[...] po 12 powt rozpietek, zeby zobaczyc jak spuchnie klatka, nie robilem tego cwiczenia od lat i zastanawiam sie czy nie wprowadzic, w celu poszerzenie klatki. 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: male sztabki x5 male+1wieksza x5 male+2 x5 male+3 x5 (poprzednio male+4 x2) +male+4 x12 oburacz 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z [...]
[...] albo rzymskie krzesło , dół brzucha mam zaniedbany ale coś tam kiedyś moze z tym sie zrobi , boczne aktony barków tak samo standard unoszenie sztangielek stojąc i linki z wyciągu , ale i tak technika sie liczy kiedyś ie katowałem dużymi ciężarami a teraz widze ze było to bez sensu , niekiedy robie jakimś śmiesznym ciężarem byle by [...]
Siema, jest opcja zeby zrobić w dziale suplentacja nasze testy i promocja podwieszony temat z testami z naszego dzialu ze bedziemy sobie tam umieszczac linki i bedzie wisialo zawsze do gory. narazie sa 2 osoby a na start potrzebne 4, co o tym myslicie ?? Tutaj na dole jest wypowiedz banana na ten temat : [...]
Venka, dobrze że nie SLD Dobra a teraz kto mi powie, jak wy to kopiujecie linki do swoich tematów, że są takie krótkie, a my z Vena mamy całą nazwę tematu w nich Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 23:01:48
Daniel chodzi mi o to gdzie je mam zamontować to na 1 fotce wydaje mi się że to do blokady linki ale w którym miejscu to ma się znajdować to już nie wiem:/ i na 2 fotce te srebrne zaciski Trochę źle sformułowałem ten wcześniejszy post sorry Zmieniony przez - ausa w dniu 2010-06-25 19:41:44 Zmieniony przez - ausa w dniu 2010-06-25 19:43:03
ausa na pierwszym zdjęciu jest metal do blokady linki dolnego wyciągu jeśli kupiłes blachy pod stopy to tego nie montujesz tylko blachy.Srebrne wkładasz w miejsce zaginania linek tzn do drążka długiego, dolengo wyciągu ciężarów. 1. w te miejsca montujesz te srebrne ze zdjęć str33 2. im wyżej są kółka tym więcej wyciągniesz linkę dolnego wyciągu [...]
Diete masz bardzo słąbą, mało kalorii, mało białka, weglowodany podnoszace poziom insuliny, mało zdrowych tłuszczy. Poczytaj sobie linki podwieszone na temat diety, ilosci białka, tłusczy i weglowodanów. Jak komponowaz posiłki, kiedy jesc i jakie. Jesli chodzi o cweczenia, przynajmniej 3x w tygodniu trening siłowy plus do tego aeorby lub jakies [...]
[...] 3x12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Sroda: -plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-8 ja bym wyrzucił i dał na płaskiej.. przy płaskiej dobrze rozwija sie dolna strona , jesteś chudy więc jak zdobędziesz mase to zobaczysz jak to bedzie wygladac WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 ROZPIĘTKI [...]
[...] nóg w siadzie na atlasie 2s x10 Wypychanie ciezaru na suwnicy 2s x10 Wspiecia na palce 3s max Sciaganie drozka wyciagu gornego szerokim nachwytem 3s x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2-3s(?) x10 Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s x 8 Dzieki Zmieniony przez - [...]
[...] ramienia opartego o kolano 2x8x13kg 4 Uginanie ramienia na modlitewniku hantlą 2x10 9kg Trening Do DUPY!!!!!!!!!! Jakis cwaniak uszkodził wyciagi przecinajac wszystkie linki (d****) wiec wyciagi nie dzialały a ze jest to uczelniana siłownia na której nie długo koncza sie zajecia pewnie sprzet przed nowym semestrem nie zostanie [...]
Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + [...]
[...] Obciążenie:8kg/strona Seria nr 2: Liczba powtórzeń12: Obciążenie:10kg/strona Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:10kg/strona Face Pull wyciąg górny linki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6sztabek Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9sztabek Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10sztabek [...]