linki

[...] małe problemy. bez silki zarcia i bez saa teraz HCG+clom+clen +micha trening i 2kg up 1czerwca start. moze jeszcze kiedys bede jakos wygladal cos forum padlo i foto sie nie laduje tu linki: http://img29.imageshack.us/my.php?image=nasfd.jpg http://img20.imageshack.us/my.php?image=nasfd2.jpg Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-05-15 13:54:57

Na Brzuch znalazlem taki trening i mysle ze bede sie go trzymal. TR NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4

[...] 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening bedzie wygladal tak: MC 2x105kg Wycisk skos x2-70kg Wioslowanie x2-60kg W.Zołnierskie x1-52kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (10 pow) Prostowanie x1 (10 pow) +Brzuch Podciaganie kolan do Klatkix3 Sciganie linki wyciagu x3

[...] Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie ramion Prostowanie ramion Brzuch: Przyciaganie kolan do klatki x4 Sciaganie linki wyciagu x4 Trening Aerobowy (Wieczorem) 30-40minut Bieg Wtorek: Trening wydolnosciowy: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj [...]

[...] WYJECHALEM DO RODZINY I TAM INTERNETU NIE BYLO. Zaraz nadrobie zaleglosci... <<Dzien23>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 12-10-7-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x42,5kg 10x42,kg 8x45kg 6x45kg -martwy ciag 12x75kg 10x80kg [...]

[...] nóg w podporze 3 s B Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]

[...] Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na bramie 2 [...]

[...] powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Unoszenie hantli na boki stojąc: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 10 powtórzeń + drop Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 3 serie po 15 powtórzeń + 25 minut [...]

Kazdy przychodzi tylko na ksw, nikogo nie zna, I zebractwo o linki. Wujka Gugla znajo?

Po linki idzie na fight24.pl a nie tu spam szerzycie :-)

Otwarcie teraz. Oglądać a nie prosić o linki

Bry bry, na której są linki? ;p

Linki http://www.fight24.pl/ksw-37-circus-of-pain-wyniki-walk/

Yoshi litosci miedzy walkami takie linki

Elo mordy. Dajcie linki do walki Marjusza i Kalora. Proszę na pw bo chcę obejrzeć zanim poznam wynik.

[...] miedzy nogami 10/10/10 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/10/7 5. Hip thrust 12/12/12/12 6. Odwodzenie linki w tył - 14/14/14 7. Uginania (czwórki, dwójki) - 4 serie 15 minut marsz pod górkę Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, [...]

Ej to co może być z tą glukozą, może jakiś koktajl, mam blender, można by było zmieszać glukozę, jakiś sok i .... coś jeszcze tylko co ?? co o tym sądzicie ? może macie jakieś linki do przepisów ?

[...] ale i tak lajcik w choy :D 2. Rozpiętki(+dropy) 2s 17,15,12,10,4 30-40p 3. Wyciskanie sprzed klaty 50,60,70 x5/ 80 x4 4. Unoszenie na boki(+dropy) 2s 12,10,7,4 x30-40p 5. Wyciskanie wasko 80,90,100 x5 6. Wyciag linki na trica(+dropy) 2s 25-10 x30-40 +standardowo nie chcialo mi sie aero %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-10-19 18:14:04

[...] kaszy gryczanej,200g warzyw,1/2 soku z cytryny,2 banany Dzisiejszy trening: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12-8 -wiosłowanie sztangą 3x10-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z przodu 3x20-12 Łydki: seria łączona: -wypychanie palcami stóp platformy [...]