Witam - podstawa jest dieta, ktora dobrze by bylo gdybys sam sobie ulozyc - wiedza zdobyta przy jej ukladaniu npewno zaprocentuje w przyszlosci Podane nizej linki napewno beda pomocne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolego sbalewski, robiłem po 4 ćwiczenia, zależy od treningu na co miałem ochotę :d Ozzy, a ćwiczenie polegające na dociąganiu linki od atlasu (tej do tricepsa) stojąc do klatki to jest na tył barków? Bo unoszenie hantli w opadzie mi nie wychodzi. Dodam że ćwiczę daną partię raz w tyg.
Nie układamy diet w dziale. To nie caritas, my pomagamy - nie wyręczamy. Jeżeli ułożysz sobie dietę - możesz dać ją do sprawdzenia. Tu są linki których pewnie nie czytałeś inaczej problemów z ułożeniem diety byś nie miał. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy [...]
W ogromnym skrócie... Musisz włożyć trochę pracy w to aby poczytać powyższe linki, które Ci pokażą co jeść (np "słodkie bułki" to MZ śmieciowe jedzenie, którego należy unikać, w przeciwieństwie np do jajka kurzego, które jest zdrowe i bogate w różne składniki odżywcze). To, co jesz (od czegoś trzeba zacząć) musisz zważyć i policzyć aby wiedzieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może pije szklanke? :d generalnie poczytaj linki, które ci podałem. jak ci nie chce wyjść wegiel i białko dobrze, to chociaz trzymaj sie zasady: 2g białka na kg, tłuszczy 1g reszte węgle.
Do klatki dorzuce sciaganie linek, tricepsu pompki na poręczach. Co do bicha, ściąganie linki wyciągu na modlitewniku- uchw. wąski moze byc ? Dodam ze prowadze bardzo aktywny tryb zycia, duzo chodze naczodzień oraz pływam 2 razy w tyg. Wiec to ma tez wpływ na rozwoj miesni. Nie przetrenuje nóg ?
"Co do bicha, ściąganie linki wyciągu na modlitewniku- uchw. wąski moze byc ?" Wszytko może być co ci wchodzi, ale w zależności od reszty ćwiczeń powinieneś dobrać je tak żeby uzupełniało resztę. Dla mnie modlitewnik z linką z wyciągu to bezsensownie ćwiczenie w ogóle mi nie wchodzi. ja bym ci polecał jednak tą sztange prostą lub łamaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuski 4 serie 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6 Pzyciąganie linki wyciegu siad płaski 4 serie 12,10,8,6 biceps: uginanie ze sztanga szeroko 4 serie 12,10 ,8 ,6 uginanie na modlitewniku wąsko:4 serie 12,10,8,6 naprzemienne uginanie [...]
[...] 2s Tric: Pompki na poręczach 2s B Barki: Wyciskanie sprzed głowy (albo zrobić super serię unosznie na boki + unoszenie na boki w opadzie) 3s Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s Plecy: Wiosłowanie sztangią/hantlą 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Ściąganie linki 2s Łydki/brzuch Tak bym to widział Pzdro
WITAJ! CWICZENIA IZOLOWANE SA TO TAKIE, KTORE ANGAZUJA TYLKO JEDEN LUB JEDNA PARE MIESNI. NP. BIC-UGINANIE W PODPORZE O UDO,UGINANIE NA MODLITEWNIQ... TRIC-FRANCUSKIE, SCIAGANIE LINKI... POZDRAWIAM "Witaj tak jakbyś pierwszy raz witał Żegnaj tak jakbyś widzieć już nie miał Żyj życiem jakbyś miał już nazajutrz Ze śmiercią twarzą w twarz [...]
[...] uniesionych nogach 1 min 4x25 brzuszki skos ze skrętem tułowia 1 min Piątek Triceps 4x12 wyciskanie sztangi wąskie 1 min 4x12 wyciskanie francuskie 1 min 4x12 podciąganie linki tyłem z atlasu 1,5 min 4x max pompki 1 min 4x max poręcze 1 min Sobota Barki 4x12 wyciskanie hantli siedząc 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brody 1,5 min 4x12 [...]
