partie

Z braku drążka i tylko 2 ćw. na klatę dodałem hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany. Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :) Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą [...]

[...] hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad! Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni? Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system treningowy ale powodzenia tak czy siak

jak dla mnie to trening jest troche dziwny niby ma byc masa a duzo powtorzen i ta klatka razem z nogami mnie irytuje przeciez to sa duze partie miesniowe i chyba nie powinno sie robic na jednej sesji i tak jak napisalem wczesniej ze to pod rzezbe troche tak z tymi seriami i powtorzeniami

[...] ale dobra próbuje dalej dzisiaj zrobiłem sobie przykładowy 2 dzień no łapki troche poczułem ale chyba bardziej styrany się czułem po swoim własnym treningu gdzie miałem serie ćwiczeń na daną partie mięśniową. A tak wgl w dni Troubleshooting da się tak ułozyć aby celem było silna klatka i łapy bo rozumiem że dni Shootgun nie należy zmieniać

ok mój błąd, ale jakbym chciał jako priorytety dać plecy a dokładniej motyle i bary to gdzie dodać zamienić ćwiczenia żeby inne partie także rosły? mogę dać do 2treningu Shotguna Wiosłowanie sztangą zamiast 6serii 8? da to lepsze rezultaty?

[...] między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie nie mam maszyny wiec wypięcia stojac raczej moga byc? chyba ze w ogóle wywalic łydki i w zamian za to dac jakos inna partie ciała? Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 [...]

Witam, Zacząłem robić ten trening i mam pytanie odnośnie zaangażowania nóg. Czy nogi nie będą za lekko przetrenowane uwzględniając, że będą trenowane tylko przy przysiadach i częściowo przy martwym ciągu? Czy dorzucenie jakiegoś ćwiczenia izolowanego na tą partię ma sens? I ewentualnie w który dzień programu troubleshotting? Pozdrawiam Zmieniony [...]

i tak na dwóch tostach się zatrzymujesz? :-D ja jak odpale opiekacz to już chociaż ze 3 partie trzeba upiec :-P

[...] z chłopakami , nawet pokazywałem Wiktora 12-letniego który podciągnął sie 5x 2 tygodnie temu . Wczoraj robiłem jemy kolejny sprawdzian i zrobił 7x . Trenuję z nimi wszystkie partie mięśniowe , elementy itd; na pewno jeszcze za jakis film z nimi podrzucę, tylko nazbieram więcej materiałów z naszych treningów - Zarąbiście się z chłopakami trenuje [...]

[...] dole i takiego wyniku by bankowo nie zrobił ;)Na dowód mój filmik z Poznania.Strasznie się usztywniłem na początku bo chciałem te nogi trzymać idealnie prosto.Trochę mną rozbujało i straciłem rytm. https://www.youtube.com/watch?v=CcV0rcrLCrc U mnie też dokładam treningi z ciężarem na inne partie.Jutro wrzucę filmiki.Będą bardziej i mnie udane ;)

[...] w drążku. zgadza się dzisiaj jedna seria na drążku + 32 kg, regeneracji było aż 3 dni, wynik tylko 23 powtórzenia, jestem niezadowolony, liczyłem na pobicie swojego rekordu, odpuszczam ten tydzień drążek i robię inne partie mięśni bo zaniedbałem przez ten szaleńczy wyścig o formę na drążku Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-02-12 15:52:43

fajnie to wygląda, klatka wcale nie odstaje, inne partie ładnie. Tylko jedno "ale" - nogi jak patyki ale sog się należy. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-12-04 22:13:41

[...] sila byla,na lawce prostej czuje ze sila poszla do przodu,co moge w sumie powiedziec o innych partiach rowniez.Treningi sa coraz ciezsze,do tej pory czuje kazda trenowana partie,jutro beda zakwasy Ogolnie! Wypiski sa narazie troche nudne i bez zadnych "kolorow" ale postaram sie od nastepnego tygodnia krecic jakies filmy podczas [...]

Bartus na duze partie z tego co pamietam to 12 - 16 serii a na male 9-12 jakos tak

Temacik 10/10 Co do pompek...Moc daje wiele ćwiczeń same pompki daja 0,000001 % mocy...Zależy jakie w jakich konfiguracjach...Trzeba trenować cale ciało,każde partie,a bez techniki i tak niewiele to daję...Chodzi mi o SW...A ja i tak najbardziej lubie Chop Wood i skręty,dynamika całego ciała,to jest ćwiczenie...I świstaki... Zmieniony przez - [...]

Nie wiem czy te serie łączone w takiej formie mają większy sens. Na pewno trening będzie krótszy i intensywniejszy, ale też przez łączenie jeden triset wielostawowych ćwiczeń ograniczysz mocno stosowane w nich ciężary. Jeśli już zależy Ci na intensywności to proponuję superserie: klatka+plecy, barki+ biceps+ triceps, nogi (przód+tył). Będzie to [...]

z tym treningiem to kwestia jak na kogos dziala kiedys mialem tak jak wystarczy ze 3 treningi z rzedu na dana partie byly takie same wogole nie czulem pompy (teraz jest zupelnie inaczej) trening nog mam podobny od dluzszego czasu a czuje go znakomicie.... tak widzimy sie ze tydzien pogada sie zrobi trening (z jedzeniem to roznie moze byc mati i [...]

[...] pracy zrobilem trening nog.. powoli zmieniam trening wchodze na troche mniejsze ciezary bo przy obcieciu kalorii malo energii na treningu wiec pewnie w najblizszym czasie na partie zrobie jedno ciezsze cwiczenie w ktorym nie bede wychodzil poza 10 powtorzen a reszte bede staral sie bardziej pompowac... organizm tez zmeczony areobami sa 2 sesje [...]

[...] 80-100g dziennie na kazdy posilek oczywiscie zwiekszona porcja bialka mieso okolo 280g... od czwartu zaczne ladowanie bedzie to metoda tluszczowa.. trening natomiast pn i wt podziele cialo na dwie czesci zrobie trening na dane partie a sroda to juz trening calego ciala, od czwartku przestaje trenowac i skupiam sie tylko na "wypelnianiu miesni"

[...] co do ostatniego tygodnia to robie tak samo jak przed MP 3-4 dni praktycznie bez wegli a pozniej ladowanie tluszczami za pierwsyzm razem to sie sprawdzilo wiec teraz to powtorze... pewnie juz wkrotce bedziecie mogli zobaczyc filmiki i zdjec dla obu czasopism.... trening jaki teraz wykonuje to obwod trzeba wszystkie partie pomeczyc przed startem..