linki

Trening FBW 59/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x60 12x70 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 [...]

Trening FBW62/2020 1. scap Pull up 3x12 12x15 12x15 12x15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 [...]

Trening FBW65/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x85 12x85 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni suwnica schmita3x10 10x75 10x75 10x75 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 [...]

[...] 12x12 12x12 12x12 10.wznosy nog w zwisie 3x8 Srodowy trening Po treningu 20 min cardio Trening FBW74/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x75 12x75 12x75 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8 8x30 8x30 8x30 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x50 12x50 4. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x115 [...]

Wielkie dzięki Sog poszedł. A czy można by było prosić rapida? Czy ktoś ma może wszystkie walki Petera Aertsa, bo widziałem w jakimś temacie ale linki wygasły.

Poprawne linki na Rapidshare: https://rapidshare.com/files/3810328226/Special-Fedor_Emelianenko_vs_Aoki.avi https://rapidshare.com/files/606651118/Special-Fedor_Emelianenko_vs_Gegard_Musasi.avi

te arty który Gierol mi u siebie wysyłał, u niego masz linki:) Dieta(DNT) 1. 90g grahamka, 8 jaj, 20g majonez, 200g piersi z kurczaka, 3 tabsy gold omega 3 2. 5 jaj, 100g boczku, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g piersi z kurczaka, 200g twarogu półtłustego, 50ml mleka 3.2%, 30g dżemu niskosłodzonego, 20g orzechów włoskich Warzywa:2 pomidory, 1 ogórek [...]

ode mnie masz przyzwolenie na +10kg w MC ;) ale decyzje pozostawiam Tobie ;) ładnie idzie ;) ! pompki na poręczach-wystarczy użyć odrobiny fantazji: -poręcze w blokowych balkonach -pralka i krzesło -biurko i parapet -dwa krzesła -stojaki od wl/przysiadu -jak masz drążek w futrynie-zawieszasz linki i kółka gimnastyczne-najlepsza opcja ;)

DZIEŃ 1 Dieta trzymana ale troche malo poprawna od jutra wchodza modyfikacje ;) Rozdziewiczanie dupy ;) Wiec tak zaczelo sie pechowo bo jak przelamalem ampule to sie pokaleczylem ze caly trenning mi z palucha leciało Nabieranie testovisa igla 0,8 trudne ;) w niedziele sprawdze 1,1 powinno byc lepiej igla 0,6 30mm Szczerze mowiac to jak brat mi [...]

Linki lepsze, ciągniesz za siebie i spinasz tricki na końcu ruchu - świetnie wchodzi.

[...] tu zrobić uginanie nóg?) przysiad przedni Dzien2.dieta dzień wysoki 1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przerwy 2. wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4x6-8 2min 3a. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 bez przerwy (co tutaj w zamian? inverts row?) OK 1. MC Romanian 4x8-10 2min (wypychaj pupe daleko w tyl) 2a. wyciskanie suwnicy nogi [...]

Daj linki, bo dużo ich napisałes. Jak coś to [email protected]

FOD poszly linki. Kopt Ja sobie zyczysz Panie. Ja mam napisane jakies 4-5 stron. Jakbys chcial, to bym Ci mogl to podeslac, a Ty bys uzupelnil, potem ja by mjeszcze pewnie chcial cos dopisac. No w kazdym razie daj znac co i jak, czy Ci to wysylac?

[...] FBW- moglbys na ten temat dodac cos z praktyki, bo moja byla do tej pory negatywna, a nie chcialem byc subiektywny w ocenie tego treningu), przydadza sie tez mysle dodatkowe linki. Mysle, ze temat moglby jeszcze do tygodnia postac w takiej formie, bo znajdzie sie troche rzeczy do uzupelnienia. Potem jak cos, zawsze jako mod mozesz dokonywac zmian [...]

Kamiru, zdaje się, że nawet nie wszyscy zieloni mają takie uprawnienia. I dobrze. Znam taki przypadek, gdzie nie poznawałem własnych wpisów po tym jak nie posłużyły czyjejś argumentacji PS. Dziś i jutro postaram się pozbierać co mam do artu o siłowni i powklejać linki do ciekawych artykułów Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-05-20 07:27:43

[...] dzial do "n" stron wstecz i naprawde jest bardzo duzo ciekawych, a z latami zupelnie zapomnianych i niedocenianych tematow. Nalezaloby je moim zdaniem (linki do nich) umiescic w spejalnych temacie, w ktorym pogrupowalibysmy odpowiednie te tematy. Obecny podzial (na boks, kick i mt) jest co prawda na pierwszy rzut oka [...]

Jak coś bedziecie miec to dawac na maila linki, wrzuce na portal z linkiem do tematu na sfd to tez bedzie dobra promocja ludki moje kofane;*

sam nie wiem. Już były takie próby a ludzie potrafią pytać o siłownię przy SW mając dwa linki dalej podklejony "siłownia w SW".

Zrobilem juz rozpiske jednych z wazniejszych tematow w dziale...troche ich sie nazbieralo. Tzn zapisalem sobie wszystkie linki do tematow z ich nazwami. Jak cos to moge Ci to wyslac na priva albo dac tutaj.

[...] swojego mejla bo bym wyslal to spakowane do pliku rar. - to sobie rozpakujesz ok Bedzie to zapisane w wordzie (starszej wersji). Jakby cos nie dzialalo to wysle osobno linki Ogolnie pozbieralem wiekszosc artykulow oraz waznych tematow. Jak znajde cos ciekawego to wysle tak podesle w powiadomce lub podbam link tutaj Co do tematu: najlepsze [...]