Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]
[...] a kazdy moze sobie małe dzieci poogladać na plazy, część jest chuda jak patyki a częśc ma widocznie wiecej mieśni, (pomijam grubasów) i to u kazdej płci jest widoczne, te co mają mniej musza sie natrudzic i napracować by mieć jakies wyniki siłowe i przyrosty w umięśnieniu:-)) Aaa jaka partie mieśni obiecywałam w drugim rzucie treningowym? ;-)
[...] co mnie cieszy. Uda są na plus bo niestety nie wchodzę 2 pary spodni i raczej szybko nie wejdę jednak jakoś nie widzę tego plusa w udach i pupie. Jednak nie narzekam na te partie bo się lepiej prezentują, więc walić spodnie ;-) Te szare zdjęcia są wczorajsze. Dziś nie miałam ochoty się wygłupiać.%-) No to tyle. Szału nie ma. %-) Ps. jakby kto [...]
Trzeba kupywać pierwsze partie póki w składzie siedzi coś "ekstra", sam skład biedny zwykłe mono , taurynka, L-karnityna nawet nie Acetylowana to 90% sięnie wchłonie, i zwykłe PEA + Kofa. O ile nie ma podsypki to nie oczekiwałbym jakiś spektakularnych działań w dobie tego całego AMP .
[...] treningu siłowego trzeba też różnicować w zależności od biegów do jakich się przygotowujesz. Dla długodystansowców - półmaratony, maratony, ultra - zostają treningi na górne partie ciała, krótkodystansowcy i sprinterzy potrzebują mocnych nóg, wiec to też muszą objąć w swoim treningu.. Więc tak jak wspomniałam, zawieszam dziennik na czas [...]
[...] miesnia ,,4,, uda? trenuje karate shotokan, chce wrócic po kontuzji na treningi, a czuje ze ten miesien nie doszedł jeszcze całkowicie do formy, jestem po kilku seriach rehabiltacyjnych,czuje sie ok, ale ta noga jest poprostu słabsza, chodzi mi o jakies czwiczonka na te partie miesniowe,bede wdzieczna za odpowiedz:)pozdrawiam forumowiczów:)
[...] skoro NIE WOLNO wykonywać niektórych uderzeń (np. krtań, oczy, krocze)? Przecież to nic innego jak tylko reguły. I palcami nie dźga się tylko w tułów. W TKD ITF zostało dokładnie określone które techniki są uzywane na które partie ciała. Uzupełnij wiedzę na ten temat. Temat form był już wałkowany, poczekam aż poćwiczysz, poznasz ich więcej. IRAS
[...] ;) Jakiś czas temu ważyłem 78 kg i ponoć całkiem dobrze było a siła była spora ;)choć obecne większa niż rok temu moja optymalna waga to chyba 80 kg maks Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe Trening na sile i wytrzymałości oparty przy mojej wadze na ławce wyciskają ponad 150 kg na luzie heh więc mi do takich gości daleko ja 100-110 obecnie w [...]
Bakuś bo jesteś tu niemile widziany };-) jak masz pentium 3 to oświadczam ze to żart :-D Ja barki tez lubie przytyrać, zresztą mi sie ulubione ćwiczenia i partie zmieniają co jakiś czas %-)
Ja tez nie trzymam się sztywno planu, tzn ide i robię ćwiczenia na jakie akurat mam chęć i tak samo z seriami itd. tyle ze mam określone partie na dany dzień. ;-)
[...] -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 22 minut Plan robiony na wycieczce, troche brakowało energii, bo dużo na nogach targaliśmy. Mimo tego siadło. Wychowawczyni próbowała pistolety %-) ale zrezygnowała. *ćwiczenie = alternatywa, bo drążka nie miałem, więc trzeba było coś zrobić na dane partie.
[...] do przodu. Zadowolony jestem z nóg, ładnie pracują. Nogi teraz odczuwam niesamowicie. Zarówno trenowanie nóg i karku mnie cieszy, można powiedzieć, że moje ulubione partie. HS - dobrze. Tak jak pisałeś Wiśnia żeby stosować te odrywanie nóg od ściany w ostatniej, tak zrobiłem i 2-3 bez ściany, i z powrotem. Poziomka lajtowo, ale to ze [...]
[...] i masa,masa,masa i jeszcze raz masa :D Ktoś mógłby powiedzieć, że w domu też się da, ale jednak na siłowni jest większy bodziec do wzrostu, i łatwiej o ćwiczenia na różne partie - zwłaszcza nogi, które są tutaj jedne z najważniejszych partii. Zobaczymy jak to będzie, bo zaczęło mnie po prostu ciągnąć na siłownię i stwierdziłem, że jestem chudy [...]
ee no to kiepski trening zrobiłeś, ja po kazdym treningu jestem mega padniety choćbym jaka partie trenował %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-10 23:02:52
[...] zakupy, pogoda nie sprzyja. 2 dni odpoczynku pomogą. Jutro przeprosze skakanke i aero zrobie i w niedziele albo poniedzialek normalny trening juz, w tym tygodniu wszystkie partie zrobione. Dieta 1.100g płatków owsianych + Hydra 6 + mleko 2. 4 jajka + pomidor 3. 100g ryżu + 400g kury + warzywa + oliwa 4. niby mega pocket z kfc, ale "fit" z [...]
Niestety wczoraj i dzis nie mogłem przeprowadzic treningu, w tej dziurze wszystkie siłownie zamknięte, Black&White u Grzegorza Kępy otwarty był 11-13 a za późno spojrzałem na tablice. Jutro też tylko tam otwarte więc jutro trening już będzie i mysle ze do konca tygodnia dam rade zrobic wszystkie partie... Pozdrawiam.
Poszperaj Kesiu w moich postach ( już nie pamiętam którego Wariata ). W trzech z nich dawałem porady treningowe, a jeszce niedawno w dziale TRENING rozpisałem swój obecny trening. ( dziś już mam inny ). Ja nie lubię się powtarzać i w zasadzie nic już do działu Trening wnieść się nie da, bo wszystko zostało powiedziane ( lub prawie wszystko ). Nie [...]
Plan treningowy - porady
