partie

[...] i plecy raz - dlaczego? Kladac nacisk na lydki i brzuch chcesz zlapac duzo masy miesniowej? Najwieksze grupy miesniowe to nogi i plecy. Uprosc to wszystko, wybierz na kazda partie po dwa cwiczenia ktore lubisz i umiesz dobrze wykonywac i rob kazda partie dwa razy w tygodniu. Skup sie na cwiczeniach podstawowych a cwiczenia lydek i brzucha [...]

[...] sylwetkę. Mam wąskie biodra i dość szeroką obręcz barkową więc jest mi troche latwiej(przynajmniej tak uważam ;D ) Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób polepszyć pewne partie. Dokładnie chodzi o głebszą głowę tricepsa,łydki oraz górę klatki. Partie te odstają od reszty,lecz idą powoli z masą. Czy to oznacza ze jestem skazany na masowanie do [...]

[...] misi być :-) ogus18 - nie mam rekordów na jeden raz, nie interesuje mnie to, a kontuzje nie są mi potrzebne, na stawy profilaktycznie biorę cały czas. aider94 - na wszystkie partie tak samo ciężko należy trenować, mamy jakieś priorytety i trening układamy pod tym kontem ale ma być ciężko :-) Fuuun - :-) bebolek - oczywiście, że na masie super się [...]

1) Przeciwstawne partie miesniowe (biceps-triceps, klatka-plecy, dwoglowe-czworoglowe) i przeciwstawny ruch (wyciskanie-przyciaganie, uginania-wyprosty; w obrebie tych samych stawów) w danych cwiczeniach to rozne pojecia, choc najczesciej sie ze soba wiaza, bo angazuja przeciwstawne grupy miesniowe. W Twoim przypadku takie zestawienie cwiczen [...]

[...] obronie potrzebuję też tych kilogramów. Na meczu jest pełna walka. Interwały nie pomagają? Hmm, to dziwne, bo dwóch moich w-fistów mi to poleciło, bo pracują wtedy wszystkie partie u nóg, a w innych tematach przeczytałem, że najlepiej gdy pracują wszystkie partie mięśni u nóg. Dwugłowy, czwórgłowy i łydki. Mi chodzi głównie o szybkość na 60-100m, [...]

Dobra thx,a to powiedzcie mi dlaczego pisze się że w fbw na mase , na duże partie 3 serie a na małe partie 2 serie ? Bo można przeczytać o tym również na innych forach...

Antos, a zadam pytanie: czy, skoro FBW bazuje na nadkompensacji/superkompensacji czy innej sensacji, ilość serii na 1 trenie nie musi być od razu aż tak duża, bo liczy się suma serii z całego tygodnia. Rozumiesz o co mi chodzi: 2 ćwiczenia na partię po 3 serie 3 x w tyg da 18 serii serii na partię, co jest i tak nieco większą ilością niż serwowane [...]

raz jeszcze powtórzę, jakie chcesz widzieć efekty po 9 seriach w skali tygodnia dla dużych grup? Żeby było zabawniej - 99% ludzi tak trenuję albo fbw złożone z 9 serii albo split 3 cwiczenia po 4 serie i rosną tyle co kot napłakał. Osoba niezbyt spostrzegawcza zauważy wnet, że skoro 99% społeczności nie rośnie, tylko idzie jednym nurtem to znaczy, [...]

Panowie dlaczego uczepiliście się tych 3 serii na duże partie - to jest jakaś komedia, nie wiem kto głosi takie teorie na forum. Nawet najsłabiej ułożone FBW zakłada chociaż 5 serii na duże partie, taki trening zajmuje grubo ponad godzinę (+ rozgrzewka w tym rozciąganie statyczne i dynamiczne, żeby nie zrobić z siebie niepełnosprawnego i [...]

