martini_89
Wiek : 21
Waga : 61
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście :92cm
Obwód pod biustem :75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm
Obwód na wysokości pępka :80cm
Obwód bioder :100cm
Obwód uda:90cm
Obwód łydki:35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, ciemne pieczywo
Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka
Co jako przekąskę : serek wiejski, jablko, banan
Co jako deser :brak
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : 1200kalorii
Typowy dzień:
sniadanie: ciemne pieczywo-2kromki z dodatkiem
IIsniadanie: jogurt naturalny
obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka
przekaska: banan
kolacja: roznie, najczesciej kanapki
Chciałam zacząć dietę połączoną z ćwiczeniami, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą.
Zapisałam się na siłownię i chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać,aby miałoby to sens. Mam możliwość uczęszczania na siłownię w tygodniu rano (6:30-8:00) przed pracą.
Ponieważ jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią, to chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia i na których urządzeniach wykonywać i jak długo, mam na myśli bieżnię, orbitrek, rowerek,steper itp. Najbardziej zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na nogach, biodrach. Nie wiem jak długo mam wykonywać ćwiczenia na danych maszynach i jak często w tygodniu. Czytałam na tym forum, że najlepiej 3razy w tygodniu co dwa dni. U mnie realna możliwość chodzenia rano na siłownię to wtorek, środa i piątek. Ciekawa jestem czy to by starczyło.
Dodatkowo chciałabym przejść na mądrą dietę, która wraz z wysiłkiem fizycznym doprowadziłaby moje ciało do porządku.
Ponad rok temu byłam na diecie 1200kalorii, po której udało mi się schudnąć,ale bez ćwiczeń- zatem moje ciało było nadal wiotkie i niejędrne. Nadal posiadam tą moją dietę rozpisaną na kolejne dni, tylko chciałabym się upewnić czy jej stosowanie ma sens wraz z ćwiczeniami na siłowni,aby był dobry efekt. Czy może jednak dodać/odjąć elementy z diety (która nie była ułożona na potrzeby treningu). Poniżej przykładowy dzień z diety, do której chciałabym powrócić, tylko nie mam pewności czy to ma sens:
Śniadanie: 150dag jogurtu naturalnego z dodatkiem małego banana
Przekąska: 2 wafle ryżowe z dodatkiem ogórka surowego
Obiad: 3liście sałaty, mały pomidor, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki fasoli czerwonej,oliwa, pieprz,sól.
Przekąska: garść suszonych owoców
Kolacja: 100dag piersi z kurczaka gotowanej, 3liście sałaty z oliwą i cytryną.
Dodatkowo kolejne pytanie, czy zaczynając dietę i ćwiczenia, czy powinnam od razu stosować wspomagacze w postaci suplementów wspomagających redukcję tłuszczu, jeżeli tak to jakie są najlepsze dla mnie, jak często je brak i kiedy.
Z góry dzięki za udzielenie powyższych informacji i udzielenie pomocy
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 61
Wzrost: 170
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 70
Obwód uda: 90
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: brak, chcę zacząć siłownię
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: astma
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 1200kalorii
Waga : 61
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście :92cm
Obwód pod biustem :75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm
Obwód na wysokości pępka :80cm
Obwód bioder :100cm
Obwód uda:90cm
Obwód łydki:35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, ciemne pieczywo
Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka
Co jako przekąskę : serek wiejski, jablko, banan
Co jako deser :brak
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : 1200kalorii
Typowy dzień:
sniadanie: ciemne pieczywo-2kromki z dodatkiem
IIsniadanie: jogurt naturalny
obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka
przekaska: banan
kolacja: roznie, najczesciej kanapki
Chciałam zacząć dietę połączoną z ćwiczeniami, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą.
Zapisałam się na siłownię i chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać,aby miałoby to sens. Mam możliwość uczęszczania na siłownię w tygodniu rano (6:30-8:00) przed pracą.
Ponieważ jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią, to chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia i na których urządzeniach wykonywać i jak długo, mam na myśli bieżnię, orbitrek, rowerek,steper itp. Najbardziej zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na nogach, biodrach. Nie wiem jak długo mam wykonywać ćwiczenia na danych maszynach i jak często w tygodniu. Czytałam na tym forum, że najlepiej 3razy w tygodniu co dwa dni. U mnie realna możliwość chodzenia rano na siłownię to wtorek, środa i piątek. Ciekawa jestem czy to by starczyło.
Dodatkowo chciałabym przejść na mądrą dietę, która wraz z wysiłkiem fizycznym doprowadziłaby moje ciało do porządku.
Ponad rok temu byłam na diecie 1200kalorii, po której udało mi się schudnąć,ale bez ćwiczeń- zatem moje ciało było nadal wiotkie i niejędrne. Nadal posiadam tą moją dietę rozpisaną na kolejne dni, tylko chciałabym się upewnić czy jej stosowanie ma sens wraz z ćwiczeniami na siłowni,aby był dobry efekt. Czy może jednak dodać/odjąć elementy z diety (która nie była ułożona na potrzeby treningu). Poniżej przykładowy dzień z diety, do której chciałabym powrócić, tylko nie mam pewności czy to ma sens:
Śniadanie: 150dag jogurtu naturalnego z dodatkiem małego banana
Przekąska: 2 wafle ryżowe z dodatkiem ogórka surowego
Obiad: 3liście sałaty, mały pomidor, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki fasoli czerwonej,oliwa, pieprz,sól.
Przekąska: garść suszonych owoców
Kolacja: 100dag piersi z kurczaka gotowanej, 3liście sałaty z oliwą i cytryną.
Dodatkowo kolejne pytanie, czy zaczynając dietę i ćwiczenia, czy powinnam od razu stosować wspomagacze w postaci suplementów wspomagających redukcję tłuszczu, jeżeli tak to jakie są najlepsze dla mnie, jak często je brak i kiedy.
Z góry dzięki za udzielenie powyższych informacji i udzielenie pomocy
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 61
Wzrost: 170
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 70
Obwód uda: 90
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: brak, chcę zacząć siłownię
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: astma
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 1200kalorii
Krzysztof Piekarz
akneraj
