Czy taki trening może być czy będzie e ciężko z regeneracja? Pon FBW(tylko duże partie) Wt. Kettlebell battle rop skrzynie piłka lekarska Śr FBW(tylko duże partie) Czw. To samo co wtorek Pt FBW(tylko duże partie) Sobota i niedziela wolne nie mogę wtedy ćwiczyć
[...] (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram sobie 2 partie które obieram za priorytet i zwiększam ilość serii, ogólnie bardziej się skupiam na owych wybranych partiach. Aktualnie jestem na redukcji a mój plan wygląda [...]
Czy można trenować jedną partię mięśni dziennie? Cel to rozwinięcie maksymalnie dużej siły i masy. Mam siłownie ale nie mam czasu na dłuższy trening a w ten sposób trening trwałby ok 30 min + rozgrzewka. Jak ułożyć sibie taki plan? Może ktoś mógłby podpowiedzieć jak ćwiczyć (jakie partie mięśni kiedy i ile powtórzeń). Pozdrawiam
[...] cos zle) Czy moge cwiczyc tak jak napisalem aby przybrac na masie ? czy jest to mozliwe ze bede rosl wagowo jesli nie bede robil dnia przerwy ? a moze powinienem cwiczyc 3 partie miesni (np plecy barki brzuch) jednego dnia , dzien przerwy i 3 inne partie miesni i tak w kolko ? zupelnie sie na tym nie znam a mam duze ambicje i chcialbym wkoncu [...]
[...] po kilka ćwiczeń i stosuję je wymiennie na każdym treningu. Wykonuję po 3 ćwiczenia (4 serie po 12 powtórzeń) na większe mięśnie i po 2 ćwiczenia (również 4x12) na mniejsze partie mięśni. Trening trwa około 30-60min, zależy jaki dzień i ile ćwiczeń. Prosiłbym o sprawdzenie czy to co napisałem ma ręce i nogi, a jak będzie ok, to pewnie potem [...]
[...] skurcze ale zdarza się to rzadziej niż częściej. Stąd przychodzi moje pytanie- staram się trenować w stylu powerbuilding żeby siła szła razem z masą i chce wykonywać każda partie po 2 razy w tygodniu nie licząc brzucha, lydek, przedramienia,kapturów bo te trenuje raz w tygodniu. Na biceps mam łącznie 18 serii tygodniowo, triceps tak samo, na [...]
[...] pomoc i kilka ważnych rad od doświadczonych osób.Do rzeczy chciałbym aby osoby które się znają (jeśli przy moim otłuszczeniu to wgl możliwe) aby wskazały u mnie dobre partie mięśniowe jak i te złe, chciałbym także uzyskać odpowiedź gdzie posiadam dysproporcje i nad czym powinienem skupić teraz większą uwagę. Jeśli chodzi o moje [...]
Witam wszystkich. Dwa pytanka. 1. Jakie będą konsekwencje braku planu treningowego? Zazwyczaj jak jestem na siłowni to ćwiczę po kolei każdą partie ciała. Chodzę do sieciówki, więc czasem są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu [...]
[...] inaczej z brzuchem, próbowałem już najróżniejsze ćwiczenia jakie znalazłem, robię już po 50 powtórzeń, ale słabo idzie. Jestem dość chuby a lekko widoczne są tylko górne partie mięśni brzucha, na dole nic, chodź nie zależy mi na tym jakoś bardzo. Następny dzień po treningu prawie nigdy nie mam zakwasów i chciałbym to zmienić. Chciałbym [...]
Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]
[...] zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a ćwiczyłem tym planem mniej więcej 1,5 roku, a staż to okolice 3 lat. W obecnym FBW [...]
[...] optymalne- każde ćwiczenie po 5 serii po 12 powtórzeń. Jak do tego podejść. Czy przy ciężkich ćwiczeniach wielostawowych zmniejszyć ilość serii i powtórzeń? A może jakieś partie mięśniowe nie wymagają takiej ilości serii i powtórzeń? Dni w których mam 2 partie np.: klatka i biceps- trening w tych dniach zajmuje mi koło 2h 20m. Jest to sporo [...]
Witam, chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca dwa razy w tygodniu, i czuje ze jest to dla mnie za mało, znaczy czuje mięśnie po treningu ale tylko jedną lub dwie partie bo nie mam czasu na zrobienie innych. Dlatego mam pytanie jeśli miałbym do dyspozycji 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę [...]
[...] flaczeje, nie ma takich rezultatów jak na początku. Gdyby wymieszać trochę ten plan w taki sposób, żeby każda partię robić 2 razy w tygodniu? Na przykład klata w czwartek 12 serii, a w niedzielę 4 serie w jednym ćwiczeniu itd. W jeden dzień odejmujemy i jednocześnie dodajemy inna partie w ograniczonym zakresie. Istnieją takie plany. Pozdrawiam.
Siemanko, czy taki plan byłby okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś [...]
[...] Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń aby poprawić sylwetkę. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu ( najczęściej niedziela , wtorek i piątek ) w czwartki gram w piłkę. jak do tej pory ćwiczę tylko 4 partie ( klatkę, biceps, triceps i nogi ) - ćwiczenia są dość przypadkowe ( po 3 różne ćwiczenia na każdą partię po 4 serie )
Witam, Mam uszkodzenie obrabka w prawym biodrze. Lekarz powiedział ze na razie ze sportu to tylko basen(oprocz pływania żabką), rower i siłownia ale górne partie ciała tak żeby nie obciążać bioder. Mam teraz pytanie czy taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem [...]
[...] Pytanie: Czy ten zastój może być spowodowany przetrenowaniem lub za krótką regeneracją nawet jeśli robię Splitem? Technika raczej jest dobra i staram się angażować tylko partie które robię na danym treningu. Wcześniej było to 4 razy tygodniowo lecz jest to dla mnie rozrywka i fajne zajęcie więc chodzę teraz 5 razy + cardio. Ograniczyć [...]
[...] wrocic do cwiczen wczesniej cwiczylem FBW 3 x w tygodniu po 8 pwt w seriach, a bylo jakos po 4-5 serii na cwiczenie jezeli chodzui o duze i 3 serie jezeli chodzi o male partie. przerwy 60-90 sec miedzy cwiczeniem (czyli po cwiczeniu na partie, jak to fbw) Chce wzmocnic chyba baaardzo miesnie brzucha, bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym, [...]
[...] możliwość chodzić na siłownię codziennie i chciałabym to maksymalnie wykożystać, jak więc powinien wyglądać intensywny trening? Kiedy ćwiczyć kiedy robić przerwy? 2. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konkretne dni, które razem, a których nie łączyć? 3. Co z ćw aerobowymi? tzn czy mogę je wykonywać codziennie, pzed treningiem na maszynach czy po, [...]
