linki

[...] szeroko na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece do pompki 3sx15p [...]

dawac linki a nie pjerdolic Siema ron nara dym i kto tam jeszcze spada bo nie pamietam

pewnie będzie pompowanie, podciąganie bez obciążenia, ściąganie linki górnego do klaty, wiosło końcem sztangi (zaleznie czy będą boleć plery) , wiosłowanie prosta sztangą i coś tam jeszcze dorzuce

[...] zwierzat (np krowa) nie maja w swojej diecie, a mimo to zyja i maja sie dobrze. Jak dla mnie troche dziwna argumentacja. Moze ktos polecic jakas literature tyczaca sie mleka ? Albo jakies linki ciekawe ? Bede bardzo wdzieczny pozdrawiam Logan "Duzo czasu minelo, wzrok mi sie wyostrzyl, wcale dzieki temu, swiat nie jest prostszy ..."

siema potrzebuje jakas paczke piosenek disko polo bo wujas przylazl z fonem i taka muzyke poprosił hehehe mocny i reszta działać i podawać mi linki tylko nie na rapida

szczur, bash, kretyn.com tez daje rade to co z tymi koxami, dawac linki do www

miałem tam kiedyś konto do wyszukiwarki. miałem chyba z dwa posty napisane. w Twoim wątku byłem. a nick jest jakiś dziwny jakieś cyfry i 3 litery - jak znajdę to się zaloguję i dam Ci soga. ja tam wiem kto jest haker i w linki nie wchodzę. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-18 12:03:35

[...] sztangą: 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg + regres 10x25kg, 11x40kg + regres 10x25kg 3.Podciąganie końca sztangi: 12x37kg, 12x37kg, 12x37kg, 12x37kg + regres 12x20kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 4 serie + regres (niestety nie jest napisane jakie obciążenie) 5x Ściąganie drążka do klatki: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg +regres 10x25kg, 12x35kg+ [...]

heh mam fajne linki do zabawek które WK kupowali :-) naturale ;]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]

KOMENTARZ: Wczorajszy dzień pod względem treningu wyszedł średnio, plan zrealizowany w 100% aczkolwiek trening zajął mi 1h 40min ze względu na dużą ilość ludzi na siłowni. Kolejna noc w której nie mogłem zasnąć dopiero o 4.30 zasnąłem czytając książkę od 23.00 to już 3 dzień z rzędu, prawdopodobnie jest to wina tabexu, znalazłem kilka opinii gdzie [...]

[...] 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg) - rozpiętki (12x7kg, 10x9kg, 10x9kg, 8x12kg) - brama (12x2 blachy, 10x3, 10x3, 8x4) - francuz leżąc sztanga (10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x30kg) - linki (10x5 blach, 8x6, 8x7, 6x8) - superserie uginania nadgarstków podchwyt//nachwyt (20kg//9kg) 4 serie max - brzuch a potem kickboxing i ćwiczyłem z takim ziomkiem z klasy [...]

[...] -martwy ciąg 4s - zacznę od 60 kg, po ustawieniu diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s -ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku -uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3s -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s - wywal, bicek pracuje [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

[...] w każdej wolnej chwili w ciągu dnia, w pracy, samochodzie, sklepie, w windzie, wszędzie! Przykładowo przy brzuchu pomaga swoiste "zwijanie" mięśni w staniu, ale to dość trudna technika, szczególnie do opisania słowami. Daje rewelacyjne efekty. Czy możesz podać więcej przykładów takich ćwiczeń i ewentualne linki do ewentualnych opisów?

Jak wygląda: - wyciskanie olimpijskie? - przysiad Gironda? Czym zamienić: biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Triceps Francuskie na ławce skos w dół 5 Ściąganie linki oburącz 5 A5 Plecy Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100

[...] czyli rozciąganko. MMA + Lafay = Kat Nie wiedziałem, że to takie trudne te rozgrzewki w tym MMA ;d ale coś teraz tak patrzę i zauważyłem, że na łydkach nie mam już tej linki czy jak to się nazywa ogólnie jakoś mięśnie zanikły tak jakby się spaliły. Przez co to ? Przez przetrenowanie ? Dzisiaj sobie odpocznę, jutro na basen pójdę to nawet [...]

daj mu szanse! sv widziałem, dosyć szeroko(jak na placka) ale płasko siema blender masz za zadanie znaleźć mi linki na rapidzie do tego filmu

no to dawaj nam jakies linki pepa