partie

http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - preferuje ten Poczytaj sobie najpierw i będziesz wszystko wiedział :) I ćwicz wszystkie partie. Plecy i nogi to fundamenty :o

cwicze, wszystko ale nie podchodze do sprawy moze tak profesjonalnie jak inni na forum i nie zapisuje ile wycisne na jaka partie. -Na suwnicy skosnej na nogi bralem ostatnio 360kg i niewiem czy to duzo czy malo, buduje sie dla siebie zeby wygladac w miare przyzwoicie. -Na barki bralem 40kg na hantel. -Triceps na lince obiema rekoma 110kg (tu [...]

myślałem że może powiesz mi jak zmodyfikowac mój plan i jak dobrac ilośc powtórzeń co do mojego ćwiczenia i jakie ćwiczenia powinienem robić na poszegulne partie z użyciem tego sprzetu co mam.... Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

brzucha rób tylko dolne partie - wznosy kolan w zwisie na drążku oraz unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami. 5 serii po 20 ruchów w jednym jak i drugim. Możesz po treningu grzbietu i nóg

antek, z ciekawosci - czemu ma robic tylko dolne partie ?

Zacznijmy od tego .żę na duże partie starczy 14 seri i na małe 9 do tego na bica i trica starczy 2-3 cwiczenia nie wiecej a a powtórzenia możesz robić np 10-8-6-6-4

Tak robie sile tylko na klate noi co ? Pytam o to ile powtorzen i nie potrzeba do tego ankiety. Sila - ile ? Masa (pod wszystkie partie)- ile? I jak pisalem robie albo 4 cwiczenia - 3 serie albo 3 cwiczenia - 4 serie Przedramie robie 2 cwiczenia po 4 serie wiec lubie sobie czasem zrobic je 2x tygodniu Wiec daruj sobie te teksty o mojej diecie, [...]

Dzięki :) Ale dobrze doczytałem, że w treningu na masę daną partię ćwiczymy tylko raz w tygodniu? I na tej zasadzie mam rozpisać trening? Bo pewności nie mam...

Dobra już plan zmieniłem sugerując się twoimi radami. Małe partie 3 serio, duże 4 może tek być?

[...] jeszcze raz za dużo i za często . Raz w tyg wystarczy ćwiczyć biceps zauważ że to jest mały mięsień i łatwo go zmęczyć po za tym "meczy się" również przy ćwiczeniach na inne partie , a potrzebna mu jest regeneracja pamiętaj że mięśnie nie rosną podczas treningu ale właśnie podczas regeneracji zerwane włókna mięśniowe naprawiają się robiąc się [...]

Wow, skąd Ty ten swój "plan" wytrzasnąłeś? I tak jak kolega wyżej, ćwiczysz jeszcze jakies partie? Jeśli tak to rozpisz cały plan

[...] w tyg 1. rozpietki hantlami na zwyklej lawce 5x12 2.wyciskanie hantelek 5x12 3. i takie cwiczenie na krzysle ruchami przypinajace te rozpietki na maszynie Cwicze tylko te 3 partie i przed ramiona mam jedno cwiczenie ze tak hantelka ruszam dloniami samymi w gore i w dol oprocz tego jezdze rowerem i lubie spacerowac dlugo.. nie bieg ale cos miedzy [...]

za 8 dni skończe 16. Conner - w atlasie ćwiczeń przeczytałem że na mniejsze partie miesniowe w planie na mase stosuje sie 9 - 12 serii i 12 akurat mam

tak ale zauważ, że przed treningiem 'małej partii' jaką w tym przypadku jest biceps trenujesz mięśnie grzbietu, no i właśnie angażujesz bicepsy więc wskazane jest zmniejszyć liczbę serii. A idąc Twoją myślą to na tak małą partie wykonujesz 12 serii a na mięśnie grzbietu tylko 8 . . .

[...] pozostale pratie polecam jednak wykonywac w pelnym ruchu, gdyz nie widze sensu ani takiej potrzeby skracania ruchu. Lepiej bedzie jesli bedziesz trenowal ta sama partie miesniowa max 2 razy w tygodniu, zeby miala czas na regeneracje. W armwrestlingu trenuje sie na duzych ciezarach, a wiec miesnie sa naprawde wyeksploatowane po [...]

Napisalem ale nie wiem czemu skasowano moj artykul jakis shiz. Juz wklejam moja opinie ktora byla juz skasowana nie wiem czemu. wiec jutro koncze brac MAXSTERONE. Oczywiscie bzdurą było jak pisało na Allegro ze +7 kg w miesiac, ja w to nie wierzylem. Masa wzrosła o 2,5 kg ale to za pewne dodatkowo zasługa Diety, treningu i Aminokwasów. Nie moge [...]

heh tak fotka moja ale na foto spoko wyglada na zywo nie... cwicze martwy ciag i przysiady normlanie wszystkie partie miesni tak samo.. bylem u lekarza to mi gowno powiedzial,powiedziala zebym prubowal sie prostowac i nawyk sam przyjdzie to prostowalem sie i gowno mi pomoglo,nfz w polsce wymiata :) moge liczyc jeszcze na jakies inne komentarze ?

no to odrazu mogles dopisac czy moze sprobujesz treningu na ktorym cwiczysz lekko cale cialo ale 3x tydzien, czy kazda partie 1x a konkretnie ?

Jako tradycyjny chodziło mi o trening 1-2 (lub 3?) partie mięśni dziennie. Ile razy? Chciałbym trenować obecnie 3 max. 4 dni. Siatkówki nie trenuję w żadnym klubie czy zespole ale serce do gry mam jak każdy zawodowiec :). To moja ulubiona gra zespołowa :)

Nie. To są chyba jedyne ćwiczenia które rozwijają dobrze te partie mięśni. Dla tego przykładaj się do nich. A czemu szukasz innych ćwiczeń na tą grupę?? pozdrawiam