partie

czy znacie jakies dobre ciwczenia rozciagajace ktore moglbym wykonywac w domu. Trenuje capoeira i chcialbym sie duzo rozciagac na wszytkie partie, przede wszytkim na nogi i kregoslup bardzo prosze o pomoc . z gory dziękuję

[...] O ile dobrze mi wiadomo 10 ampulek . Aktualnie jest po 3 zastrzyku. Juz przechdoze do sedna sprawy. Moj znajomy nie jest zadowolony z efketow. Trenuje 3 x w tygodniu kazda partie po 1 raz . Jego pytanie brzmi czy trening 6 x w tygodniu jest lepsza alternatywa? I od czego moga zalezec takie slaby rezultaty (0.5 cm w obwodach i sila raczej wcale [...]

[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Jeśli to [...]

Witam, moim problemem są mięśnie międzyżebrowe i wąskie barki... jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować te partie...?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna pakernia [...]

Witam. Dwa tygodnie temu skończyłem czterodniowy split góra/dół, który znajduje się w tematach podwieszonych. Po owym treningu zrobiłem dwa tygodnie treningu siłowego w celu poprawienia siły. I tu rodzi się pytanie. Co dalej? Myślałem, że z ponad 1,5 rocznym stażem przemyślanego treningu nie głupim rozwiązaniem był by split z partią ćwiczoną raz w [...]

[...] nie jestem w stanie podnosic ciezarow typu sztanga czy nawet sam gryf, nie zrobie rowniez zwyklych pelnych pompek, czy zna ktos jakies cwiczenia ktore mogly by polepszyc ta partie miesni ktos kiedys podpowiadal mi o popmkach na łokciach czy to zdaloby egzamin ? ogolnie jestem w miare wysportowany trenuje pilke nozna jednak chcialbym poprawic [...]

[...] 170cm Cel do osiągnięcia (Masa) - chcę urosnąć Staż : - Aktywność fizyczna : Średnia Witam. Mam Kilka pytań Co będzie lepsze na początek ćwiczenia : trening z podziałem na partie mięśni czy trening ogólnorozwojowy? Posiadam w domu Hantle 12KG, Atlas + ławeczka do brzuszków więc myślę że można by jakieś ćwiczenia wykombinować. Ile razy w [...]

[...] , 4 popołudnia dzien wolnego, 4 nocki 2 dni wolnego i tak w kółko i moja prośba brzmi następująco żeby ktos pomógł ( a tak serio przygotował gotowca ) Jak moge rozplanować cwiczenia na partie mięsniowe i dodam ze w popołudniówki nie chodziłem na siłownie czyli 4 dni odpoczynku :] Sory ze tak chaotycznie ale juz pózno i tylko teraz mam czas

[...] * Siła i Masa Przedewszystkim masa. Na sile nie za bardzo mi zalezy. III - RODZAJ TRENIGU * Split Najbardziej zalezy na powiekszeniu klatki ,bicepsow oraz plecow ,ale inne partie tez wliczajac :) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Mam nadzieje ,ze pomozesz :) Twoje [...]

[...] ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby były fajnie umięśnione jak na dziewczynę . przydałaby się też dobra dieta, która by wszystko [...]

Siemanko ;) Od 2 miesiecy trenuje systemem z podziałem na górną i dolną partie ciała. Modyfikowałem już ćwiczenia, korygowałem powtórzeniami, bawiłem sie obciązeniem, skracałem przerwy między seriami, czuje że czas już na coś nowego, co będzie zaskoczeniem dla mięsni. Kupiłem białko i chce wykorzystać dobrze rozplanowaną diete = zastanawiam sie [...]

Witam,trochę z innej beczki,chciałbym się was zapytać bo jestem ciekaw czy mieliście kiedyś styczność z tabelą wymiarów która określa poszczególne partie mięśnie (obwody itd) w skali od słabego do mistrzowskiego itd. Czy takie coś w ogóle istnieje,ile dany mężczyzna powinien mieć mięśni przy takim i takim wzroście i wadze? Chodzi mi o coś [...]

[...] Mam pytanie do Was doświadczonych forumowiczów. Otóż mam 20 lat, treningi zacząłem jakiś miesiąc temu, wcześniej trenowałem około roku. Trenuje 6 dni w tygodniu, 2 lub 3 partie dziennie i moje pytanie brzmi czy to nie za dużo? Treningi są zwykle bardzo intensywne. Lekkie zmęczenie odczuwam tylko wieczorem przed pójściem spać. Następnego dnia [...]

Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu na siłownie chodzę od 3miesiecy i prowadzę dietę,na siłowni ćwiczę treningiem siłowym robię 4serie i 3-4 ćwiczenia na partie ciała po 12-10-8 powtórzeń. po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać kreatynę universala. Ćwiczę i nie widzę żadnych rezultatów mięśnie wogole nie rosną i ich wogole nie widać. Wazę 74 kg.niewiem [...]

[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) ewentalnie split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]

[...] Podciąganie pod/nach do oporu B: Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Wiosłowanie 5x8 / podciąganie na drążku Czy waszym zdaniem należałoby uwzględnić jakieś dodatkowe partie mięśniowe lub zmienić dotychczasowy układ? Może dodać pompki na poręczach albo uginanie ramion ze sztangą? Trening układałem na podstawie zaleceń Martina Berkhana ale [...]

[...] cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies inf co jeszcze dolozyc. To sa moje poczatki z silownia.

mam pytanko. moj staz to okolo 7 miechow i zamierzam teraz zrobic hst nastepnie normalny spilit , po tym spilicie zamierzam zrobic cos takiego ze bede powiedzmy jedna partie z ranca robic a druga po ilus tam godzinach. dostep do silki mam zawsze kiedy chce wiec to nie jest problem a droga na silke to jakies 30 sec~~. i takie pytanie czy jak sie [...]

Mam 15 lat i biore 91 na klate, ćwicze dwa miesiące, zaczynałem od 65 kg, codziennie robie klate a potem dwa dodatkowe ćwiczenia na inne partie mięsni i nikt mi nie wierzy że tyle biore oprócz tych co to widzieli, Waże 67kg i mam 173 cm wzrostu.

[...] triceps), pływanie środa orlik, pływanie czwartek siłownia(plecy biceps), pływania piatek siłownia (barki, nogi) Generalnie jestem strasznie wyrzeźbiony, zero tłuszczu, stosowania gainera. Jem za trzech :) 3 ćwiczenia na każda partie wolono po 8 powtórzeń, 4 serie. Celem moim jest waga ok 70 kg i żeby nie być taki chudy, proszę o porady. Dzieki