W HSt sam sobie wybierasz, które partie mięsniowe chcesz ćwiczyć. Jeżeli bardziej odpowiada ci trening tylko górnej części ciała w systemie HST to ćwicz tylko górną cześć ciała.
Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]
Najlepszym rozwiazaniem Twojego problemu byloby wypelnienie PELNE ankiety, wklejenie obecnego treningu na dzien kiedy cwiczysz ta partie, oraz kilka informacji na temat Twojego odzywiania.
diety jakiejs super nie mam ale jest ;) Moj obecny plan na klatke wyglada tak ( na duze partie robie 13 serii) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15 ( 50 kg) 12(60) 10 (70) 6 (80) 2 ( 90) -ostatnia serie z pom partnera sztanga skos 4 serie 4 serie -rozne cwiczenai na kazdym treningu np rozpietki, brama, przenoszenie hantla itp
nie wiem czy o takie cos ci chodzilo, ale ogolnie plometryka poprawia szybkosc, wiec na necie jest taki filmik Plyometrics - Explosive Power For Sports jest tam pare fajnych cwiczen pokazanych, oczywiscie pozniej mozna jeszcze samemu jakies takie cwiczenia na inne partie kombinowac pozdro
Zmasowany atak na tę partię- uginania, prostowania + dodatkowe ćwiczenia. Z mojego artykułu: TRENING PRZEDRAMION Zwykle wystarczy zestawić ze sobą dwa z wyżej wymienionych ćwiczeń i nasze przedłapy powinny być zadowolone. Mogłoby to wyglądać w ten sposób. I. *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX II. [...]
Zastosuj negatywy np. 3*10 ( negatywna faza - opuszczanie się ) Nie podciągasz się, tylko jedynie opuszczasz, do pomocy możesz użyć krzesła. Trenuj też mięśnie pleców i dwugłowie ramienia, one są głównie bardzo wykorzystywane przy podciąganiu. Co do ćwiczeń na te partie, to już odsyłam do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] aby przytyć.. ale chyba mam taką przemianę że nic to nie daje.. Teraz jak jem? Zdrowo.. Sałatki, białko, raczej tak jak się powinno.. Co do ćwiczeń? 3 razy w tygodniu różne partie mięśni.. Ćwiczę HST, bo wydaje mi się że dobrze działa taki trening.. Potrzebuje po prostu czegoś konkretnego do rozpoczęcia "tycia" Jakiejś Kreatyny i [...]
spróbuj sam i daj a my poprawimy daj po 2-3 ćwiczenia na partie w zakresie 4 serii i powtórzen odpowiadających Tobie Rozłóz na 3 dni lub 4 jak wolisz Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-06 22:11:16
[...] odpisz na co się decydujesz i jakie części ciała masz najsłabsze i na jakich chciałbyś się maksymalnie skupić.Ponieważ jesteś raczej początkujący możesz sobie pozwolić na skupienie się na konkretnej partii mięśniowej, w późniejszych etapach treningowych raczej powinieneś rozwijać wszystkie partie równomiernie. Pozdrawiam i niedługo się odezwę.
Witam!!! A więc podaję trening: Musisz diametralnie zmienić swój dotychczasowy trening. Cykl na masę charakteryzuje się tym że jedną partię mięśniową powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. [...]
[...] hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18 wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18 pompki 25,22,20,18 Proszę uzupełnić to o jakieś ćwiczenia i ewentualnie dodać jakies partie ciała . _IvErSoN_ dzięki za odpowiedz :) przypomne że mam do dyspozycji 2 hantle regulowane , 2 nieregulowane , drążek , ławke prosta / skośna , motylek .
Oki, ja wcześniej ćwiczylem jakimś planem, ale tu widze mniej ćwiczen na dane partie, ja mam tak, ze muszę sie zameczyc:) bo pozniej czuje niedosyt, jednak postarm sie bardzo dokładnie trzymac tego planu. Napewno napisze co i jak sie pozmienialo, czego przybylo, a czego odlecialo:) jeszcze raz dzięki:)
chodzi mi o to że tłuszczu więcej jest u mnie na brzuchu i plecach chociaż ćwicze te partię tak samo jak inne wiesz każdy by chciał tego tłuszczu jak najmniej :-| Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-04 13:59:21
Do Huberta 81-unoszenie nóg do góry przy wyciskaniu leżąc pomaga izolować (tak, izolować w ćw wielostawowym) mięśnie klatki -to akurat jest prawda .Nogi odgrywają istotną rolę w generowaniu siły nawet w takich ćwiczeniach nastawionych na górną partię ciała jak wyciskanie na ławce i istotnie uniesienie ich odcina klatę od tej generacji.Proponuje [...]
[...] sportowcom niebede mówił- bo to juz jakaś herezja nadajaca sie na stos z automatu. Jaki ma to cel ??? przepraszam ale czym dłużej o tym myśle tym bardziej absurdalne mi sie to wydaje, jak budowanie sylwetki ćwiczeniami izolujacymi dana partie miesniowa. wiec ponawiam pytanie jaki ma to cel? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-06 14:59:03
Zmieniać nie musisz , tylko nie ćwicz w kółko tego samego na dana partie mięsni :> CO do rozpiętek to nie wiem :P Ale wydaje mi się że główna ich rola to rozciągnąć mięsień i poszerzyć :> Ale tu moge być w błędzie ;) Nigdy nei zagłębiałem się w specjalistyczne opisy danych ćwiczeń. Wchodzi to robie, czego potwierdzeniem jest wycisk na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy barkach pracuje triceps nie biceps, więc nie możesz mieć go zmęczonego. Zapewne tak trenując (2x tydzień) przetrenujesz mięsień i żadnych efektów nie będziesz miał, więc na tym poziomie lepiej trenuj 1x tydzień partie
kurs na instruktora kulturystyki
