2007

Ja bym je wsadził do pleców i bica albo do nogi + barki ale lepiej do nóg myślę. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 22:47:14

[...] 2X10 -pełny przysiad 2X10 zrobilbym przysiady 8x8 , na zmiane pelen przysiad z "niepelnym" + dodał np. wyciskanie na maszynie siedzac *łudki -wspiecia na palce 4X10 -na pietach 3 X10. (WIecie o co mi chodzi) zrobilbym 3x do maksymalnego wyczerpania BTW - GDZIE TRICEPS? pozdrawiam Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-22 21:49:40

jak miales przerwe 2 tyg. to teraz albo krotka ogolno rozwojowka, albo jedz normalnie ale mniejszym ciezarem zebys kontuzji nie zlapal Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-10 14:30:23

[...] - w podporze o kolano 2x12 Nie wiem czemu na nogi tak malo masz cwiczen ?! i ja bym na Twoim miejscu cwiczy 3 x w tyg. w zuplenosci starczy (patrzac na staz) i zrobilbym tak : Poniedzialek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Nogi + barki i pamietak ze wiecej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-10 14:44:43

W planie vitalmaxa zmieniłbym musli na płatki owsiane. Do śniadania dorzucił orzechy. I nie jadł ryżu białego. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-22 14:56:21

[...] PODCHWYTEM modlitewnik 3x8 -francuskie wyciskanie 3x10,8,6 -uginanie stojac 3x10,8,6 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem ss lub 3-4 serie po 10 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem ss Łydki: - wspięcia na palce stojąc 5 serie po 15powt Zmieniony przez - Kokolokoko w dniu 2007-08-25 10:30:20

Masz racje, ale zalezy mi jednak na wykonaniu obydwu cw na kaptur. To tylko jedno cw i nie do konca na ta sama czesc, wiec spadkow, przetrenowania czy kontuzji nie powinno chyba byc;). Z jakim w ogole innym cw powinno sie wykonywac nadgarstki, bo ponoc z bicepsem sie odradza? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-24 10:07:43

[...] BRAKOWAĆ ALE TO WSZYSTKO NIE DZIEJE SIĘ Z DNIA NA DZIEŃ (MAJĄC NA UWADZE RACJONALNE ODŻYWIANIE). ZRESZTĄ ŻEBY OSZUKAĆ ORGANIZM WARTO ZJEŚĆ POWIEDZMY RAZ NA TYDZIEŃ JAKĄŚ DROŻDŻUWKE CZY SPAGHETTI. POCZYTAJ TROCHE NA FORUM TO NAPEWNO WIĘCEJ SIĘ DOWIESZ. WSTĘPNIE CO NAJWAŻNIEJSZE TO NAPISAŁEM. ZDR. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-25 02:47:30

[...] nie do konca popieram, jak masz poukladane w glowie to po prostu nie masz ochoty na czekoladne i drozdzowki, lepiej kieliszek wina, orzech wloski i .. malego jointa se zapalic > FORUM TO NAPEWNO WIĘCEJ SIĘ DOWIESZ. WSTĘPNIE CO NAJWAŻNIEJSZE no wlasnie czytam i czytam, sporo tego.. dzieki! Zmieniony przez - 7aser w dniu 2007-11-25 03:52:46

[...] zjedz na krótko przed snem (ok godzinki) i niech sklada się z samego bialka. Dobrym rozwiązanie jest zjedzenie sera twarogowego chudego jak wcześniej napisalem wylicz swoje zapotrzebowanie i dobierz odpowiednią gramaturę poszczegolnych produktów. Dodaj do diety zdrowe tluszcze oraz witaminy. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-04 17:22:48

A jakby ktoś zaczął trenować w wieku 25 lat i po roku dał foty, to miałby tu pojechane, że na ten wiek to słabo Turysta możesz dodać do nicka kul- Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-03-10 00:31:48

hehe dobrze ze mam te 17 nie dodam nie ma mowy Turysta bedzie i zostanie z reszta co to za nick Kulturysta16 kumplom z klasy mowielem Ze Cwicze ten sport wiec nazwali mnie Turystą Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-03-10 00:38:56

mogłem nie wklejac Tych Nóg zapomniałem daj foty plecow Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-03-10 11:06:58

Nie jest zle. Tak dalej trzymaj. A tak z ciekawosci - nie jestes przypadkiem z Augustowa? Zmieniony przez - lulasius w dniu 2007-03-19 11:03:59

Jestem z Trójmiasta a czemu pytasz? Tak********* Cool Turystyke Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-03-19 12:52:05

Nie podciągaj tak wsyoko spodni przy pozowaniu dołu brzucha prawie w ogole nie widac Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-04-08 22:42:02

mozesz na polski mi to przetlumaczyc ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-02 10:48:51

[...] szczerze mowiac chodz podejrzewam ze 1ml to w przyblizeniu 1gram 4. nie. daj wiecej oliwy i jajek 5. duzej roznicy nie ma, zreszta po ugotowaniu tego tluszczu tam za wiele nie bedzie, i nie bedzie pelnowartosciowy 6. nie wliczaj bo to gramowe sprawy i nie warto sobie nimi tak glowy zawracac Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-19 19:30:37

[...] Białka na kg 5g WW na kg 1,8g Tłuszczy na kg no ale co z tą oliwą 2 razy daje po 5g bo to są podobno łyżki stołowe nie będe przecież jej pił :p a jajka nie wiem kiedy dodać pewnie do makaronu w 3 posiłku albo wywalić makaron a same jajka dać i chleb. Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-20 12:48:29

Mam 18 lat 178cm wzrostu waga 65 kg.Chcialbym zaczac cwiczyc ale niestety nie wiem jak co robic co jesc itd. chcialbym nabrac na masie i wyrobic sobie miesnie. moj aktualny stan to ... lepiej nie komentowac ;P mam malo kasy narazie i zadnego sprzetu treningowego :/ Zmieniony przez - krisu0 w dniu 2007-11-14 18:54:10