linki

[...] ) 7,5kg;10kg;12kg;14kg;16kg 2 fronty 12x 31,5kg ;12x35,kg ;10x37,5kg;10x37,5kg powrót po kontuzji 3 uginanie nóg ze sztangielką 4s po 20p 15kg;15kg;17kg;17kg TRICEPS 1 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;25kg 2 francuz jedną rąsią 3s po 10p x8kg NEW ćwiczonko 3 ściąganie linki wyciągu nachwytem 15x17kg;15x19kg;16x23kg ŁYDKI 1 obwód szoperxa

trejning NAJSZERSZE 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x5kg ;7x7kg;7x8kg;7x10kg;6x0kg 2 wiosło podchwytem 15x40kg;10x45kg;10x49kg;6-7x55kg (powrót po kontuzji ) 3 ściąganie linki wyciągu 4s po 15p 28kg;30kg;38kg;40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc 20x3kg;15xkg;15x3kg;15x4kg;12x4lg;12x4kg;8x6kg

[...] ,albo nożnej :-) trening NAJSZERSZE 1 drążek szeroko nachwytem 11x5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg (3p to takie bardziej 3/4) ;6x2kg 2 wiosło 15x40,5kg;10x45,5kg;10x51,5kg;8x56kg 3 ściąganie linki wyciągu nachwytem 15x33kg;15x34kg;15x38kg ;15x40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc 20x3kg;15x3kg;15x4kg;15x4kg;12x4kg;12x4kg;10x6kg

dziękuje ,ale nawet do lekko spompowanego leszcza mi daleko ;-) trening RAMIONA 1 francuz za głowę // uginanie ze sztangą 3s po 15p x19kg // 3s po 12p x19kg 2 ściąganie linki wyciągu // uginanie na modlitewniku 2s po 15p x 18kg // 2s po 15p x17kg 3 prostowanie podchwytem rączki jedną ręką // uginanie z rączką wyciągu jedną ręką [...]

RAMIONA 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc 3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg 2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po [...]

RAMIONA 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc 3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg 2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po [...]

[...] ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 ściąganie linki wyciągu 12x16,5kg ;12x20,5kg l2x20,5kg 7 francuz zza głowy sztangielkami 2 ręce naraz 15x4kg ;12x6kg ;15x6kg

[...] + drop set Przedramiona: 1. Zamykanie dłoni ze sztangą trzymaną z tyłu: 30,25,20,15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podpierając przedramiona o ławkę: 4x20 3. Nawijanie linki z obciążeniem na drążek trzymany przed sobą: 6x Pompowanie czwórek: 1. Superseria: hak przysiady na maszynie, stopy wąsko + prostowanie podudzi: 4x15+15 Zmieniony przez [...]

[...] rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż biały zamień na brązowy 5. Masło roślinne na prawdziwe "zwierzęce" Mówiąc krótko - masz do przeanalizowania linki z regulaminu aaaaaa no i białko możesz dobić jajkami...tłuszcz się zwiększy, ale dziś juz tego pewnie nie naprawimy Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-05 [...]

[...] rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż biały zamień na brązowy 5. Masło roślinne na prawdziwe "zwierzęce" Mówiąc krótko - masz do przeanalizowania linki z regulaminu rally uwierz lub nie, ale ja to wsyztsko czytałam Przychodzi czas na komponowanie posiłku - czarna dziura. W domu nikt się zbytnio zdrowo też nie odżywia, [...]

Amstaf- PO PIERWSZE PRZECZYTAJ LINKI STĄD http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html dowiesz się bardzo wielu rzeczy, które wskażą ci drogę Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

no i najważniejsze żyć w zgodzie ze sobą ;-) Dokładnie poczytałam linki, które mi podesłałaś i stawiam sobie realne cele, coby się nie rozczarować:-P

Redukcję odradzam, bo będziesz wyglądała jak ja. Nogi u zad praktycznie w miejscu, a góra.... n/c. W podpisie mam dwa linki. Porównaj foty pierwszych stron - tak wygląda wysusz. Nie redukuj, tylko poprzez ćwiczenia rozbuduj górę.

Linki zamienione, pod hasłem "hantla" jest filmik ze "sztangą", a pod "sztangą" jest "hantla" %-) Żeby nie było, że nikt nie ogląda i nie zwrócił uwagi xD I jak Krzychu, dobra robota !:)

[...] x3. unoszenie sztangi stojąc (przód barków) + unoszenie hantli na boki na sztandze 10kg i 4 serie po 8 + hantelki 10kg 4 serie po 8 = barki explodowały heh Ściąganie linki z wyciągu dolnego na tył barków 8 sztabek 4serie po 10 powt. Nogi : Siady 80kg x 6 100 kg x4 120kg x2 145kg x1 siła idzie, byleby rosly uda. Wyprosty siedząc [...]

[...] wiosłowanie końcem sztangi 40kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 70kg x6 wiosłowanie hantlą, brakło mi ciężaru niestety na siłowni 40kg x 8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 ściąganie linki z wyciągu górnego wzdłuż tułowia na najszersze.. nie wiem jak się to fachowo zwie. tu 4 serie na dobicie pleców, nie wielkim ciężarem po 8x. Triceps : Francuz hantlą [...]

[...] 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32x12 34 x 10 38 x 8 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x 12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 14kg x 15 2s H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku po 10kg na stronie x12 x8 x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 12kg x2 x15 H: uginanie ramion [...]

moze blad na etykiecie? daj jakies foty lub linki

Linki do meczów LM http://www.soccer-live.pl/transmisje.php?id=pon-pia A tu jedna z lepszych stronek do oglądania http://www.justin.tv/directory/sports

pewne linki do transmisji masz na http://crackers.blox.pl