[...] to jest bodziec ktory ,tak jak skrocenie czasu odpoczynku itp ma zaskoczyc miesnie . Tylko nie wiem czy nie zaczac od 5-ciu zwiekszajac co tydzien o 1 serie na dana partie a przy tym zredukowac liczbe powtorzen do 8miu na duze partie a na male 6 . Z checia sprawdze to wszystko. Z checia zobacze jak mocno bede sie pocil na treningu i [...]

[...] że znasz się na temacie. nie mogę znależć tylko treningu stacjonarnego(obwodowego) dla mężczyzn. bez zbędnej filozofii robię 12 stacji po 12-14 ruchów(obejmujac wszystki partie mieśniowe podczas jednego obwodu),doszedłem już do 6 obwodów tylko ja trenuje 5-6 razy w tygodniu.poza tym boksuje 2 razy w tygodniu w sekcji.ale nie aerobuje się. [...]

****a pawel_mack nie wklejaj wszedzie tego samego, bo to nazywa sie "spam" a co do planu: 1.wszystkich serii na wszystko ZA DUZO duze partie (plecy uda klatka) - 12 serii wystarczy male partie (bic tric barki) - 8 serii takze wystarczy 2. podziel plan w ten sposob, ze powiedzmy cwiczac 4 dni w tygodniu jest tak: pon - klatka triceps wt - [...]

djwojtas6 - co do różnicy między rozpiętkami, zasada jest następująca: głowa w dół - ćwiczą głównie dolne partie klatki, głowa w góre - górne partie, głowa równo z tułowiem - cała klatka równomiernie

A sprzęt masz już jakiś do dyspozycji ? możesz poczytać o np FBW gdzie robisz każdą partie ciała na treningu 3x w tygodniu, albo splicie gdzie robisz dzielisz partie na treningu Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-08 20:59:00

Michał jak myślisz ? Słyszałem dwie opinie i nie wiem, która jest prawdziwa. 1: Odstającą partie mięśni powinno się trenować dwa zamiast raz w tygodniu z tym, że drugi trening znacznie lżejszy. 2 opinia: odstającą partie należy trenować nie raz w tygodniu tylko raz na 1,5 tygodnia ale bardzo, bardzo ciężko zarówno trening z wielkimi ciężarami jak [...]

[...] jakiś czas tylko kolejność trenowania poszczególnych grup mięśniowych? IMO bedac "poczatkujacym" lepiej jest kozystac z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien 3.Czy powinienem przez cały rok trenować kaptury i w tym celu wykonywać wnosy barków - tzw. "sztrugsy"? Czy nie [...]

kijcun trochę ubogo w tym fbw. po 1 ćwiczeniu na duże partie...w fbw na duże partie suma serii musi wynosić 12 tygodnowo.trzeba by robić po 4 serie...moim zdaniem lepiej zrobić dwa ćwiczenia na plecy po dwie serie- angażując i górną i dolną część, ale ja się generalnie nie znam:)

no przemiana jest :).co do treningu nie bardzo moge pomóc,radze ćwiczyć najpierw duże partie tkj plecy-nogi-klata i dopiero barki-biceps-triceps :).po 4 serie na wieksze partie po 3 na mniejsze.wpadnij do mnie może coś ci pomoże :).ciśnij kolego :)

Hmm, nie będę poprawiał całego planu bo roi się od błędów. Powiem tylko, że nie wiem jak chcesz robić na takiej maszynce takie partie jak biceps/triceps nie widze ich w planie. Polecę Ci tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na jedną partię mięśniową maksymalnie 3-5 ćwiczeń, i maksymalnie 15-12 powtórzeń. Taka mała rada ;] Reszta w atlasie [...]

3 razy dziennie ryz kurczak to gwarantuje ze po miesiacu sie zmeczysz tym:) urozmaicaj tyo wszytsko, i sakd pomysl jesc tyle kcal? a i trening nie lepij azda partie prwie jednego dnia a nie 3 partie dnia jednego? no ale jak kto woli:)