linki

[...] treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 z pomocą) Gilotyna 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 Brama linki high high low high 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x [...]

[...] trzeba będzie kupić lody, a więc trzea zrobić porządki w zamrażarce, więc zjadłem dziś po treningu trochę lodów :) Trening: (czwartek) klatka poziomo sztanga 4x8 dipsy 3x8 linki na bramie 7x8 wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith 3x8 unoszenie hantli bokiem siedząc 7x8 brzuch 2 ćw 3x15 (piątek) Martwy ciąg 5x8 podciąganie nachwyt, [...]

Pieknie, poyebały mi sie linki@-) a nie moge edytowac}:-(((}:-((( http://www.youtube.com/watch?v=exnoPv8nGwE&feature=g-upl

%-) To czekam na relacje ;-] Mozesz podac linki do tych obrazków :-))

[...] 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 8x22kg / 12x18kg / 15x14kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 15x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 8. [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 15x9kg / 15x14kg / 12x14kg 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8. Prostowanie [...]

[...] 6x22kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8. [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg [...]

[...] 2x15-12 15x32kg / 15x27kg 15x23kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg 15x14kg / [...]

[...] / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / [...]

[...] 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x14kg / 9x23kg / [...]

[...] 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 12x14kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x27kg / [...]

[...] 15x27kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 12x14kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x23kg / 9x32kg / [...]

[...] 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / [...]

[...] 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / [...]

[...] / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x45kg / [...]

[...] / 12x41kg 15x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x45kg / [...]

[...] 15x36kg / 15x41kg / 15x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg /11x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x50kg / [...]

[...] / 15x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 15x17kg / 15x17kg / [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 11x85kg / 13x80kg 11x90kg / 13x85kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x40kg / 12x40kg 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x45kg / [...]