[...] na to pytanie. Jesteś na cyklu - trenujesz ostrzej, jesteś w okresie lżejszych treningów - trenujesz lżej, etc Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych angazujacych duze partie i wiele miesni. Owszem
[...] planem 5dni 2 dni off klata+barki plecy+bic+tric nogi barki+klata bic+tric+plecy Wlasciwie rozplanowanie intensywnosci to klucz do sukcesu niema co forsowac sie i robic 2 partie na maxa druga to dodatek warto pamietac o tym. Osobicie teraz troche pozmieniam sobie dodaj kilka ciekawych metod treningowych jak 8 nicka carsona i ciekawy trening [...]
ale klatka+barki pierwszy słysze nigdy nie widziałem zeby robic te partie w ten sam dzien A ja widziałem wielokrotnie. Natomiast trening jest ZDECYDOWANIE przeładowany i na dłuższą metę doprowadzi nie do wyników, a jedynie do przetrenowania i zniechęcenia. Sugeruję obciąć ilość serii i ćwiczeń.
Witam, Kiedyś już o to pytałem na forum, ale nikt się nie zainteresował Czy waszym zdaniem użycie tylko jednego ćwiczenia na partię miałoby sens? Chodzi mi coś takiego: Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek na dodatniej 6 serii -Wyciskanie zza głowy 5 serii -wyciskanie wąsko 5 serii czwartek: -wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii [...]
[...] co mi pozwalać stwierdzić, że nastąpił jej wzrost, to podnoszenie sztangi u mnie w pokoju. Wcześniej uginałem ręce stojąc około 6 razy, teraz moge 9. Nie wiem jak inne partie, sorki :P Masa- triceps, na którym się skupiałem, urósł :D największą różnicę widzę w nogach, gdyż powiększył mi się mięsień OBSZERNY PRZYŚRODKOWY, i to znacznie. [...]
Dwie partie priorytetowo @@-) Jak barki nie rosną i teraz dowalisz 24 serie na tą partie, to na 100% po dwóch tygodniach w drzwiach się nie zmieścisz. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2013-04-02 19:40:55
Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna partie jednego dnia.. wszyscy ? a słysząłęs o czymś takim jak FBW ? ułuz plan diete i weź sie za pozadny trening a nie co dziennie te same partie katujesz... bez sensu. pozdro. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-12-04 20:44:19
[...] ma byc , żawsze ma byc trudniesza wersja , siedzac ma sie nijak do stojac. a po tym trciceps atlas i biceps:) - jak chcesz zamiasz miesni miec flaczki to sobie rób , te partie w tym programie bardzo ciezko pracuja- juz ci to mówiłem małe partie bardzo łatwo jest przetrenowac. "Nie chce budować masy ani super siły tylko chcę poprawić i [...]
TieS91 ciezko sie wypowiadac nie widzac planu TRAKTOR wiele ciekawostek tutaj rozkłada wiec.... ale biceps i triceps to małe partie miesniowe łatwo je przetrenować, pracuja ciezko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosisz do swoich mozliwosci duze cieżary wiec sa dosc silnie stymulowane, jezeli plan jest oparty o system FBW i sensowny a takie [...]
[...] ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda? mniej intensywne niz przy robieniu np."rzezby" tzn duze partie 10-14seri x6-12powt male partie 6-10seri po 8-12powt przy podciaganiu tez biceps mocno pracuje mocno pracuje..zreszta juz ci o tym pisalem..czyli jak robisz bica po [...]
[...] plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne partie? Każda partię mięśniową ćwiczę 2x razy w tygodniu, mam wątpliwości właśnie do tego brzucha. " Chłopaki mi już poradzili i do treningu Pull dorzuciłem 1 ćwiczenie [...]
[...] celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub podciąganie [...]
[...] kazda serie nalezy w kazdym cwiczeniu nalezy traktowac tak samo, tzn takie same przerwy przy zmianach cwiczenia - dotychczas cwiczylem majac przy zamianie ciwczenia na dana partie przerwe rzedu 2-3 normalnego odpowczynku pomiedzy seriami w danym cwiczeniu - moze mi to pomoze tak trzymaj Sahar, po 3-4 tygodniach, bo masz raz w tyg trening danej [...]
[...] cwiczyles wakacje ACT - 1,5 - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 [...]
Zazwyczaj robie jedną partie na dzień, Pozatym powiem szczerze ze tak mi jest wygodniej, gdyż zazwyczaj nie mam tyle czasu na 2 partie. No a jak cwicze juz biceps to robie: 2 serie rozgrzewki, 3 serie uginanie ramion gryfem lamanym 12, 10 , 10 3 serie uginanie ramion o kolano w podparciu 10,10,10 3 serie młotki 12,10,10 + 1 seria dobitki Doradz [...]
Poleciłbym cwiczyć każdą partie raz w tygodniu, tak jak koledzy pisza duze partie 12-16 serii, małe 9-12 serii. Czyli jak zrobisz kaltke w środę to następny raz robisz ją za tydzień w środe. Nogi musisz ruszyć, przeczytaj http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Musisz [...]
tak ale dopiero mam w planie kupic za około miesiac. narazie musze sie zadowolic prostą. a co powiecie na sam plan. mam pytanie czy nie jest za mało robic jeden raz daną partie na tydzien. poprzednio robiłem 2 razy w tygodniu daną partie
[...] row, ale nie wie jeszcze gdzie... Co powiesz? Początkowo ten plan był dłuższy (trwał 1,5h;spójrz do góry), ale MojeImie napisał, że nie potrzebnie aż po 3 ćwiczenia na każdą partie.. Co powiesz? Bo ten od Mawashiego chciałbym zostawić "na później"... Chciałbym zwiększyć siłę i wyrzeźbić ciało... Nie dążę do sylwetki, typu Hardcorowy Koksu, lecz [...]
Trening każdej grupy 2x w tygodniu
