linki

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

[...] ilości składników odżywczych. Około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś również linki do artykułów na temat źródeł makroskładników. Na ich podstawie należy skomponować posiłki w diecie. Ilość posiłków nie jest istotna. Tak jak Tobie pasuje. [...]

[...] ilości składników odżywczych. Około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś również linki do artykułów na temat źródeł makroskładników. Na ich podstawie należy skomponować posiłki w diecie. Ilość posiłków nie jest istotna. Tak jak Tobie pasuje. [...]

Rzeczywiście nie wygląda to najlepiej. Zaznajomiłeś się z zaleceniami źródłami składników odżywczych? Otrzymałeś do nich linki w jednej z pierwszych odpowiedzi w tym temacie użytkownika flex1976. Polecam poczytać na ten temat i komponować posiłki na ich podstawie. W każdym posiłku minimum 200 gramów warzyw. Tuńczyka w puszcze, szczególnie w oleju [...]

[...] warto w jakiś sposób aktywowac Wyciskanie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion za sztanga 2s Uginanie hantli do 90 st 2s Przedramienia Uginanie podchwyt i nachwytem po 2s Uginanie rotacja do wew i na zew w 2s Sparngi/ściąganie linki wyciągu do boku Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-18 23:15:47

i może podali byście mi jakieś linki żeby dobrze sie zacząć rozciągać żeby tak kopać wysoko jak on xD

Fkickz sog odemnie :) Dość ciekawe linki, sam popróbuje :D

[...] Teraz osoba Y ma waży 70KG 10% BFa, 7*69=489kcal/dzień 3423 tygodniowo czyli 0.43kg. To nie działa czasem w ten sposob? Obiło mi sie też również, że ludzie z wysokim BFem tracili wagę nie tracąc prawie mięśni nawet gdy mieli deficyt ponad 1000kcal. Jeżeli to znajdę to podeślę linki. Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2018-03-06 22:17:14

Poszperałem i znalazłem. Nie wiem czy moge wstawiać linki do youtube ale jak coś to prosze o usunięcie posta. Rekompozycja - https://www.youtube.com/watch?v=JGfnJj1Xa4s // po angielsku badanie [...]

Niespodziewałem się takich ocen,ale dziękuję,klatka wiem,że odstaje,próbowałem wszystkiego,wyciskania,ciężkie wyciskania,linki,a klatka rośnie najwolniej,jest jakby płaska,poradzicie coś?

zaraz to Ci bana wlepia za nie umiejetnosc czytania ze zrozumieniem linki z allegro zabronione!

[...] na których je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8 albo 1wsze albo drugie ćw i 4serie Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie 12/10/8 wywal dodaj unoszenie hantli bokiem stojac i w opadzie po 3-4s bez progresji

[...] plecy triceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 szrugsy 4x20 franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12,10 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12,10 ściąganie linki podchwytem(jedną ręką) 3x10 brzuszki na ławce skośnej 4x15 musiałem zamienić biceps z tricepsem bo nie byłem w stanie robić bica po plecach

co do treningu domatora to tu masz 2 linki Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jak ułożysz dobra diete to bez tego Activatora przybierzesz na masie , oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3158.23 Węglowodany 55% 1737.03kcal = 434.26gram Białko 15% 473.73kcal = 118.43gram Tłuszcz 30% 947.47kcal = 105.27gram Co do diety ,czytałem linki które przesłałeś ,ale przez wzgląd że jestem zielony w tym temacie naprawde ciężko mi to wszystko naraz oggarnąć ,i prosił bym o jakiąś chociażby przykładową dietę. Aco [...]

No niewiem czy taka strata pieniędzy, czytałem sporo opinii na jej temat, podobno działa, zresztą to tylk 40zł, warto sprawdzić. Dieta zbilansowana? Czytałem te tematy, są tam tylko linki do tematów, w których opisywany jest trening oraz efekty. Potrzebuje jakiegoś jadłospisu, bym trzymał się zasad.

A przejze linki dzieki ;)

[...] Martwy ciag 15/12/10/8 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12-10-8-8 (z pomoca kolegi co mi trzyma nogi, jedyne cwiczenie z ktorym mam zawsze problemy) 3) przyciaganie linki wyciagu gornego 15/12/10/8 Wioslowanie 3x12 1) uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2) młotki 3x10 3) Uginanie na kolanie 2x15 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi [...]

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71331892 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71192719 Jeśli chodzi o droższe to linki powyżej.Jak trenujesz stosunkowo niedługo i nie wiesz czy będziesz trenować to nie polecam kupować drogich rękawic. Jak długo trenujesz kb? Pzdr.

[...] niż ładnie/nie ladnie wyglądać. Z tego co przeczytałem ostatnio na forum to firmy wypuszczają soki w brązowych szkłach z uwagi na ochronę przed promieniami słonecznymi więc w tym wypadku brązowe szkło wychodzi na plus. Wrzucam linki do zdjęć w lepszej jakości: http://img149.imageshack.us/i/1001145z.jpg/ http://img443.imageshack.us/i/1001153g.jpg/