[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Czesiek43
nie wiem gdzie ty te bułki kupujesz, za 0,50-1zł kupisz spokojnie )

Jak chłopie czytam twoje posty to się zastanawiam co dostawałeś na polskim z czytania ze zrozumieniem

Bułka grahamka z kurczakiem sosem i sałata za 50 groszy?

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kolego... akurat nie trafiłeś z tym polskim -.-

na lajcie dwóje bez poprawek miałem

nie no dobra źle przeczytałem, przyznaje sie

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Plecy + kaptury

Chin Ups
3 seria do upadku

Ściąganie drążka do klatki nachwytem
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą
3 serie po 8 powtórzeń

Wiosłowanie siedząc
3 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie drążka na prostych rękach
7 serii po 12-15 powtórzeń

Szrugsy z hantlami
3 serie po 12 powtórzeń

Szrugsy ze sztangą
3 serie po 12 powtórzeń

Ryż + jajka + rodzynki

Hamburger

Ryż + kurczak

Ryż + kurczak

Ryż + jogurt + wpc

Twaróg

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Może coś z nóg nagram, ale to we wtorek dopiero :)

Treningi zaczynam wrzucać po angielsku bo tak mam rozpisane i nie chce mi się tłumaczyć ćwiczeń

Shoulders + biceps

Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 8-12 reps
Front Dumbbell Raises: 3 sets of 8-12 reps
Upright Rows: 3 sets of 8-12 reps
Lateral Side Raises (with cables): 7 sets of 8-12 reps

Rear Delt Raises: 4 sets of 12-15 reps
Reverse Flyes (with cables): 7 sets of 12-15 reps

Standing Alternating Curls 3 sets of 8-12 reps
Hammer Curls 3 sets of 8-12 reps
Overhead Cable Curl 7 sets of 8-15 reps

Płatki owsiane + jajka + rodzynki

Makaron + kurczak

Makaron + kurczak

Makaron + jogurt + wpc

Twaróg

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-18 18:21:56

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dietka trzymana, ale dodatkowo do tych 4500kcal wpadła jeszcze pizza na wieczór, bo miałem takie ssanie że masakra

I tak zjadłem całą pizze sam, a po 30 minutach znowu głodny byłem... Ale poszedłem spać.

Biceps + triceps

Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps
Preacher Curls: 3-4 sets of 8-12 reps
EZ Bar Curls: 7 sets of 8-15 reps

Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps
Dips: 3 sets of 8-12 reps
Skull Crushers: 7 sets of 8-12 reps

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-21 18:32:34

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dieta na oko, wpadło 800g ryżu, 500g kury, 100g rodzynek, 6 jajek, 400g jogurtu i 250g twarogu, nie chce mi się liczyć kcal z tego

Ale od jutra już normalnie 4500kcal trzymam. Ukochany trening nóg <3

Quads + hamstrings

Leg Extensions: 4 sets of 8-15 reps
Barbell Squats: 4 sets of 8-12 reps
Leg Press: 3 sets of 8-12 reps
Hack Squat: 7 sets of 8-12 reps

Standing Leg Curls: 4 sets of 10-15 reps
Stiff-legged Deadlift: 4 sets of 10-12 reps
Lying Leg Curls: 7 sets of 10-15 reps

Standing Calf Raises: 4 sets of 15-20 reps
Seated Calf Raises: 7 sets of 8-12 reps

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Świnio masa

Jakim cudem Ty już szamiesz 4500 kcal ed?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie świniomasa bo na 4500kcal stoję w miejscu i cały dzień głodny jestem. Podbijam chyba do 4700 albo 5000, ale zobaczę jeszcze.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

stoi w miejscu to ile aero leci ? Ja na 4500 dobrze rosne a co dopiero Ty powinieneś .

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

0 aero i stoi albo leci w dół

Teraz już w środę i niedzielę leci aero/interwał

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat