu na wolnym ciezarze. martwy ,wiosla rozne sztanga hantla, podciagania. moze warto to przedyskutowac z trenerem?

TRENING PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (14-12-12) KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek bokiem 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion [...]

[...] Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension) 10/10/10 TRENING SIŁOWY - PULL - PIĄTEK Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (Seated Cable Rows) 12/12/12 Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face Pull) 12/12/12 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka [...]

[...] górnego 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/12/12 PIĄTEK - PULL - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6 - Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 5/5/5/5/5 - Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10 - Zginanie [...]

[...] - umówmy się tak że zawsze jeden z postow w dziale Meblar Team to bedzie ta recenzja, oki ? Poza tym zamieszcze Wasza strone w dziale linki na naszej meblarowskiej domenie na pierwszej pozycji i tam Was zareklamuje troszeczke Acha jakbys mogl Dude , to zmien podpis na oficjalne forum zespołu Meblar System [...]

Zobaczmy jak to wyjdzie ;) jeśli chcecie śledzić linki, newsy, dyskusje z UFC - https://www.facebook.com/NieSpieBoOgladamUfc Macie Jakieś swoje typy co na Galę ? Ps. Ogląda ktoś Helda w piątek ??? !

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

Linki: http://www.extremus.com/ http://waycool.on.ca/pier.htm http://www.inklab.com/Pierce.html http://public.diversity.org.uk/sins4skins/pierce1.htm http://www.bme.freeq.com http://www.access.digex.net/~perforat/gallery.html http://www.beautyproducts.co.uk/earpiercing.htm http://www.andromeda-nyc.com/andromeda.htm http://www.pagoda.com/ [...]

Dawaj co jakis czas np co pare tygodnie jedna partie miesniowa, a pozniej daj jednego posta w ktorym beda wszystkie linki Beidz eladnie i przejrzyscie i te posty beda w takim odstepie czasowym ze beda mila ciekawostka wsrod tych wszystkich planow trneingowych do poprawy

Jako ze linki na stronie Fighting Arts Dojo nie dzialaja to wrzucilem oba filmy ze sparingow Mayi na FTP. Sa tutaj: ftp://sport.katalogi.pl/tmp/Maya_Randy2.wmv Paweł Ziółkowski Zmieniony przez - Boruta w dniu 2001-12-02 02:00:36

25.10.16 Aeroby Bieg w miejscu 30 min Jadło /SFD/2016/10/26/92e0145cd57d4427be2790ac8f63853b.jpg 26.10.16 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 4x 15pow 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x10kg 12x 10kg 12x12,5kg 12x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) [...]

17.12.2016 Wolne 18.12.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x21.25 kg 12x22,5kg 10x23,75kg 7x 25 kg 4.WYCISKANIE [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

[...] - 2 serie Od dziesiatek chcialbym dodac jescze Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 1 seria Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojac lub sciąganie linki wyciągu zza głowy - 1 seria Spoko, dodawaj je w "10" Tak by to wygladalo. Czy od dziesiatek powinienem dorzucic jakies dodatkowe serie i potem od piatek tez [...]

[...] cykl". Wiadomo, ze obowiazkowe jest do tego przestrzeganie żelaznej diety (lektura na ten temat, to wiele ciekawych artykulow znajdujacych sie w dziale ODŻYWIANIE - linki sa podane w podwieszonych postach...), przestrzeganie planu treningowego (dział TRENING sie klania) a takze odzywki i suplementy + witaminy i mineraly). Dzięki [...]

Przedramie to super gęsty mięsien, który należy codziennie pompować. 1.Nawijanie linki z ciezarkiem na drazek (obciazenie 2,5kg)- 12 razy (lub mniejsze obciazenie zeby nieprzeciazyc nadgarstkow) 2.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka trzymana podchwytem (bez obciazenia)- 4x17 3.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem (bez obciazenia)- [...]