Redukcja tkanki tłuszczowej - dieta

Zakupiłem plan diety na miesiąc wraz z treningiem na odchudzanie i czy wyrzeźbię mięśnie przy wadze 87 kg i wzrostu 164 cm wzrostu .Niżej link
Dieta..

Link jest nieczytelny

Dietę wrzuć zgodnie z zasadami panującymi na forum , nikt nie ma pewności czy pod linkiem jest dieta czy wirus


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-13 15:56:24

tak naćkane jest ze nie wiadomo co i jak czytać, jesli masz odpowiednio dograny trening, pod tłuszczem masz mieśnia to dzieki treningowi i odzywianiu jeśli są dobre to odsłonisz mięśnia. Ale przy 164 cm wzrostu i tej maszie to chyba otyły jesteś i to nie zajmie Ci miesiaca czy dwóch

Sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa żeby cokolwiek układać/sprawdzić. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W tym samym artykule jest również napisane w jaki sposób należy wrzucić dietę do sprawdzenia. Należy zrobić to jako kilka przykładowych dni diety w postaci zarzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Poza tym, skoro masz dietę od specjalisty, to dlaczego z nim jej nie konsultujesz?

pytanie w stylu "skończyłem technikum samochodowe, znajomy pokazał mi jak wymieniać rozrząd w audi - czy zarobię na ferrari?"
nie odpowie Ci nikt na to na podstawie takich danych, jst kilka podstawowych rzecz wpierw układasz dietę w zależności od celu (redukcja, masa), układasz trening i sumiennie trenujesz obserwując progres oraz wprowadzając zmiany do planu w zależności od wyników lub ich braku

Gdzie to jest do wypełniania tej diety?

Nie wiem co masz na myśli. Zdanie to jest nieszczególnie zrozumiałe. Jeżeli chodzi Tobie o formularz ankiety działu, o którym pisałem w swojej wypowiedzi powyżej, to jest to w linku, który podałem:

"WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana"