[...] 12 15kg x 12 15kg x 10 +dropset na sztandze maszyna ! 5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale [...]
[...] pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15+pomoc ostatnio tak samo 4. Wymachy boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 15 +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 2sztabki x 15 3sztabki x 15 ostatnio 2sztabeki +dropset 4kg x max Dieta: STO PROCENT + TRUSKAWKI W ŚMIETANIE :-} +brzuch [...]
[...] 15kg x 15 Wycisk ściskający 5kg x 12 5kg x 10 5kg x 8 5kg x 6 4. Wymachy boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 tak samo +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 2sztabki x 15 +dropset 3kg x max +brzuch To tak - trening chvjowy , wczoraj byłem na basenie trochę się opaliłem i dziś nie mogłem [...]
A to cos dla tych, ktorzy chcą obejrzec co nieco z wczorajszego meczu Barcy. Bramka Ronaldihno: http://fcbarcelona.neostrada.pl/WWW.FCBARCA.COM/benfica/rggol.avi Karny Ronaldihno: http://fcbarcelona.neostrada.pl/WWW.FCBARCA.COM/benfica/rgkarny.avi Akcja Ronaldihno: http://fcbarcelona.neostrada.pl/WWW.FCBARCA.COM/benfica/rgakcja.avi Bramka Eto'o: [...]
http://hotfile.com/dl/53294947/de8da68/WS_RJ123.rar.html Dla chętnych zamieszczam całą trylogię Wand vs Rampage w dobrej jakości bo niektóre linki już powygasały.
[...] hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 martwy ciąg 11x80 9x90 7x100 11x80 TRICEPS pompki na poręczach 9-8-7 wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 ściąganie linki na maszynie 12-10-8 Dzisiaj trening wyjątkowo intensywny, przerwy między seriami minuta max, lało ze mnie potem jak nigdy :D Dieta śniadanie 40g białka 40g owsianych [...]
[...] lepiej wchodziło niż ostatnio ;] butterfly 12-12-12-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40 10x45 8x45 uginanie hantli młotkowe 12x36 10x40 8x44 ściąganie linki maszyna 12-10-8 trening intensywa niezła poszła :D No i potem biegi dobrze idzie więc dystans do przodu Najpierw przebiegłem 5,2 km spokojnie potem 5 sprintów po 100m [...]
"sciaganie to regres" - rozumiem, ze chodzi o to by jednak wrocic do drazka" tak;) "1 gdzie wrzucilibyscie przedramiona i w jakiej intensywnosci przy takim treningu?" Przedramiona robie z plecami i tr&bi ze względu na to, że w tedy pracują najciężej - więc daje im czas na regeneracje w pozostałe dni. 2*20kg po 20 [...]
PONIEDZIALEK - TRICEPS + BICEPS POMPKI NA PORECZACH - 0kgx10, 5kgx10, 10kgx6 - tutaj w ostatniej serii mniej niż ostatnio, odrazu zaczeły się durne pytania, zmęczenie? głębsze ruchy? krótsze przerwy?, jak to u mnie zamiast skupić się na reszcie... WYCISKANIE WASKO - 40x10, 50x10, 50x10 - tutaj (+5kg) w serii to odrazu uznalem poprzednie ćwiczenie [...]
WTOREK - PLECY MARTWY CIAG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - no niby już zaliczyłem serie na 90, ale padnięty byłem ;] PODCIAGANIE - muszę zacząć robić to ćwiczenie przed martwym bo totalnie nie mam na nie siły SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI - 3 serie, tyle że zamieniłem, zza karku do klatki i uchywt zmieniłem na o wiele węższy (3x lepiej czuć plecy) [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118355 W tym poście dałem 2 linki (nr 4 i 5) jak nie widziałeś tego jeszcze to sporo jest różnych "fajnych". Rudy kot w Combat/Samoobrona И если не [...]
Może ktoś zapodać linki do stron rosyjskojęzycznych na temat JS? Czym się różnią między sobą w działaniu/przeznaczeniu Krechet, Vitiaz i Alfa? Czy wiadomo coś o kryteriach przyjęć, treningu i umiejętnościach, które zdobywa się obecnie w tych jednostkach?
[...] 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 4x22kgx12powt. 5. Rozpietki na minimalnie dodatnim skosie, z mocnym dopieciem w szczycie 3x12kgxMax 6. Brama, linki z dolu 3xMax BARKI 7. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kgx12/10/10 (ost. z pomoca) 8. Unoszenie hantli na bok 10kgx20/12kgx15/12kgx15 + drop set 9. Unoszenie [...]
[...] na nogę 8kg - umarłam 5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12 6) Wypychanie suwnicy smitha 3x12-15 - z racji beznadziejnego ustawienia suwnicy na siłowni, musiałam zamienić na linki na wyciągu }:-((( ale jeszcze mi tę suwnicę przestawią jak ma być %-) - co nie zmienia faktu, że weszło w poślady idealnie! 7) Wspięcie na palcach stojąc i siedząc 3 [...]
[...] przede wszystkim na duzych ciezarach i malej liczbie serii. Trening pleców i Tricepsów: 1.Martwy Ciag 4 x 15/12/10/8 2.Podciaganie na drazku nachwytem 3 x 10/8 3.Sciaganie linki wyciagu do boku siedzac-jednoracz 3 x 10 4.Wioslowanie siedzac w waskim chwycie 3 x 10 *tutaj definitywnie zwiekszyla mi sie moc bo juz drugi tydzien z rzedu koncze [...]
[...] 5. Szrugsy 12\10\8 1.francuskie lezac sztanga 12/10/8/6 2.pomki na poręczach* 8\8\8\8 ( chyba ze doczepiasz ciezar to wtedy progresja) 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * 12/10/8/6 Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 2. Wykroki 12/10/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie maszyny 4.Wspiecia na lydki [...]
[...] 2.pomki na poręczach* 8\8\8\8 ( chyba ze doczepiasz ciezar to wtedy progresja). Przy klacie, koncentruj się na klatę, z pochyłem lekkim 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * 12/10/8/6 za dużo na trica! i nie ten dzień! Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 OK 2. Wykroki bzdura 12/10/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie [...]