partie

Ojjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj przestań z tym bicem i tricem ;p J.W. poczytaj troche, pozatym ZAANGAZUJ WSZYSTKIE PARTIE, albo niezabieraj się za siłke.

Moim zdaniem nie powinno się robic tylu superserii podczas jednej sesji treningowej i to na bica i trica ponieważ nie są to partie które potrzebują takiego "kata". Ważna jest technika i odpowiednio dobrany cieżar, żeby nie "zarzucać" i nie gibac się na lewo o prawo. Także spokojnie zs tymi superseriami bo więcej nie znaczy [...]

ludzie ja juz na silke chodze od roku i angazuje wszystkie partie ,klate tez robie 100 wale ale tylko chcuialem sie zapytac poprostu czy tak mozna robic .

spróbuj bic z klatką a tric z grzbietem jaki trening do tej pory robisz na te partie?

[...] nie wiedziałem, że siły nie można łączyć z rzeźbą (jestem początkującym miłośnikiem wysiłku). Ogólnie rzecz ujmując chodziło mi o jakieś zalecane ćwiczenia na wspominane partie ciała, aeroby i abs (oraz pompki) stosuję od pewnego czasu i moje wyniki są zadowalające i przede wszystkim widoczne. Moim problemem jest fakt, że ze względu na [...]

[...] nog do klatki: prosto i skosnie. Na poczatku jak nie dajesz rady to nogi z pelnego zwisu unosisz do pozycji w ktorej uda sa rownolegle do podloza. Jak sie wzmocnia dolne partie brzucha to robisz z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza dociaganie ich do klatki nie opuszczajac nizej jak pozycja rownolegla do podloza. Po jakims czasie kazdy [...]

Oczywiście te ćwiczenia co podałeś to wykonujesz po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Gdzie nogi? Gdzie plecy?

MOj trening to codzienna silka na rzezbe i 3dni areobow tez tak robilem i mnie rozj.. na tricepsie ^^ codziennie wszystkie partie

Druga sprawa: Czy jak trenuje, to po każdym ćwiczeniu mam zmieniać partię mięśni które trenuje, czy najpierw zrobić wszystkie ćw. na bicepsy, potem wszystkie ćw na tricepsy, potem wszystkie ćw na naramienne, potem wszystkie ćw. na mięśnie pleców itd.

[...] się nie porównuje , chciałem tylko nakierować o co mi chodzi . A , że nikt baletnicą się nie rodzi to prawdopodobnie każda z nich musiała w jakiś sposób ćwiczyć/rozciągać tą partie , aby dojść do takiego poziomu jak widać na zdjęciu , choć oczywiście mogę się mylić i jest to uwarunkowane w sposób genetyczny . Aczkolwiek jeśli mam rację to [...]

[...] napisales nic o nogach nie wiem czemu... I zestaw Klatka+bic bary+tric+przedramie plecy+krzyz uda+lydki II zestaw klatka+tric bary+przedramie plecy+krzyz+bic uda+lydki kaptury cwiczy sie podczas sesji z barkami to oczywiste wiec nie wiem czemu potraktowales je jako odrebna partie.tak samo cwiczy sie krzyz z plecami. osobiscie polecam zestaw 1

[...] ;p chcę tylko jakieś propozycje ćwiczeń na rozciąganie i ile czasu trzeba poświęcać tak mniej więcej. inne ćwiczenia tak ogólno ruchowe i tak będe wykonywać, czasami siłownię pewnie odwiedzę, ale to tak bardziej rekreacyjnie, nie nastawiam się na jakieś partie ciała, tylko jakies aeroby trochę tego itd. teraz nad rozciąganiem chcę popracować :)

[...] ramiona i jednocześnie staramy się ciągnąć dłonie na boki (to lepiej wychodzi na ręczniku) lub pchać dłonie do siebie (tu tylko i wyłącznie na gryfie). Takich zabaw na różne partie jest mnóstwo. ale dzięki nim można się nauczyć odczuwać pracę poszczególnych aktonów lub wręcz rejonów mięśni. Trochę to może nie stricte na temat - ale co tam.;-)

Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]

Na początku nawet powinieneś robić wszystkie na jednym treningu, ogólno rozwojówkę.. Tylko nie rób niewiadomo ile tych cwiczen na daną partię bo potem nie będziesz mógł innych partii trenować gdyż będziesz miał zmęczony np Biceps przy robieniu tricepsa.

niby dlaczego 5 dni treningu to za duzo na mase i sile ? cwicze w tym systemie od dluzszego czasu i jakos jestem zadowolony, wazne aby trening dobrze rozlozyc, wszystkie partie robie osobno, tylko ramiona razem

Dzięki - sog 4 you. Ale u mnie to tylko po treningu widać, jak robie następne partie to ta "zdiura" robi sie coraz mniejsza, a na drógi dzień już raczej jej nie ma.

[...] w podciaganiu jest .... podciaganie na drazku. Takze cwicz na silce na drazku lecz nie ograniczaj sie tylko do tego popzregladaj forum i wybierz sobie kompleksowy plan cwiczen, ktory wzmocni wszystkie partie miesni. Bieganie co drugi dzien w celu poprawy kondycji i wytrzymalosci to swietny pomysl szczegolnie, ze zima w tym roku jest lagodna.

mam qmpla co cwiczy kapułere i to potrafi :) tez chcialem to umiec i powiedzial ze 3ba miec mocny brzuch i silne dolne partie plecow.:)

Dwie duże partie dzień po dniu - obawiałem się takiego zestawu, bo może być za mało na regenerację ;/ Może jakiś inny mix, biorąc pod uwagę, że brzuch robię co trening?