witam, troche mało robisz serii na ramiona Wystarczy pomysl o tym ze cwiczac raz w tygodniu ta partie trzeba dac jej wycisk, aby wogóle pobudzic ja do rozrostu, robiac 3 cwiczenia na cały tydzien lepiej wogole jej nie cwiczyc, ja robie aktualnie e7 gdzie jest ponad około 20 seri na bicepsy i jakos nie prowadzi do zajechania Niezupełnie. On ma [...]
[...] 3 serie 8 powtórzeń 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 9. Brzuch Brzuch: dolne partie: podciąganie nóg w leżeniu 2 serie max powtórzeń dolne partie: podciąganie nóg na drążku 2 serie max powtórzeń skośne: brzuszek i skręty tułowia w leżeniu 3 serie max [...]
[...] 3 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 1. Brzuch Brzuch: dolne partie: podciąganie nóg w leżeniu 2 serie max powtórzeń dolne partie: podciąganie nóg na drążku 2 serie max powtórzeń skośne: brzuszek i skręty tułowia w leżeniu 3 serie [...]
splita mozesz ulozyc z 2-3cwiczen w danym dniu Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w [...]
Pewnie...pomijajac jedna partie miesniowa jak moze to byc trening calego ciala?:> Ramiona skladaja sie z tricepsu i bicepsu;) w fbw ma cwiczyc wszystkie partie miesniowe w jednym treningu a nie pomijac jakas partie;)
Ja POWIEM tak uważam że plan masz przeładowany , pozatym jest to plan dzielony raz w tygodniu wykonujesz dana partie tylko odpowiedz sobie na pytanie czy twoja wiedza i staż treningowy sa na takim poziomie żeby dac taki zastrzyk danej partii miesniowej żeby potrzebowała aż tygodnia ogólnie ja nie uważam że to zle plany ale wymagaja od ćwiczacego [...]
Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad [...]
[...] bo nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć. Poukładaj sobie każdy trening czy to A czy B czy C, w kolejności w której zamierzasz ćwiczyć i pamiętaj! , że na duże partie mięśni można robić do 12 serii w tygodniu zaś na małe partie mięśni do 6 serii. Kolejne pytanie czy ćwiczysz na mase czy na redukcję tego też nie wiem. Dlatego też [...]
Można sobie zrobić bardzo okrojony trening - po jednym ćwiczeniu na duże partie, mało serii i dość, można mocno obciąć ciężary. Można wreszcie zrobić inny trening ale lekko na ciężarach tak koło 60% stosowanych normalnie. Itp. itd. co kto lubi.
Można sobie zrobić bardzo okrojony trening - po jednym ćwiczeniu na duże partie, mało serii i dość, można mocno obciąć ciężary. Można wreszcie zrobić inny trening ale lekko na ciężarach tak koło 60% stosowanych normalnie. Itp. itd. co kto lubi. No tak, niby o tym wiem, ale tutaj też chodzi o pewne "zaległości" i moją frustrację tym, że np. nie mam [...]
[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg nie ma co się rozpisywać, dobrze idzie, lubię to ;-) Cieszę się - ja mam kilka ulubionych takich składanek i sprawdzają się na różne partie. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ 10x20kg/ [...]
[...] - to pożyteczne ćwiczenie. Też je aktualnie robię ale siedząc wyżej i pochylony do przodu żeby zaatakować interesujący mnie rejon. a na czym wyżej można usiąść i jakie partie sa wtedy lepiej zaangażowane? kiedyś chyba widziałam filmik z tego ćwiczenia u Sforci, ale ona siedziała na hantlu, a ja takich nawet nie mam na siłce. Mi by chyba [...]
[...] ze sie zawzielas tym razem, bo to bez sensu nie rozwiazac problemu do konca- potem jak sama widzisz niestety ciagle wraca. Kurcze no niestety przysiady i martwe tez te partie angazuja... Mi po tym okresie czasu wlasnie najgorzej bylo z powrotem do wszelkich cwiczen ze sztanga na plecach, od razu pojawial sie dyskomfort (i tak samo bol [...]
przy czterech to można już nawet po 2 partie robić na treningu. Szybko będzie - ale więcej serii wtedy trzeba przy trenowaniu partii raz w tygodniu. I tak na początek lepiej dać mniejsza objętość, mniejsze ciężary, nie spinać się na wyniki i ciężary. Tylko poruszać wszystkim ostrożnie.
[...] kilka serii. Nie traktuj tego jako porażkę. Potraktuj to jako przygotowanie do dokładania ciężaru w mc klasycznym. Poza tym równie dobrze możesz potraktować klasyka - szczególnie serie bez odkładania - jako kulturystyczne narzędzie do pracy nad pośladkiem i tyłem uda. A wtedy nie musisz bić rekordów zupełnie żeby zamęczyć te partie konkretnie.
moje ulubione ćwiczenie to klasyczne brzuszki - chociaż ja mogę robić wszystko. Miałem kiedyś niezłego zajoba na punkcie treningu brzucha i zajmował mi on 3 razy w tygodniu 45 minut. Każdy z nas ma zawsze jakiegoś swojego faworyta na każdą partię i nie jest to nic złego.
Gdzie jest trening dla zaawansowanych Mawashi!!!
