[DT] Ozzy - Get big or die trying

oczywiście ze nie ale w zyciu jajek nie parzyłem

Przysiady ze sztangą:
3 serie po 5 powtórzeń

Prostowanie siedząc
3 serie po 20 powtórzeń

Sissy squat:
3 serie po 15 powtórzeń

Wykroki:
1 seria max

Po treningu 25 minut cardio. Trochę zwiększyłem tempo, wchodzę 6km/h pod górkę, stopień numer 8. Dwójki + łydki polecą może jutro z klatką albo w środę z plecami. W lustrze coraz lepiej, waga 112kg na czczo, czyli trzyma się cały czas.

Wyciskanie na skosie ujemnym suwnica:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Rozpiętki płasko brama:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń + drop

Przenoszenie hantli:
1 seria 15 powtórzeń

+ 25 minut cardio. Jutro rano zerknę na pas, wagę oraz lustro, może utnę coś kalorii.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 21:50:58

Kalorie uciąłem o 300 - aktualnie jest 3400kcal. Od poniedziałku dodajemy jedną sesję i 5 minut do każdej sesji, będzie już 5x30 minut.



Wczorajszy trening:

Martwy ciąg
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Wiosłowanie końcem sztangi:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Ściąganie drążka nachwytem do klatki:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Ściąganie do karku chwytem neutralnym:
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

Ściąganie na prostych:
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Szrugsy z hantlami:
2 serie po 20 powtórzeń

Uginanie nóg leżąc:
3 serie po 20 powtórzeń


Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi stojąc:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Unoszenie hantli na boki stojąc:
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 15 powtórzeń
4 seria 10 powtórzeń + drop

Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

Unoszenie ramion w opadzie tułowia:
3 serie po 15 powtórzeń

+ 25 minut cardio

Rozpiska zawiera również serie rozgrzewkowe, na ćwiczenie przypada jedna ciężka seria, a po niej robię dropa.

jak waga i pas?

Nie mam pojęcia, nie mam miarki a w wadze padła bateria, jadę intuicyjnie do końca redu

wczesniej pisales, ze zerkniesz, pozniej, ze obcinasz kcal, myslalem, ze z czegos to sie bierze

Intuicyjnie jadę, po tym jak wyglądam czy jak się czuje

SUPERSERIA: Wyciskanie wąsko + uginanie młotkowe siedząc
2 serie po 10 powtórzeń

SUPERSERIA: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
2 serie po 10 powtórzeń

SUPERSERIA: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion na modlitewniku:
2 serie po 12 powtórzeń

+ 15 minut cardio. Niestety na więcej czasu nie miałem, ale od poniedziałku już lecimy na 100%, bo będę miał ponad 2.5h na trening :P To szybki trening zrobię, cardio i jeszcze czas mi zostanie do pociągu, na spokojnie posiłek będę mógł zjeść na siłowni


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-23 20:49:03