Dieta nie daje rady

a bez gainera nie dobrze ? może mi powiesz jaki kupić nie drogi i ile mi starczy takie coś i jak to jeść troche detali ;)

mogloby byc tez gainera tyle ze posilek po treningowy odrazu po treningu typu wlasnie jakes wafle z czyms co ma bialko i bez tluszczu i piotem ten ryz czy co tam masz.

nie no to może chyba lepiej tylko wafle bo coś z tym gainerem nie doradzasz niby troszke mnie motasz mistrzu :)

bo nie wiem ile masz kasy mistrzu i w sumie mysle ze lepiej oddzielnie kupic carbo (czy weglowodany) i odzywke bialkowa i robisz z tego gainera wedlug proporcji jakie Ci pasuja. oczywiscie mozna tez brac same carbo i bialko

heheeh dobrze orientujesz się ;P to może lepiej nie będe jeszcze wydawał kasy na te cuda ;) dokóncze diete i mi powiesz co sądzisz ;)

łokej

skąd masz tu moda?

??????????????????????????????????

więc tak licząc ustaliłem to:
potrzebuje 3150Kcal B;120g WW:384g TT:126g

1 posiłek:

Płatki owsiane 120g + mleko ile g?
Jaja gotowane 60g

Łącznie B:20g T:13g WW:75g 505Kcal

2 posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Ser Gouda 50g
Szynka z indyka 30g
Jabłko 200g

Łącznie BB:26g T:14 WW:78 545Kcal

3 Posiłek:
Makaron dwujajeczny 100g
Oliwa z oliwek 10g?

Łącznie ? pytania na dole

4 Posiłek:

Ryż brązowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek ?g

Łącznie ? pytania na dole

5 posiłek (potreningowy)
Ryż brązowy 100g
Piersi z kurczaka 100g

Łącznie: BB:29 T:3 WW:68 421Kcal

6 posiłek
Ser twaróg chudy?

łącznie:

-otóz tak co jak co ale brakuje mi aż 60g tłuszczów w moich wyliczeniach

-i tak nie wiem ile waży 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek to też nie wiem ile gram wpisać

-nie wiem ile waży szklanka mleka albo np 300ml jak się przelicza 100ml na g ?

-mam właśnie brak tłuszczy to mam teraz pakować się nie w twaróg chudy a tłusty by to nadrobić ?

-tak samo z ryżem bo jak inaczej moge tłuszcz sciągnąc brązowy ma więcej niż biały.

-i jak mam liczyć tabletki tranu do diety ? bo bede chciał brać 3 dziennie + 1 magnezu

Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-18 17:46:28

sniadanie: daj wode zamiast mleka, jakies zrodlo bialka oprocz jajek i jakies zdrowych tluszczy

2 posilek: moze byc w ostatecznosc
3 posiłek: gdzie jakies zrodlo bialka ? oliwa jaknbardziej, chodz zamiast makaronu preferowalbym ryz/kasze

4 posiłek: good chodz zamiast sera bym kuraka proponowal
5 posiłek: ryz bialy bardziej pasuje

6 posiłek: ser bialy z oliwa z oliwek

________________________________________________________________________________________________________________

co do pytan:

1. doloz wiecej tluszczy
2. jedna lyzeczka to okolo 5g oliwy
3. nie wiem szczerze mowiac chodz podejrzewam ze 1ml to w przyblizeniu 1gram
4. nie. daj wiecej oliwy i jajek
5. duzej roznicy nie ma, zreszta po ugotowaniu tego tluszczu tam za wiele nie bedzie, i nie bedzie pelnowartosciowy
6. nie wliczaj bo to gramowe sprawy i nie warto sobie nimi tak glowy zawracac

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-19 19:30:37