[...] na drazku do brody MAX,MAX,MAX,MAX przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 podciaganie sztangi typu T w opadzie z podpora brzuszna 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu gornego w pozycji lezacej 12,10,8 Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,18,16 biecps [...]
[...] o odpowiedź, tudzież (co jest bardzo prawdopodobne) jeśli powieliłem temat, bo sądzę, że setki początkujących jak ja pojawiają się na tym forum i zadają to samo pytanie, linki do odpowiednich tematów, które mogą mi pomóc. jak rady żywieniowe: jaka powinna być kaloryczność posiłków itd. co powinienem jeść czy węglowodany, i jaki trening [...]
Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]
[...] wzrastajaco 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 4. odwrotne rozpietki na maszynie Piatek: Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki 4s 2. Wioslowanie ze sztanga 4s 3. Przyciaganie linki do brzucha na wyciagu 4s 4. Sciaganie drazka za kark 4s Mysle nad treningiem klatki 2x w tyg. Na 1 treningu seri 12-14 na drugim 7-8. Dlaczego? a bo dlatego ze po 1 mam [...]
[...] od zwykłego? A może jeszcze lepszy jest ten "side stepper"? 2. Czy powinienem zwrócić szczególną uwagę na regulację oporu, czy raczej wszystkie mają podobne mechanizmy? 3. Czy to prawda, że dołączane linki do jednoczesnego ćwiczenia rąk są do niczego? 4. Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze tego typu sprzętu? Pozdrawiam i liczę na sugestie.
[...] ukosne w gore sztangi(a moze sztangielki?) - 15/12/12/10 3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 ( co 2 tydzien zmiana na plaskie , moze tak byc ? ) 4.Sciaganie linki wyciagu jedno racz - 15/12/12/10 5.Francuskie wyciskanie lezac - 15/12/12/10 6.Francuskie wyciskanie siedzac jednoracz - 15/12/12/10 wtorek Aeroby Rowerek [...]
Witam Zauważyłem coraz większe zainteresowanie lekami typu Izotek, Roaccutane, Acnenormin, także wychodząc na przeciw osobą przymierzającym się do kuracji w/w lekami, zakładam ten temat. Proszę zdawać pytania na które nie znaleźliście odpowiedzi, a które znajdują się (lub nie) w temacie Izotek i Izotek c.d. lub jeśli się komuś po prostu nie chce [...]
[...] triceps -podciaganie szeroko nachwytem 4 serie max -przyciaganie drazka siedzac (szeroki trojkat) 4 serie x 8 -sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 -sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojac 3 x 8 -pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 x max pt : nogi + barki -prostowanie w [...]
[...] 1. Brzuszki na płasko (nogi ugięte na macie - leżę) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) 7. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8. Uginanie nadgarstków [...]
Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich silowni ( musi być jedno zdjecie właściciela ( w tle ma być widok silowni ) który trzyma kartke z datą i napisem ze to do konkursu SFD,. Po wybraniu [...]
[...] ćwiczenie na górę pleców, i chcę poprawić głowę krótką bicepsu) ściąganie wyciągu górnego przed siebie (wąsko) ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (szerokość barków) unoszenie tułowia w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem) uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]