linki

[...] o udo 10x12,5kg 10x15kg Zwis na drążku ~20s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x20kg 10x20kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10x6kg 10x8kg Zwijanie linki z ciężarkiem 1 seria 2kg. +rozciąganie izometryczne ~10 minut +HIIT 7x20:35 +aeroby 10 minut Zdecydowanie lepiej HIIT zrobić przed treningiem, prawie się wywaliłem [...]

[...] Po treningu ładowanie WW. Poszło zgodnie z planem. Trening Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x5kr 8x6kr Wyciskanie sztangi 16x40kg 12x60kg 6x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 14x10kg 10x12,5kg 8x15kg 10x10kg Uginanie ramion ze [...]

[...] jedynie lepsze samopoczucie i mniej czułem zmęczenie. Trening Przysiady ze sztangą 16x60kg 8x90kg 6x100kg 8x90kg 10x80kg Podciąganie 12xCC 8xCC 7xCC 5xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x5kr 10x6kr Wyciskanie sztangi 16x40kg 12x60kg 8x65kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 12x12,5kg 10x15,5kg [...]

[...] 50kg ale balem się o plecak 2. Push Press 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 3. Wycisk hantli głową w górę 32kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 4. Wycisk wąski płasko 70kg x8 70kg x8 70kg x8 70kg x8 5. Rozpiętki płasko 22kg x12 22kg x12 22kg x12 6. Wznos boczny 12kg x12 12kg x12 12kg x12 7. Prostowanie linki na wyciągu 30kg x12 30kg x12 30kg x12

masz linki ze zbiorami propozycji treningow, najprosciej zlap co chcesz i tego sie trzymaj, mozesz sobei kupic do domu pilke i cwiczyc w domu, do tego biegac i tez jest dobry trening, w miare czasu bedziemy cos podrzucac nowego i korygowac

[...] chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 (http://www.youtube.com/watch?v=BGvQbvRRcnQ) tyle że z liną Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 [...]

[...] kapsułki z probiotykiem w aptece, wrzuć do mleka i daj skubancom robić swoje Upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu: będzie i twaróg, i duża dawka probiotyku Lejjla... A ten... Co to ten Lacidofil, bo ja jakoś nie czaję Aaaa i dziewczyny, nie żebym się czepiała za te linki, no ale wiecie... Frau Führer SFD® i te sprawy...

[...] bo akurat Ghorta wrzucila u Belli moze sie przyda http://potreningu.pl/articles/4333/pcos-czyli-zespol-policystycznych-jajnikow---kluczowe-informacje---cz--ii/page/2 linki mi już Ghorta wkleiła na pierwszej stronie ;-) nie, mój zerowy to ok 1800kcal, sprawdzałam w kilku programach :-) mam totalnie siedzący tryb życia, w pracy praktycznie [...]

Maszyna której foty wkleiłaś jest ok zamiast ściągania linki wyciągu dolnego. spokojnie możesz używać. śliczne dzięki za odpowiedź Nigh :-)

dawaj linki %-)

[...] 10x10kg 10x14kg 10x16kg H: Uginanie jednorącz maszyna z podparciem na łokiec 28x 20x 21x 16x H: Uginanie stojąc na bramie wyciągi góra 12x 12x H: Dipsy triceps 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+10kg H: Francuz maszyna 14x 12x H: Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 14x 12x Cardio 20 min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-22 12:12:17

[...] :DD Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg 6x30kg A2: 12 Podciąganie sztangi do mostka 12x30kg 12x30kg 12x30kg A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem 25x2,5kg 20x2,5kg 20x2,5kg B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 6x60kg 6x60kg 6x60kg B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce gryf [...]

[...] 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc B2: 12x Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 2 serie Spięcia leżąc 2 serie [...]

Znaczna poprawa jeśli chodzi o problemy z odcinkiem lędzwiowym. Chyba wyszło mi na dobre to co sie stało ostatnio :P Zamieniłem unoszenie na boki z linki na hantle bo po podciąganiu sztangi już po prostu nie dawałem rady z wyciągiem dolnym a hantle jakoś lepiej wchodza w tej konfiguracji EDIT. jest to oczywiście wczorajszy trening Dzień [...]

[...] 6x80kg 8x60kg 3a. Uginanie na bramie stojąc 14x15kg 12x20kg 12x20kg 3b. Prostowanie nachwytem 14x40kg 12x45kg 10x45kg 4a. Skullcrashers 15x20kg 14x25kg 12x25kg 4b. 12x12kg 10x12kg 12x12kg 5. Uginanie młotkowo stojąc 8x15kg 8x15kg 6. Ściąganie linki jednorącz 14x10kg 12x15kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 14x 15x 1b. Allahy stojąc 15x 15x 15x

[...] mi ściągać i udało się jakoś przetrzymać cały trening z lekkim bólem. Po treningu chwile pobolał i sam z siebie przestał ;) Na siłowni dzisiaj patrze a tam ktoś zdjął linki z jednej części bramy o.O Wiec rozpiętki na bramie dzisiaj odpadły i musiałem troche pokombinować :D Wyszedł całkiem fajny trening i gdyby łokieć tak nie bolał było by [...]

[...] 10x50 kg, 8x52,5 kg Mc: 12x20, 12x40kg, 12x40kg, 12x45 kg, 9x50 kg, Hipp thrust: 12x40 kg, 12x40 kg, 12x50 kg, 12x50 kg, Podciąganie na drążku: 5, 5, 3+2, 3+2,+ przyciąganie linki do brzucha 12x25 kg, 12x25 kg, 12 x20 kg, 10 x20 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc: 12x35 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, WL 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg 8x42,5 kg [...]

[...] a ściąganie linek 50 kg na stronę :-) ale dużo zależy od wyciągu, wiec to żaden wyznacznik siły... No ale faktycznie przy tym ćwiczeniu muszę się trochę wysilić, żeby ściągnąć obie linki do klęku, a jak jedną puszczę, to lecę za drugą :-D a rano, bo tylko wtedy mogę, popołudniami pracuję. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-06 10:06:56

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -Pompki na poręczach lub wyciąg 2s powt. 12 [...]