[...] Dość sceptycznie podchodzę do ćwiczenia partii raz w tygodniu Biorąc pod uwagę że nie chce rozbudowywać nóg jedynie klatka +barki + góra pleców Czy jest sens podwajać partie przy GVT ( głównie klatke)? Myślałem żeby urozmaicić to w ten sposób dzieląc treningi na dwa zestawy: Zestaw A : Klata + środek pleców Zestaw B : Barki + najszerszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej przeglądałem trochę tematy, ale łatwo się w tej kopalni wiedzy zgubić. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć cel, jakim jest redukcja tłuszczu, a potem wyrzeźbienie fajnej, sportowej sylwetki. Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie [...]
[...] główna prośba: Czy możecie ułożyć mi plan treningów z tych ćwiczeń, ewentualnie coś do nich dodać? Bo ja nie mam pojęcia czy rozkładać je jakoś ze względu na zaangażowane partie mięśni czy nie. No i nie wiem jak z seriami i powtórzeniami? Jeszcze raz proszę o pomoc w realizacji moich planów. Mam nadzieję, że post przygotowałem rzetelnie i [...]
[...] nie znam jeszcze tamatu chciałbym wykorzystać najpierw małe dawki! 7) TRENING Chciałbym się skupić głównie na partiach:plecy,bic tric, klatka z naciskiem na klatke! czy te partie mogę robić 2x w tygodniu podczas 4tyg ON? Dajmy na to klatka/plecy po 12 serii biceps 8-9 triceps 8-9. Mogę polecieć więcej? ciekawe wątki na temat on off z innch for: [...]
[...] wyciskanie sztangie w siadzie sprzed glowy 4x10 to by bylo na tyle ;) co do planu to byly nogi ktore robilem jakis czas i pewnie wielu z was powie ze to duzy blad pomijac te partie ale gram aktywnie w noge i jezdze na rowerze dodatkowo byly treningi MT przed kontuzja wiec nog nie robie ;) chcialbym zwiekszyc jeszcze mase tak do 75 a pozniej dobra [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, piersi, potem nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : zdecydowanie szybciej rzeźbią mi się dolne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w roku akademickim siłownia (zajęcia wytrzymałosciowo-siłowe x2), i na codzień tabata, hiit, basen, rzadziej bieganie. [...]
[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Split co drugi dzień - 2 partie, duża + mała; boks 2x w tygodniu; DNT jogging Odżywianie : dużo i konkretnie Cel : maj, czerwiec, lipiec, sierpień w dół jakieś 5kg. Ograniczenia żywieniowe : żadnych [...]
[...] ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie ćwiczenia na klatkę, plecy i barki żebym nie mógł się ruszać. Żeby przy dotyku dziewczyny odczuwać ból. Chce w końcu skatować te partie mięśni żeby czuć się tak za***iście jak w przypadku bica/trica itp. Do dyspozycji mam ławeczke poziomą, dodatnią. ławeczkę (bez stojaków) dodatnią, prostą, ujemną, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ogólna sprawność organizmu, dołożenie kilku kg mięśni, rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie, pływanie, piłka nożna (wszystko czysto rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w tygodniu. Dodam ze dieta dipięta na ostatni guzik. .****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: huhu PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 172 [...]
[...] czuje że to nie do końca jest to. Chciałbym skupić się najmocniej na plecach, ponieważ czuję, że to moja najsłabsza partia oraz na wzmocnieniu chwytu. Oczywiście pozostałe partie są dla mnie równie ważne, jednak na tym chciałbym skupić się najbardziej. Czytałem też troche o planowaniu treningu siłowego tak aby był podzielony na cykle takie jak [...]
[...] zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów treningowych widzę że liczba ćwiczeń na daną partie to około 3-4, ja ostatnimi czasy łącząc klatkę z barkami robiłem łącznie około 10 ćwiczeń... Myślę że to za dużo dlatego wstawiam tutaj nowy plan treningowy. Siłownia [...]
[...] nie będę się rozpisywał, robię to dobrze. - W weekendy mam zamiar robić nogi i następny dzień nie biegać. - Za niedługo myślę już o podziale dni treningowych na konkretne partie. W tej chwili jest to trening ogólny - ale widzę zdecydowane postępy. W ciężarach i samym treningu. Rozgrzewka 5 minut, trening siłowy trwa maksymalnie 45 minut, [...]
[...] plan do oceny: Poniedziałek: KLATKA+BARKI Klatka: 4xPoziom od 8-6powtórzeń 3xSkos od 8-6 powtórzeń 3xPoziom hantlami-powtórzenia tak samo jak w kazdym cwiczeniu na kazda partie stosuje od 8-6 powtórzeń czasem 10 Barki: 4xWyciskanie hantlami z zagłowy 3xWznosy ręką hantlami (nie wiem jak to sie fachowo nazywa wkazdym razie ręce [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Proszę o porady, opinie... Witam, Nazywam się Marcin mam 19 lat, skończyłem i wybieram się na studia. Problem mój polega na tym, iż w pół roku straciłem na wadze ponad 17kg... , było to spowodowane tym iż męczyła mnie choroba... i antybiotyki zrobiły swoje oraz tym że zmieniłem swój sposób [...]
Witam, daje do oceny i sprawdzenia mój plan treningowy. Tydzien temu skonczylem moj poprzedni plan w którym cwiczylem każdą partię mieśni tylko raz w tygodniu. Tu rodzi się moje pytanie czy musze robic przerwe pomiedzy tymi cyklami, poprzedni trwał 8 tygodni. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki [...]
[...] Jak nazwa wskazuje robie nogi :)). I tak nie rosna - nie wazne. Zawsze lubilem ta partie i od poczatku na silowni chcialem miec wielkie kopyta. Czy to sie kiedykolwiek uda? Nie wiem, ale wiem, ze beda silne. Oczywiscie gore tez cwicze, ale priorytet to [...]
[...] klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec tak to wygloda ps tam gdzie + to progresja ciezaru Poniedzialek -Klatka , -Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 2 sama metka pozniej dodawalem tescia i winko do metki i rok temu trena jeszcze dodalem ktory okazal sie fakiem :/ . Teraz mam wszystkie produkty z pewnego zrodla i opinie juz stosujacych te same partie i substancje wiec tylko cisnac. Dieta narazie jest 3gB,W5/6g i zdrowe tluszcze z ryb i oliwy. Dziekuje z gory za wszystkie fajne porady !!
DT- Majkel robi nogi
