[...] drugie w treningach trójboistach najcześciej przewija się metoda trening partii dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko...A ty byś chciał dwa razy w tygodniu katować daną partie, co jest zajeżdzaniem się. Oczywiście tą partią jest klatka piersiowa. Wypełnij ankiete, podaj swoje rekordy...zobaczymy, czy klatka piersiowa jest faktycznie w [...]
Rampa 8 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM, robisz 8 powtórzeń i co serię dokładasz 5 kg, aż nie wyrobisz. I to nie jest prawda, że nie powinno się robić izolacji, przy dużej ilości ćwiczeń wielostawowych na takie małe partie jak bic czy tric to dobre wyjście. Btw, pokaż poprzedni plan
[...] odrazu po tym martwy na prostych ... (krotkie przerwy) hmm keidys tez wpadlem na genialny pomysl zeby cwiczyc cale cialo w 1 dniu, wybralem 10 najciezszych cwiczen na kazda partie (wszystko ze sztanga) i robilem po 5 serii kazdego z krotkimi przerwami i dosc duzym ciezarem czyli lacznie 50 serii w max 70minut ( w sumie nawet efekty byly...) a [...]
Mataann-> to tylko moje pierwsze dwa miesiace teraz bede zmienial cylk czekam na wskazowki od trenera i rozpiskę Vodka52-> sprecyzuj pytanie... bo moje powtórzenia w serii siegaja od 6 do 30 powtórzeń zalezy jakie cwiczenie, jaka partia mięśni i ktore cwiczenia na dana partię. 13 bf to nie duzo zleci z Ciebie jak z kaczki zobaczysz a co do diety [...]
Martwy ciąg dałem na prostych nogach ze względu na kolano, ale w gruncie rzeczy już minęło tyle czasu od operacji, że raczej nie będzie problemu. W takim razie poniżej poprawiony plan. Dodałem również jedną serię na mniejsze partię i wszędzie zrobiłem ją po 6-8 powtórzeń. Czy tak będzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 [...]
[...] dołożyć. WL dokładam tak 2,5kg na tydzień. Serio pójdzie mi masa jak dołożę w MC i na siadach? Trochę mnie to dziwi jak można złapać masę w bicepsie nie robiąc ćwiczeń na tą partie. Nie jestem specjalistą dlatego piszę na forum i zrobię tak jak mówicie. Zawsze słyszałem, że aby coś rosło to trzeba najpierw to porządnie zmęczyć, a podciągając się [...]
[...] może sie okazać zbyt ciężkim ciągiem co prawda mogę sie mylić ale miedzy innymi przez to uważam że nie jest to dobre rozwiązanie, po nogach robisz plecy i w nim mc, dzień po dniu prostowniki dostają w kość... to ze będziesz robił dużo serii na daną partie nie oznacza że to świetny pomysł, wystarczy policzyć ilośc serii na klate w tygodniu...
[...] tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S Śr Legs Czw Off Pt Pull Hipertroficzny Sob Push H Nd off Pon off i dalej to samo ? Ile mniej więcej serii na dane partie powinien mieć taki trening, szczególnie na redukcji ?
[...] klatki i troche ze srodkiem nie moge jej dobrze rozbudować dodałem porecze wywaliłem plaska i sie duzo poprawilo ale jeszcze ta góra słaba jest, bede próbował też na inne partie dawać wiecej seri może zadziała dobrze wole eksperymentować niż trzymać sie czegoś co ktoś kiedyś ustalił bo przecież każdy jest inny spróbuje moze treningu [...]
"Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia" Czy tylko ja mam tak słabo rozwinięte mięśnie? zakładam na gryf krążki 1kg i po wszystkich seriach po prostu wysiadam. Na którą partię działa dokładnie to ćwiczenie?
no siemanko wszystkim, widze że są wątpliwości co do treningu...ćwicze juz jakies 4 lata i mialem wlasnie zmienic trening na taki i to zrobilem, ćwicze juz za jego pomoca tydzień, zakwasy są i to niemałe (wczesniej ćwiczylem mniej intensywnie). Rozgryźliście wszystkie ćwiczenia to dobrze, a co do łydek to zapomniałem je wstawic, łydki ćwicze razem [...]
niezłe wyniki panowie.szacunek:) ja od niedawna trenuje tak bardziej pod kątem wl.wcześniej treningi ogólne na wszystkie partie ciała.ostatnimi czasy kolega polecił mi trening niemieckich ciężarowców polegający na procentowym zwiększaniu ciężaru w każdym następnym treningu.znalazłem rozpiskę gdzieś w necie.cały cykl zawiera 9treningów.i rekord ze [...]
2.gra w piłkę nie umieśnia nóg tak jak trening więc bym nie zmniejszał i bym je tyrał jak inne partie 3.rób na maxa sam albo jakis tam zakres z lekką pomocą kolegi(ja stosowałem z pomocą teraz bede bez tak na zmianę) 4.mozesz dać przedramie gdzieś
wejdź na 0 bilans i obserwuj siebie, postaw na rekompozycję nie redukcję ;-) Zero balans czyli kcal ktore mi wyszły z kalkulatora ( 2500 ) nie zmniejszać ani nie zwiększać i wtedy jest rekompozycja ? Plus trening kazda partie 3x tyg .... 3x 8-10 powtórzeń bedzie ok ? Z ciężarem z który dam radę zrobic tyle powtórzeń tak ?
Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]
Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na [...]
Nocna_furia - nie wiem jakie masz doświadczenie - ale ja mam plan z 3 wyciskaniami w tygodniu, ba czasami nawet więcej od roku. I bareczki mam si:) Wszystko zalezy od żonglowania intensywnoscią - a Autorka jest poczatkująca wiec nie bedzie szalała z obciążeniem. Co do MC się nie wypowiadam - da się plecy budować bez niego. Jak każdy wielostaw [...]
[...] Kolezanka ma zerowy, w mojej ocenie, staz treningowy takze widzialabym cos bardzo prostego na poczatek. Nie wiemy jak wygladaja jej wzorce ruchowe, jak pracuja poszczegolne partie i jak kontroluje oddech. Wywalilabym drobnice, a plan z pierwszej strony do kosza bo byl ehm ehm....Z telefonu niewygodnie mi pisac takze w domu podesle co bym [...]
[...] siódmym rokiem, spowodowany głównie za mocnym treningiem i nie trenowaniem nóg ani pleców w należytym wymiarze. Zresztą do dzisiaj za to płacę i próbuję powoli wzmacniać te partie, które są na poziomie ćwiczącego rok albo dwa. Co do wagi jak zaczynałem ważyłem 85kg, teraz jestem trochę cięższy , ale nie obrażę się jeśli złapię kilka kilogramów, [...]
Postanowienia/plany noworoczne
