Jest rok 2005, stając na wadze łazienkowej, przy wzroście 193 cm, wartość wskazywała 67 kg. Stosunek masy ciała do wzrostu był tak niski, że w wietrzne dni musiałem mieć wyrobiony refleks chwytania się płotów, znaków drogowych czy zaparkowanych samochodów. Idąc do nowej szkoły, znalazłem motywację do tego, aby coś zmienić w swojej sylwetce, aby [...]
Brzuch uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu [...]
Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]
Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]
Dysproporcje mięśniowe nie są wcale czymś rzadko występującym. Zazwyczaj mamy w naszym ciele 1-2 grupy mięśniowe, które nie reagują tak samo na trening, jak pozostałe. Oczywiście, im mniej masz grup tego typu, tym lepiej. Ważne jest, by wiedzieć, co robić, by zapobiegać dalszemu pogłębieniu dysproporcji i w porę wypatrywać zmian, które trzeba [...]
W niedawnym wywiadzie z Ronem Harrisem z Muscular Development, siedmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia Phil Heath ujawnił wiele interesujących faktów na temat tego, co robił po przegranej z Shawnem Rhodenem w 2018 roku. Po przerwie jaką miał, Phil Heath będzie walczył o swój ósmy tytuł Mr. Olympia. Zaraz po porażce jaką odniósł w 2018 roku, Phil [...]
[...] złożone nadają się dużo lepiej do budowania sylwetki, jak i poprawy wielu funkcji naszego ciała. Jednak niekoniecznie musimy całkowicie rezygnować z ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia izolowane dają nam okazję do tego, aby uzupełnić wysiłek oraz uderzyć bardziej precyzyjnie w te partie ciała, które są "zaniedbane" i wymagają nieco większej uwagi.
[...] 30 sek przerwa 30 sek 6. Wznosy bioder leżąc na ziemi stopy szeroko 30 sek Przerwa 30 sek 7. Wznosy bioder leżąc na ziemi stopy złączone 30 sek Przerwa 30 sek Część na górne partie ciała Przygotuj butelki z wodą 1. Unoszenie ramion do boku i do przodu 30 sek przerwa 30 sek 2. Pompki damskie 30 sek przerwa 30 sek 3. Prostowanie przedramion za [...]
[...] nieźle. Mostafa wspomniał, że jego waga mimo to utrzymywała się na stałym poziomie w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Dołożył też wszelkich starań, aby poprawić swoje dolne partie ciała, a zwłaszcza mięśnie czworogłowe. Hassan Mostafa zdobył już zaproszenie na Mr. Olympia 2022 po zwycięstwie w Puerto Rico. Czy jest w stanie zagrozić obecnym [...]
Trening pleców jest wymagający, co do tego nie ma wątpliwości. Mięśnie grzbietu stanowią rozległą partię ciała, którą należy przetrenować na różne sposoby, wykorzystując specyficzne ruchy, płaszczyzny czy zakres powtórzeń. Wszyscy są zgodni, że w przypadku treningu grzbietu nie da się oszukiwać, tutaj trzeba przyłożyć się mocno do tematu, aby [...]
Rabdomioliza to rozpad mięśni szkieletowych. Jest to zjawisko groźne dla nerek, a w konsekwencji dla całego ustroju. Zwykle występuje po wysiłku wielogodzinnym, szczególnie przy odwodnieniu, wysokiej temperaturze, wilgotności. Większość ludzi wiąże rozpad mięśni z wysiłkiem ekstremalnym. I słusznie! Ale … czasem rozpad mięśni występuje po [...]
[...] mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po drugim, jak i wykorzystuje się element powtórzeń oszukanych. Co ma na celu tego typu technika treningowa? Powtórzenia oszukane czy błędna [...]
Trening dużych grup mięśniowych bywa bardzo wymagający. Wszystko za sprawą tego, że konieczne jest włożenie znacznego wysiłku w ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować duże partie mięśniowe. Grzbiet jest jedną z najobszerniej rozbudowanych partii naszego ciała, gdzie ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na [...]
Wraz z nadejściem słonecznych dni, wiele osób cieszy się na moment, kiedy będzie można uzyskać piękną opaleniznę. Muśnięta słońcem skóra kojarzy się nam z wakacjami i odpoczynkiem. I choć wokół opalenizny krąży wiele kontrowersji i realnych zagrożeń zdrowia, to i tak rytuał ten ma wielu zwolenników. O tym, że należy chronić skórę przed szkodliwym [...]
[...] w profilaktyce bólu szyi, przeanalizowano w badaniu w centrum badawczym w Kopenhadze. Uczestnikami były kobiety, które wykonywały powtarzalną pracę obciążającą szyję i górne partie pleców. Wszystkie z Pań zgłaszały bóle w tych obszarach. Ból mięśni jest zwykle spowodowany przeciążeniem lub nadmiernym rozciągnięciem i jest związany ze zmniejszonym [...]
[...] nogi, bardzo wąska talia w stosunku do obręczy barkowej. W postawie przodem - „sylwetkowo jest dobrze” chociaż jest „ gładko”. Na pewno poszczególne partie ciała wymagają wypełnienia. Mięśnie naramienne bardzo delikatnie zaznaczają swoja obecność, a w obrębie talii nie widzimy zarysów mięśni, nogi są ładnie ukształtowane, [...]
Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Szrugsy z [...]
[...] cechach. Znajdź je w sobie nawet wtedy, kiedy masz zły dzień albo uważasz, że ich nie posiadasz. Poznaj swoje atuty. Przeanalizuj swoją budowę ciała, słabe i mocne partie, a następnie odpowiedz sobie, co możesz zmienić, bo jest to np. efekt zaniedbania, a co jest nie do zmodernizowania, jak np. szerokie biodra. Zaakceptuj w sobie jak [...]
[...] Bardzo dobra prezencja, doszlifowana prezentacja, płynna i przemyślana. Podsumowując: Atuty - proporcje, mega pośladki, uroda wdzięk, urok, kobiecość. Co poprawić? Dopracować kształt nóg, wypełniać poszczególne partie mięśniami doskonaląc proporcje poziome. Duży potencjał. Miejmy nadzieję, iż to dopiero początek kariery sportowej tej zawodniczki.
Trening brzucha możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. [...]
