2007

[...] przy dwóch małych CP Co DO Biegania nie ma przeciwskazań 30-40 minut biegania 3x w tyogniu jest ok z tym że nie spalisz na bieżąco tłuszczu porstu nie zalejesz sie nim tak bardzo jak bez aerobów ale pamietaj uwzględnij ten wydatek energetyczny w diecie jeśli chcesz rosnąc i iść do przodu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-09 00:51:22

[...] płaskim 12/10/10/8 podciąganie na drążku 12/10/10/10 martwy ciąg 15/12/10/10 Szrugsy 12/10/10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/ Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-05 20:38:26

[...] 2 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10/10/8 Chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x10 siuw O robieniu klatki z tricepsem i najszerszego z bicepsem? możeszspokojnie tak łączyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-05 20:51:54

[...] , lub zwykłe wiosłowanie 1s - Martwy ciąg 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 1s - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s + brzuch robie oddzielnie Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2007-01-05 21:15:53

[...] opadzie sztangielek poniewaz robie to na bardzo bardzo malym ciezaze i nie widziałbym tu progresji 3) Sumplementy: Carbo po treningu , omega3 i zastanawiam sie and jakims stackiem kretynowym 4.) Z gory dziekuje panowie P.S MOj wczesniejszy trening to ACT a jeszcze wczesniej Zwyczajny Split Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-01-14 21:28:26

[...] sztangi stojąc (trzymam szeroko - pracuje bok barków) - 42serie po 10 * UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4 X 12-8 Brzuch: JESLIN ROBISZ KAŻDEGO DNIA TO ZMIEIAJN ĆWICZENIA- JEDNEGO ROBIS SPINANIE NA PŁASKIEJ NORMALNE, DRUGIEGO ODWROTNE A TRZECIEGO SKRĘTY RÓB KAŻDEGO DNIA PO 2-3 SERIE. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-17 20:06:40

[...] 6-8/NAWET/ G. NA KG.MC TŁUSZCZY NIECO MNIEJ NIŻ BIAŁKA/W PRZEWADZE TŁ. NIENASYCONYCH/. Herkules cztery tygodnie- do sześciu. zacznij od 60% cm. cykl kreatynowy możesz zacząc od połowy tegoż cyklu który ci rozpisalem. RESZTA W NAJBLIŻSZYM TERMINIE BO DZIS SIĘ NAPRACOWAŁEM ZBYT WIELE Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-22 14:21:59

[...] wyciskanie sztangielek z przod 3x8-10 - ZMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM EW. PODCIAGANIE WZDLUZ TUŁOWIA 2 X 12 wznosy sztangielek W OPADZIE 3x10-8 piątek:nogi przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 dwuglowe na maszynie 3x8 JESZCZE ŁYDKI- WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 C 20-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-23 12:57:22

WItam mogł by ktoś mi sprawdzić czy dobrze są podzielone poszczegolne grupy . Sobota Klata Mocno Niedziela Plecy I triceps Sroda Klata leko i barki całe Czwartek Nogi całe i biceps Piorytetem w tym planie bedzie poprawa klatki . Ostani raz trenowałem ssystemem 3x w tygodniu . Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-01-26 22:29:04

[...] sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w opadzie na tylnie 3x10 sztrugsy sztangą 3 X 15-10 plecy martwy 5x15- 10 podciaganie szeroko z obciążeniem 3x5 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 hipek19 MOŻE BYC TAKIE ROZŁOŻENIE GRUP. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-27 15:00:56

[...] dobrej diety/nabierzesz przez to wiecej sił/. aha... chcesz wrócic na silownie po przerwie- sprawa wiec jest prosta- musisz ułożyc sobie trening obwodowy ACT/nawet w tym temacie kilka stron wstecz takie były/. albo zajrzeć do postów podwieszonych- jest tam tego trochę- prawie że gotowe. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-28 14:57:52

[...] można alternatywne ćwiczenie na dwugłowe ud? ćwiczę ten plan 3 dni pod rząd, a potem 2 dni przerwy, lub gdy jest mniej czasu, albo "coś wypadnie" z odstępami 1-dniowymi między poszczególnymi treningami i 2 dni między całym cyklem Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII Zmieniony przez - ozier w dniu 2007-02-01 01:37:01

johnydepp -WKLEJ SAM TRENING I OGÓLNIE SUGESTIE BO W TYM GASZCZU TRUDNO SIE ZORIENTOWAC CO I JAK. aervaervdf -z tego twojego teningu także nic nie bedzie- trzeba go zrobic od nowa. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-06 13:41:15

[...] chwile to poświece ja na ułożenie ci tego planu. HIIT to właśnie bieg ale o różnej intensywnosci/właściwie trucht i sprint/, jest taki post o tym Rothen go napisał. -tutaj nie chce mi sie tego tłumaczyć. Ghost- przy najblizszej okazji zerkne także na twój -musiałem jakos przeoczyc ciebie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-08 19:02:58

[...] 25 20 20 18 16 prog. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x 12 -„Szrugsy”: 16 14 12 10 8 prog. -Przysiady ze sztangą: 14 12 10 8 prog. -Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 10 prog. -Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10 -Wspięcia na palce: 5x 30 prog. Czekam na krytyke i poprawe Zmieniony przez - Gregory. w dniu 2007-02-08 23:10:31

[...] NA PALCE STOJĄC 3 X 25-15 WSPIĘCIA SIEDZĄC 3 X 20-15 6. ROZCIĄGANIE + SOBOTA H I I T MIEŚNIE BRZUCHA- CO DRUGI TRENING. SPINANIE LEŻĄC W POZIOMIE UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI SKRĘTY [WSZYSTKO POŁĄCZ W JEDNA SUPERSERIE I WYKONUJ MAX. ILOŚC POWT/ RESZTA PLANÓW W NAJBLIZSZYM CZASIE... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-10 20:02:23

[...] -JAKO PIERWSZE 3. Uginanie nog w kolanach w lezenieniu (ten sam przyrzad co w cw.1) (4-5 serii progresja ciezaru) 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga w sidzie nachwytem (3-5 serii progresja ciezaru) 5. Uginanie nadgarstkow ze sztanga w sidzie podchwytem (3-5 serii progresja ciezaru) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-18 14:00:30

[...] Ćwicze w domowym zaciszu więc maszyna odpada :/. Mam tylko sztange i sztangielki na ławeczce nie mam możliwości ćwiczenia nóg , więc chyba tylko martwy ciąg?? Możesz robić MC, ale jeśli to jest ACT to uważaj z obciążeniem - skupiaj się na technice. kjakimiak Złe, rób 1 partia 1 w tygodniu. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-24 09:57:03

[...] 2. Prostowanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce stojąc 4x 20 vr6k3 Tutaj wystarczy powiedzieć: co za dużo to nie zdrowo. Takim planem to do 30 w kablu nie dojedziesz. Ułuż plan 3-4dniowy, poczytaj w posty podwieszone oraz ATLAS i inne plany. Rób 1 partie w tygodniu. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-26 13:46:18

Ułuż plan, a nie połączenia grup, grupy bleeeeeee Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-01 16:26:23