linki

[...] / 15x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 15x19kg / 15x19kg / [...]

[...] Wiosłowanie na Hammerze oburącz 3x12-15 13x50kg / 12x60kg / 12x70kg 4. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x9-13, 1x11-13, 1x13-15 13x90kg / 11x100kg / 15x85kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 6. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. [...]

[...] / 15x60kg / 12x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 15x17kg / 15x17kg / [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 15x90kg 9x110kg / 15x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 11x90kg / 13x85kg 15x85kg / 11x95kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x50kg / [...]

[...] / 15x60kg / 12x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x17kg / 15x17kg / 12x19kg 15x19kg / 15x19kg / [...]

[...] 4. Wiosłowanie na Hammerze siedząc 1x7-9, 1x13-15 9x65kg / 13x55kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 15x85kg / 11x95kg 9x100kg / 13x90kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x50kg / [...]

[...] zrobiłem z drążkiem, a nie z linkami i przyznam, ze zostanę przy tej wersji, podpatrzyłem to u Norberta Tymczuka i weszło mi świetnie, z linkami tez było ok, ale tutaj dużo lepiej to czułem, ciężar stad większy, ze jednak sam drążek tez swoje wazy, wiec odciąża bardziej wyciąg niż linki :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-03-09 14:17:30

[...] wyciągu górnego szerokim neutralem - MR 2x6 6x40kg (5s) / 6x40kg (5s) 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10-12 12x45kg / 12x55kg / 12x60kg 5. Przyciąganie na brzucha linki chwytem neutralnym - 15,12,10 15x40kg / 15x45kg / 12x50kg 6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8, 15x12,5kg / 12x17x5kg / 10x20kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu [...]

[...] odpuszczę, bo póki są problemy z łokciem sporo kombinuje z ćwiczeniami na triceps, żeby uniknąć dyskomfortu i nie pogłębiać problemu. Dzisiaj poleciały w zasadzie same linki w różnych modyfikacjach w zakresie 15-25, weszlo bdb ale jednak przeszkadza sam fakt, ze większość podstawowych ćwiczeń po prostu nie jestem w stanie wykonać. Na [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - rampa 8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 9x85kg / 15x70kg 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x87,5kg / 17x72,5kg 4. Unoszenie linki wyciągu dolnego jednoracz - 3x12-15 15x6kg / 15x8kg / 15x8kg 5. Prostowanie ramienia chwytem mlotkowym z linka wyciągu górnego 4x20-25 25x6kg / 25x6kg / 20x6kg 25x6kg / [...]

[...] / 16x15kg / 15x17,5kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - rampa 8-10 10x50kg / 10x70kg / 9x90kg / 15x75kg 8x40kg / 8x60kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x75kg 4. Unoszenie linki wyciągu dolnego jednoracz - 3x12-15 15x6kg / 15x8kg / 15x8kg 5. Prostowanie ramienia chwytem mlotkowym z linka wyciągu górnego 4x20-25 25x6kg / 25x6kg / 20x6kg 25x6kg / [...]

[...] 8x37,5kg / 13x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x100kg / 10x90kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 7x60kg / 11x50kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 15x21kg + 6 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x35kg / 15x42kg 7. [...]

[...] 9x35kg / 14x25kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x100kg / 10x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x55kg / 13x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg + szt / 15x21kg + szt + 6 + 5 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x35kg / [...]

[...] 10x37,5kg / 13x27,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x105kg / 8x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x60kg / 13x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 15x21kg + 6 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x35kg / 15x42kg 7. [...]

[...] 10x37,5kg / 13x27,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x110kg / 8x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x65kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 6x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x47kg 7. [...]

[...] 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x110kg / 9x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x67,5kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. [...]

[...] 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x115kg / 9x115kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x67,5kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. [...]

[...] 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x115kg / 9x115kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x67,5kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. [...]

[...] 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x115kg / 9x115kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x67,5kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. [...]

[...] 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 8x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x50kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. [...]