partie

z tym treningiem to kwestia jak na kogos dziala kiedys mialem tak jak wystarczy ze 3 treningi z rzedu na dana partie byly takie same wogole nie czulem pompy (teraz jest zupelnie inaczej) trening nog mam podobny od dluzszego czasu a czuje go znakomicie.... tak widzimy sie ze tydzien pogada sie zrobi trening (z jedzeniem to roznie moze byc mati i [...]

[...] pracy zrobilem trening nog.. powoli zmieniam trening wchodze na troche mniejsze ciezary bo przy obcieciu kalorii malo energii na treningu wiec pewnie w najblizszym czasie na partie zrobie jedno ciezsze cwiczenie w ktorym nie bede wychodzil poza 10 powtorzen a reszte bede staral sie bardziej pompowac... organizm tez zmeczony areobami sa 2 sesje [...]

[...] 80-100g dziennie na kazdy posilek oczywiscie zwiekszona porcja bialka mieso okolo 280g... od czwartu zaczne ladowanie bedzie to metoda tluszczowa.. trening natomiast pn i wt podziele cialo na dwie czesci zrobie trening na dane partie a sroda to juz trening calego ciala, od czwartku przestaje trenowac i skupiam sie tylko na "wypelnianiu miesni"

[...] co do ostatniego tygodnia to robie tak samo jak przed MP 3-4 dni praktycznie bez wegli a pozniej ladowanie tluszczami za pierwsyzm razem to sie sprawdzilo wiec teraz to powtorze... pewnie juz wkrotce bedziecie mogli zobaczyc filmiki i zdjec dla obu czasopism.... trening jaki teraz wykonuje to obwod trzeba wszystkie partie pomeczyc przed startem..

[...] to napewno napisze w pononiedzialek robilem trening klatki i tricepsow a dzisiaj plecy przez jakis czas okolo 3 tyg bede cwiczyl troche inaczej bede robil 2 cwiczenia na partie ale troche wiecej serii z progresem ciezarowym cwiczenia na duze grupy typowo wielostawowe na wolnym ciezarze klatka wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangi skos [...]

[...] sztanga uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion na modlitewniku hantla piatek nogi przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna sobota barki wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli na boki te treningi podobnie jak poniedzialkowy tylko 2 cwiczenia na partie 6 serii po wczesniejszsej rozgrzewce

te same partie co u mnie, choć trening inny :-)

widze ze trenujesz dzis tomku moja ulubiona partie :)

dzisiaj trening barki tricepsy trening bardzo szybki zrobilem na partie po 3 cwiczenia i wystarczylo unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli w lezeniu prostowanie przedramion z linka na wyciagu jednoracz

dwie najwazniejsze partie dla mnie i moim zdaniem plecy i nogi

wiesz plecy i nogi to podstawa w tym sporcie bywa ze te dwie partie decyduja o wygranej :) wiec trzeba tyrac

Tomek ile robisz serii na poszczegolne partie i jaki zajres powtorzen?

[...] Dobrze zrozumiałem ? Czyli np.: układ tygodni taki jak Push/Pull powyżej jednak zamiast Push i Pull odpowiednio wariant A i B z których każdy zawiera kilka ćwiczeń na główne partie całościowo ? Lub nawet jeden zestaw jak np ten z artykułu Pierwszy rok treningów: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]

[...] Dobrze zrozumiałem ? Czyli np.: układ tygodni taki jak Push/Pull powyżej jednak zamiast Push i Pull odpowiednio wariant A i B z których każdy zawiera kilka ćwiczeń na główne partie całościowo ? Lub nawet jeden zestaw jak np ten z artykułu Pierwszy rok treningów: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]

Rozciąganie zrób. Na skakance tez możesz poskakać. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu masz różne ćwiczenia na wszystkie partie.

Pitt kiedyś nie prostowałem do końca, teraz prostuje. W pozostałych ćwiczeniach na tą partię nie prostuje do końca, takie tam kombinacje. smyry no fakt, wiem ale będzie lepiej. Wracam z treningu barków i nóg, poszło dzis lepiej już do przodu niż tydzień temu. Wypis dopiero jutro bo teraz sie spiesze. Ogólnie jest fajnie, 3 tydzień lada dzień [...]

[...] trenujesz silowo to czemu robisz wyciskanie na barki 70Kg Na nastepnym treningu ma pojsc 80 kg ...Juz chlopcy z innych testów po 31cm w lapie stoja an tych samych ciezarach co ty ..... a Wiem ze robiac te partie nie izolujesz maxymalnie miesnia wiec ciezaru mozesz dodac ps. Wiem o tym ze ciezar to nie wszystko , ale wszystko bez cieżaru to nic

Dziś będzie trening regeneracyjny. Jak zwykle w takich momentach zacznie sie lekkie o******lanie Zrobie dzis hmmm, 3-4 partie miesniowe, choć jeszcze nie wiem jakie.

[...] treningi nie były szczególnie katorżnicze (około 16-20 serii na sesję) ze względu na problem z @. Nie stresowaliśmy mojego organizmu za bardzo, chociaż myślę, że niektóre partie otrzymały pewne bodźce do wzrostu przy ćwiczeniach takich jak Hip Trust, Sumo Deadlift i kilku innych ;) Na aeroby poświęcaliśmy raczej mniej niż 60 minut na tydzień [...]

[...] gdzie były w tym 3 obwody po 12 ćwiczeń (tylko nie pamiętam ile było powtórzeń) - skończyło się na tym, że napociłam się mega przy tym i zemdlałam. Dlatego wiec wróciłam do swojego planu 3 treningów podzielonych na partie. Ale nie ma co, to było dość dawno temu. Teraz trzeba zebrać 4 litery do kupy z całą resztą mięsni i ćwiczyć całe ciało :)