partie

Poradzi ktos? Duzy ciezar malo ruchow, czy sredni ciezar duzo 12-15 ruchow? Po 1 cwiczeniu na partie. Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2010-02-18 23:25:27

na duze partie 3-4s na małe 2-3s Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-04-08 11:45:27

Te superserie według mnie całkowicie nie trafione. Jeszcze jakby to były partie antagonistyczne ale nogi z barkami ? Daj Pan spokój.

dodaj nogi i polacz partie ze soba a nie ze jedna partia jednego dnia , to twoj trening bedzie trwac 25 minut ?

[...] też o nogach czy plecach? bo myślenie tylko o bicepsie i ''kaloryferze'' jest trochę komiczne i może sprowadzić na manowce. trenuje planem FBW więc trenuje wszystkie partie, ale nie mierzyłem ich wcześniej wiec nie moge się do nich odnieść tzn nie wiem czy dużo się poprawiło. ostatnio wykonałem pomiary całej sylwetki więc za jakiś czas [...]

Codziennie trening ? Zajedziesz się. Jeśli chcesz robić każdą partię dwa razy w tygodniu to polecam podział push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:41:48

Jeśli chcesz trenować z priorytetem to daj ćwiczenia na tą partię na sam początek. Poza tym dobrze zrobisz jeśli wypełnisz ankietę i zarzucisz aktualny plan

Ok dzieki tak tez zrobie :) sprobuje ulozyc diete na 0 Spychu_15 - Mowisz o konkretnch cwiczeniach na brzuch? Narazie na ta partie robie tylko brzuszki .. czy to wystarczy i brzucho z czasem sam spadnie czy musze robic cos wiecej ?

jak juz chcesz cwiczyc to wszystkie partie

Masz podstawowy sprzęt, który moim zdaniem wystarczy do podstawowych ćwiczeń na wszystkie partie. Jak ktoś wcześniej wspomniał - przejrzyj dokładnie atlas. Wyciągi wcale nie są potrzebne. pozdro

[...] Się chce to można. No i tam jest też napisane, przynajmniej tam skąd ja biorę, że jak się nie ma drążka to w ostateczności można od razu przejść do któregoś stopnia. No ale jak już musisz po swojemu to Ci doradzę - ćwiczenia na dolne partie brzucha trzeba robić w pierwszej kolejności, dopiero po nich na górę. Więc zacznij od nożyc, nie brzuszków.

ja tak przeważnie ćwicze(obecnie inaczej, ale mam plan z priorytetem) i pewnie wielu innych ze stażem 2-3lata + rozkład poszczególnych grup na dni jedynie zmieniam co jakiś czas. natomiast kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia są praktycznie inne co każdy trening. Tzn mamp po kilka ulubionych ćwiczeń na daną partię i z nich wybieram. od czasu do [...]

[...] miedzy bajki. Jaki sens maja te wszystkie testy, zdjecia itd jezeli wiekszosc z nich moze byc pisana na zamowienie tylko dlatego ze ktos kto zamieszcza zdjecia ma cala partie do popchniecia? Nie bede biernie sie przygladal kiedy robi sie ludzi konkretnie po chvj, zaczelo sie od atomica, konczy sie na genesis - kto ma uszy niechaj slucha. [...]

dieta jest ;D 2x partie w tyg?

[...] np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz obciazenie. Ukladajac plan stosuj sie do ogolnych zasad, czyli najpierw dolne partie pozniej skosne i na koncu gora. Cwicz mm. grzbietu aby zachowac rownowage antagonistycznych grup miesniowych. Ukladaj obciazenie aby miec jak najwieksza [...]

[...] Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń. Dodam ze jak robie progresje to zmiejszajac liczbe powtózeń w seri zwiększam ciężar-- w każdym [...]

[...] na treningach muay thai myslalem ze nie bedzie taka koniecznoscia trenowania w domu niektorych partii. co powinienem zrobic ? zalezy mi na wzmocnieniu brzucha ,i oczywiscie przydalby sie mily dla oka kaloryferek ;) nie wiem tez czy dalbym rade trenowac niektore partie ze zmeczenia(po treningu ). Zmieniony przez - varek w dniu 2009-09-25 14:17:50

[...] 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 [...]

dzięki rion trzymac sie tych ilości serii? tzn do 16 tyg. na dużą partie i do 12 na małą?

szóstka to jest zakatowanie mieśni brzucha, czy aż tak się różnią mieśnie brzucha od innych że inne partie robi się raz w tygodni cięzko a brzuch codziennie ile wejdzie nawet ponad? musisz schudnoć tj kolega wyżej napisał a brzuch też trenuj ale nie mniej